ბრწყინვალე და ხელმისაწვდომი საშუალებაა ტკივილის მოშორება და თირკმელთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარებაც კი - უკან ბრუნვა. არსებობს ბევრი ვარიანტი საკუთარი თვისებები. არსებობს რამოდენიმე რჩევა სწორად შერჩევისა და გამოყენებისათვის.
უკან cushion - განაცხადის
თუ არსებობს ხერხემლის პრობლემა , მაშინ რეკომენდებულია თქვენი სახლის ხერხემალი , რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გადაჭრას ბევრი პრობლემა, მაგალითად, ხერხემლის ხსნარი, ხელს უწყობს წელის ნაოჭებს, აძლიერებს კუნთების კარსეტს და ხელს უწყობს სოლიოზის გამკლავებას. Roller ქვეშ უკან ხერხემლის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს და პირველ რიგში უნდა ფოკუსირება საკუთარი გრძნობების და მიიღოს დისკომფორტი დისკომფორტი.
Rollers შეიძლება განთავსდეს ქვეშ waist დროს ძილი, რომელიც დაეხმარება დაისვენოთ კუნთების ქვედა უკან. მათი დახმარებით შეგიძლია თავიდან იქნას აცილებული ხერხემალი. როლიკებით უკანა მხარეს შეიძლება კისრის ქვეშ მოექცეთ და ეს ხელს შეუწყობს თავის ტკივილს, უძილობასა და დისკომფორტს კისერსა და მხრებზე. არსებობს სპეციალური ადაპტირების სკამები და ისინი განსაკუთრებით შესაბამისი ადამიანი ჩართული sedentary მუშაობა.
ექსპერტებს აძლევენ რამოდენიმე რჩევას, რომლებიც უნდა შეინიშნებოდეს სხეულისთვის ზიანის რისკის მინიმუმამდე შემცირება და ვითარების გამწვავება.
- თქვენ ვერ ივარჯიშებთ პლატაზე უკანა პრობლემების გამწვავებით, მაგალითად, ოსტეოქონდროზიისა და თიაქრის საშუალებით. თუ მწვავე ტკივილი უკანაა, მაშინვე გადაიდოს სხდომა.
- თუ განხორციელებისას, არსებობს ძლიერი დისკომფორტი ქვედა უკან, შემდეგ მიიღოს cushion უკან პატარა დიამეტრი.
- შემცირება ხანგრძლივობა განხორციელება შეიძლება იყოს, მაგრამ არ გაიზრდება, რადგან ეს არ გააუმჯობესებს შედეგი, მაგრამ მას შეუძლია ზიანი. მაქსიმალური დრო 5 წუთია.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი, თუ რეგულარულად პრაქტიკაში. დადებითი ცვლილებები იგრძნობა პირველი ვარჯიშის შემდეგ.
- მნიშვნელოვანია გაეცნოთ გართულებებს, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს წვრთნების დროს, მაგალითად, უკან კუნთების სპაზმი, მწვავე ტკივილი, გულისრევა და თავბრუსხვევა, ცნობიერების დაკარგვა და ა.შ. თუ ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია ექიმის ნახვა.
- არ დაივიწყოთ არსებული უკუჩვენებები, ამიტომ აკრძალულია ზურგის დაზიანებები, თიაქარი, სისხლდენა, ტემპერატურა და გაზრდილი ზეწოლა. შეუძლებელია განახორციელოს სავარჯიშოები, როდესაც ხშირად ფეხმძიმებს თქვენი ფეხები და ხელები.
მასაჟი უკან
ამ ჯგუფების პროდუქცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ უკან, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებზე, მაგალითად, არსებობს ბევრი დადებითი რეაქცია მათი ფეხის მასაჟის შესახებ. Roller ვიბრომასაჟს უკანა მხარეს აქვს ზედაპირის სპეციალური ღარები, რომელიც ატარებს კუნთების ღრმა სტიმულაციას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ლიმფის ნაკადს და ასევე გაათავისუფლებს სპაზმს. მნიშვნელოვანია გამოიყენოს ეს მოწყობილობა, რადგან მას შემდეგ, რაც protruding grooves იწვევს ძლიერი ზეწოლის vertebrae, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სხვა პრობლემები.
Roller უკან - ფიტნეს
დასაქმების მიზნით ფიტნეს სხვადასხვა ვარიანტები platens რომელსაც აქვს თვისებები გამოიყენება.
- სტანდარტული მრგვალი მოდელები. ფიტნეს ბარი შეიძლება ჰქონდეს 90 სმ სიგრძის სიგრძე 1.5 მ, ხოლო სისქე, ეს პარამეტრი 6-დან 15 სმ-მდეა, რადგან მას აქვს ცილინდრული ფორმა, აუცილებელია ბალანსის შენარჩუნება, რაც ზრდის სხეულის დატვირთვას და აუმჯობესებს შედეგს.
