Როგორ უნდა ტუმბოს ბრაზილიის საყრდენები სახლში?

ბრაზილიელები ყოველთვის იყვნენ ცნობილი მათი ლამაზი ფორმებისა და განსაკუთრებით საუცხოო ხალიჩებისთვის. ბევრი ქალი, ეს არის გარკვეული სტანდარტი, მაგრამ ეს არის საკმაოდ მიღწევა, რაც მთავარია, ვიცი, როგორ უნდა pump up ბრაზილიის buttocks სახლში. მას შემდეგ, რაც კუნთების buttocks დიდია, არ აკეთებენ ყოველ დღე, რადგან მათ სჭირდებათ დრო დასვენება და აღდგენა. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40-60 წუთი. პირველი 15 წუთი. საჭიროა თბილი დატვირთვის გამოსათქმელად, რისთვისაც კარდიო სავარჯიშოები საუკეთესოდ შეეფერება, მაგალითად, ადგილზე ან ხომალდზე. ამის შემდეგ წასვლა ძირითადი წვრთნები, ასრულებენ მათ სამი მიდგომა 15-20 ჯერ.

როგორ უნდა ტუმბოს ბრაზილიის საყრდენები სახლში?

  1. Squats დამატებითი წონა . სახლში, გამოიყენეთ dumbbells ან თუ არსებობს, მაშინ barbell. დავდგეთ სწორი, ოდნავ გარდამტეხი თქვენი ფეხები გარდა. კვამლი უკან მენჯის უკან. წასვლა ადრე ბარძაყის აღწევს პარალელურად სართული. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ მიდიხარ წინდები და შენი უკან სწორია. დამკვიდრების შემდეგ პოზიციის დაფიქსირება, ნელა იზრდება.
  2. მოდის . გაირკვეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ბრაზილიის საყრდენი, ღირს, რომ შეაჩერონ ყურადღება ამ წვრთნებზე, რომელიც არის ბაზა და იძლევა შესანიშნავი დატვირთვის საშუალებას. სწორი და სწორი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯით და წავიდეთ ქვემოთ, რომ წინა ფეხის ჰიპ მიაღწევს პარალელურად იატაკზე. მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხის სწორი პოზიციის შენარჩუნება, მუხლზე დაფუძნების გარეშე. შემდეგ გაიმეორეთ და ისევ სცადეთ. ეს არის საუკეთესო შეჯიბრებები, ასევე დამატებითი წონებით.
  3. მახის ფეხები . მომდევნო სავარჯიშო შესასვლელად ბრაზილიელი კარტოფილი სახლში, თქვენ უნდა დავდგეთ ყველა ოთხი. შეასრულე სვინგი ერთი ფეხით, გაიქცევა უკან და მოხსნის მას. ამის შემდეგ, გაიყვანეთ მუხლზე მკერდზე და გააკეთეთ შემდეგი გამეორება.
  4. მენჯის ლიფტინგი . კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება ბრაზილიის საყელოსთვის, რისთვისაც საჭიროა თქვენი ტყუილი და მოტყუება შენი მუხლები. ამოცანაა, რომ მწვერვალები გაიზარდოს ისე, რომ სხეული სწორია. ამის შემდეგ, ქვევით, მაგრამ არ დააყენა puttocks იატაკზე. შედეგების გაზრდის მიზნით, დამატებითი წონის მიღება, მაგალითად, ბანიდან ბამბა და ქვედა მუცლის არეში შენარჩუნება.
  5. "გაყოფა squats . " წაიღეთ დუმბლები და დავდგეთ თქვენს უკან სავარძლების წინ ან სხვა მსგავსი დონიდან. ერთი ფეხით, წინ გადადგმული ნაბიჯი, და განათავსეთ ზედა ნაწილში ფეხით სკამზე. შეინახეთ dumbbells ქვემოთ. წადი, ფეხი ფეხი ფეხი არ დამირეკავს, რომ არ გაეგრძელებინა სიმაღლე. უბიძგებს ქუსლქვეშ იატაკზე, დაბრუნდით FE- ზე.