ყოველი წლის განმავლობაში იზრდება ტკივილის მქონე ადამიანების რიცხვი. მთელი ბრალია ცხოვრების წესი , რამდენადაც ბევრი დროის გასატარებლად კომპიუტერის წინაშე არასწორი პოზიციაა. გაუმკლავდეს ამ სიტუაციას დაეხმარება exercise "კატა" დამატებითი swing პრესისა და კუნთების Hips. რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტკივილის ტკივილი და მიაღწიოთ სწორ პოზას.
როგორ შეასრულოს "კატა" სწავლის უკან?
დავდგეთ ყველა ოთხივე, რომ ხელები შენს ქვეშ არის. ცენტრში სიმძიმის უნდა დაეცემა თქვენი მუხლებზე და პალმებით. სუნთქვა, გაიყვანეთ კუჭში და შეამციროთ თქვენი უფროსი, გაჭიმოთ თქვენი უკან, რაც შეიძლება მაღალი. დათვალეთ რვა და შთაგონებით, ჩაიძირა და შემდეგ უკან დაიხევს უკან და გააფართოვოს თქვენი უფროსი up. ამის შემდეგ გავიმეორებ ყველაფერი თავიდანვე.
სავარჯიშო "კატა" განხორციელების რეკომენდაციები:
- მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია ამ წვრთნის ჩართვა დატენვისას და გააკეთოს ის ცარიელი კუჭის ქვეშ. თუ მაინც შეჭამთ, მაშინ უნდა გაიაროს მინიმუმ 2 საათი.
- აუცილებელია ნელი და გლუვი მოძრაობები, რომლებიც ტალღების მსგავსია.
სავარჯიშო "კატა" სასარგებლოა ორსული ქალებისათვის, რადგან ის ხელს უწყობს მუცლის ღრუს და მასაჟს მუცლის ღრუში. რეგულარული ტრენინგით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კისრის მოქნილობა , მხრებზე და უკან.
სწავლების "კატა" ვარიანტები
ამ სწავლების კლასიკური ვერსია არ არის, ჩვენ წარმოვადგენთ ყველაზე გავრცელებულ ინტერპრეტაციას:
- იაპონური "კატა" .
იჯდეს თქვენი წრე და იჯდეს თქვენი ფეხდაფეხ. ხელები დაისვენება მუხლთან ახლოს. ჩამოსვლა ტორსი ოდნავ წინ. სწავლების ეს ვარიანტი ხელს უწყობს წელის თორაგულ განყოფილებას. - კატა-სფინქსი . ჩამოაყალიბე მუხლებზე და წინამხარს. მუხლები უნდა იყოს იატაკზე, ხოლო ხელი უნდა მიეთითოს წინ. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და exhalations. აძლევს წვრთნას დატვირთვას გულმკერდის ხერხზე.
- "კატა მოძრაობს მისი კუდი". ორგანიზება ყველა ოთხი და წარმართონ ქვედა უკან. გააკეთე მენჯის მოძრაობა მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამასთან ერთად, გაიზარდეთ ხერხემლის მხარეს გვერდითი მხარისკენ, მხრის შუბლისკენ.