- სემსილინარული მოდელები. წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ასეთ პროდუქტებზე, რომლებიც იყოფა ცილინდრში. ეს არ იცვლება ფორმის ხშირი გამოყენების შემთხვევაშიც კი.
- მაიკლ მეფის softtor. ეს ვარიანტი გამოიყენება ადამიანების მიერ, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის უკმარისობა, რათა უფრო მოქნილი გახდეს. სავარჯიშოები როლიკებით Pilates დაეხმაროს მომზადება უფრო რთული წვრთნები, გაათავისუფლოს დაძაბულობა და აღადგინოს ხერხემლის. სავარჯიშოების დროს აუცილებელია სათანადო სუნთქვის მონიტორინგი.
Roller ქვეშ უკან დაკარგვის წონა
უკან როლიკებით უკან, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი პოზა და თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, არამედ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. სპორტის ხერხემალი გამოიყენება სხვადასხვა წვრთნებისთვის, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია დოქტორი ფუკუცუჯი , რომელიც მოგვიანებით განიხილება. მისი დახმარებით შესაძლებელი ხდება ხერხემლის პოზიციის ნორმალიზება, რომელიც ხელს შეუწყობს მუცლის დაქვეითებას, ხოლო ინტერკასტალური კუნთების გაჭიმვა მოხდება და ეს ხელს შეუწყობს მუცლის არეში ცხიმის ფენის სწორი განაწილებას.
წვრთნები ერთად როლიკებით for ხერხემლის
ერთი შეხედვით, წვრთნები შეიძლება ჩანდეს მარტივი, მაგრამ სინამდვილეში მათ ძლიერ შებოჭილებენ უკან და უკმაყოფილო ადამიანები უნდა გაიარონ ექიმის შემოწმება პრაქტიკაში დაწყებამდე. ასეთი სავარჯიშოები როლიკებით უკან კარგად არის რეკომენდირებული:
- წელის სამკუთხედის მონაკვეთი, ზურგზე ზის (ბალიშის ზედა უკან). ხელები გადაკვეთა გულმკერდის არეში და მხრის პირების გავრცელება. გაზრდის თქვენი Hips გადაადგილების თქვენი წონა თქვენს უკან. ნელა მივმართოთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა მხარეს. დასასრულს მხრივ, დარჩება ნახევარი წუთი.
- შემდეგი სწავლება ხელს უწყობს ქვედა უკან კუნთების მონაკვეთს, და როგორც ჩანს, წინა, გარდა იმისა, რომ წელის ქვეშ უნდა იყოს წელის ქვეშ. გააკეთეთ მონაცვლეობა ყოველ წუთში.
- პოზიციონირება თავს უკან დაბრუნების ისე, რომ ეს არის წელის ფართობი. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და ამავე დროს გაიყვანეთ თქვენი მუხლები თქვენს მიმართ. ამის შემდეგ, exhale და ქვედა თქვენი ფეხები საწყისი პოზიცია. თუ არსებობს სერიოზული პრობლემები უკანა მხარესთან, უმჯობესია, არ განახორციელოს ასეთი წვრთნები, რადგან ქვედა უკან დატვირთვა ძლიერია.
Roller ქვედა უკან არის განხორციელება
მარტივი წვრთნის საშუალებით შეგიძლია ნორმალიზება გული , ჰორმონების დონე ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ლიმფური ნაკადი, ასევე მოშორება დაღლილობა და ტკივილის შემცირება ქვედა უკან. გარდა ამისა, სავარჯიშო უკანა წრეში როლიკებით უკანა მხარეს დაეხმარება დაისვენოთ და შეამციროს თავის ტკივილი. კედლის მახლობლად ამ სქემის მიხედვით ხორციელდება:
- მოათავსეთ უკან და მოათავსეთ როლიკებით წელის ქვეშ. როდესაც სხეული relaxes, ნელა stretch თქვენი ფეხები up კედელი.
- ხელები ვრცელდება და მათ სწორ კუთხეს ატარებენ. სუნთქვა ჩვეული ტემპით და დარჩე ამ თანამდებობაზე სამი წუთის განმავლობაში.
- როდესაც არსებობს ძლიერი დაძაბულობა ქვედა უკან, დააყენა მძიმე როლიკებით შორის buttocks და კედელი.
Roller ქვეშ scapula - განხორციელება
კიდევ ერთი ვარიანტი არის გამოიყენოს როლიკებით ან cushion - განთავსება ქვეშ მხრის პირები. შედეგად, მკერდის გაიზრდება მოყოლებული და scapulae ჩამოაგდეს ქვემოთ, რომელიც გამოიწვევს უფრო გახსნას მხრებზე და გაუმჯობესების სუნთქვის. გადაზიდვისთვის, როლიკებით ქვეშ მხრის პირები არის იდეალური გადაწყვეტა, და მისი დახმარებით შეგიძლიათ მონაკვეთის ხერხემლის და კიდევ ვიზუალურად მოხსნას მკერდზე. სწავლის დასასრულებლად მითითებები:
- მოათავსე თავს თქვენს უკან, დებს როლიკებით თქვენს მხრებზე.
- ფეხები მუხლებზე დაყრიან და მხარეებს ავრცელებდნენ, ფეხებთან ერთად აკავშირებენ.
- დამშვიდდით რამდენიმე წუთი, შენახვა თქვენი გრძნობები.
წვრთნები კისრისთვის როლიკებით
ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ დისკომფორტი კისერზე, და ყველა იმ მიზეზის გამო, რომ არასწორი პოზიცია სხეულის მუშაობის დროს კომპიუტერი ან გამოყენებისას ტელეფონი. სავარჯიშოები როლიკებით დაეხმარება კუნთების დაისვენოთ , გაიზარდონ დისკების კვების და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, თავის ტკივილი. ორგანიზება ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (სასურველია იატაკზე) და მოათავსეთ როლიკებით კისერზე, ისე, რომ თავი ოდნავ გაკიცხავს. ნელ-ნელა თქვენი როლი რამდენიმე წუთში სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობს.
იაპონიის უკანა სავარჯიშო როლიკებით
დოქტორმა ფუკუციჯიმ უნიკალური ტექნიკა შესთავაზა, ამიტომ ეფექტურია სამკურნალო საშუალებების მკურნალობა და პაციენტების რეაბილიტაციაში. იცის, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ cushion უკან, თუ როგორ უნდა მოტყუება მას მისაღებად შედეგი და რამდენი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ ნორმალიზება პოზიცია ხერხემლის. გააკეთე სწავლება იატაკზე განთავსებით.
- ნელა ჩამოყალიბდეს იატაკზე, როლიკზე ისე, რომ წელის ქვეშ, ხელკეტის ქვეშ.
- ფეხები უნდა განთავსდეს მხრის სიგანე გარდა დამაკავშირებელი თქვენი ოქტომბერი. ხელები გაჭიმულია თქვენი უფროსი და დააკავშირეთ პატარა თითები.
- ამ პოზში, თქვენ უნდა იყოს რამდენიმე წუთი, შემდეგ კი რამდენიმე წუთი უნდა გაიზარდოს 5 წუთი. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, შეწყვიტოთ მუშაობა.
- მიღება ბალიში უკან არ არის შესაძლებელი, რადგან ეს შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის. ეს საუკეთესოა მხოლოდ გააფართოვოს თქვენს მხარეს.
როგორ აირჩიოს cushion უკან?
არსებობს სხვადასხვა ზომის ლილვაკები, რომლებიც კეთდება გარშემო კედლის გარშემო, ქვედა უკან, ან გამოიყენება ბალიში ნაცვლად. თავად პროდუქტის შერჩევა, საჭიროა თქვენი საკუთარი გრძნობების მონიტორინგი, რადგან ართროპედიული საშუალებების გამოყენებისას არ უნდა იგრძნოს ტკივილი. როლიკებით უკანა მხარეს უნდა ჰქონდეს დიამეტრი 8-10 სმ, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბაზა უნდა იყოს მყარი. არსებობს სხვადასხვა შემავსებლები: პოლიურეთანის ქაფი, ლატექსი, ვიქსალოსოლეტური და წიწიბურა. როლიკერის არჩევისას, ასეთ კრიტერიუმებს ხელმძღვანელობენ: უსაფრთხოება, გამძლეობა, მოხერხებულობა და ჰიპოალერგიულიობა.
Juniper cushion უკან
ფოლკლორულ მედიცინაში პოპულარულია ღვიძლის საფარით დამზადებული სპეციალური ლილვები. მათ აქვთ სასიამოვნო არომატი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. განსხვავებული ვარიანტია, მაგრამ ყველაზე პოპულარული სიგრძეა 30 სმ, ხოლო დიამეტრი 8-10 სმ, როლიკებით სავსე წვრთნები საშვილოსნოს ყელის განზავების სტაბილიზაციას, პრობლემებისგან, თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ცხვირის სეპტამუმის ანთების მკურნალობას, გაათავისუფლოს თავის ტკივილი და უძილობა, და ასევე გააძლიეროს იმუნიტეტი.
Roller უკან ამისთვის პირსახოცები
თუ სპეციალური როლიკერის შეძენის საშუალება არ არის, ეს არ არის საბაბი ტრენინგის დათმობაზე. არსებობს მარტივი და ხელმისაწვდომი გამოსავალი - ისწავლონ, რათა როლიკებით უკან პირსახოცი. თქვენ უნდა გააფართოვოს ის შევიდა მჭიდრო Roll და გვაკავშირებს ის ერთად თოკზე ან სხვა მეთოდი. შედეგად, უნდა ჰქონდეს დიამეტრი 8-10 სმ, ამიტომ მიიღოს საშუალო ზომის პირსახოცი. რამდენიმე ხნის შემდეგ პროგრესს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი პირსახოცი, რომ როლიკერი დიამეტრის უფრო დიდია.