ამჟამად, ფერდობზე წელის - ძალიან საკამათო განხორციელება. ზოგიერთი ვურჩევ, ხელით დუმბელებით და დაუღალავად შეასრულონ წონაში წონის წონა, სხვები ამტკიცებენ, რომ ამის გამო სიგრძე უფრო ფართოა. თუმცა, სიმართლე, როგორც ხშირად ხდება, სადღაც შუაში იყო.
როგორ არასწორია ფერდობებზე?
საყოველთაოდ მიიჩნევა, რომ მხარეთა დუმბირების დახვეწა არის "სავარჯიშოების" ამოღების შესანიშნავი საშუალება. თუმცა, ეს ასე არ არის: თუ დელბელებთან ერთად დაიხარებთ, რისკის ქვეშ აყენებთ თქვენს წელის მკვეთრ ზრდას, რომელიც იზრდება oblique კუნთების რაოდენობით. დიდი სიმძიმის მქონე მათ არ შეუძლიათ იმდენი გამძაფრება, რამდენი გაიზრდება, რატომ ფრონტის წინ შენი ფიგურა არ შეესაბამება ყველა სასურველ საათგასასურს, მაგრამ მართკუთხედის მსგავსია.
სწავლების ტექნიკა ასეთია: დგას სწორი, ერთი მხრივ, დუმბელი; არ მამოძრავებთ მენჯის, თქვენ უნდა მივუახლოვდეთ წონით, შემდეგ წაიღეთ მეორე ხელებით. გახსოვდეთ, ასეთ ფერდობებს მხარეთა შორის არ არის საჭირო და ნუ გამოიყენებთ მათ, რომ გააუმჯობესონ ტამიმის გამოჩენა! ეს წვრთნა მამრობითი და ქალი, რომელსაც სურს, რომ გახდეს ელეგანტური არ აქვს აზრი.
მაგრამ სხვადასხვა ფერდობები მხარეს და წინსვლის გარეშე არ უწყობს ხელს კუნთების მშენებლობას და, შესაბამისად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამხმარე.
როგორ უნდა მოვიხადო წელის?
შესანიშნავი ინსტრუმენტი წელის - ფერდობებზე ერთად უვლიან (მაგალითად, როგორც ყველა წისქვილზე სწავლის ცნობილია სკოლის წლები). ისინი გააძლიერებენ კუნთოვან კორსეტს, ისე, რომ მას შემდეგ, რაც გულწრფელი ვახშამი ან წვეულება ბანკეტით, კუჭის არ დაეცემა ".
ამ თვალსაზრისით მაინც კარგია მარცხენა მხარეს გადაადგილება, შემდეგ მარჯვენა ფეხი. ეს განხორციელება უნდა ჩატარდეს 15-ჯერ სამი მხრიდან თითოეულ მხარეს ზომიერი ტემპით.
წელის შემცირებაზე მდგარი ფერდობები შეიძლება შეიცვალოს 15-20 წუთი დღეში ჰოოპით - სასურველია იწონიდეს, რომელიც იწონის დაახლოებით 3 კგ. თუმცა, საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ, თუ ამ ორი მეთოდის კომბინირებას და პირველ რიგში ასრულებს სავარჯიშოებს ჩათვლით და ბრჭყალებით, შემდეგ კი მათ ჰოოპის 15-30 წუთიანი სავარძელი შეავსონ.
თუ ამ მიდგომას დაამატეთ ტკბილი, ცხიმოვანი და მაღალი კალორიური კვების უარის თქმა, მაშინ წელზე წელზე წელზე წვრილი და წებოვანი იქნება. იდეალურია, თუ თქვენი კომპლექსი მოიცავს 30 წუთიანი ხანგრძლივობას ყოველდღე ან 4-5 ჯერ კვირაში - აერობული სწავლება გაიზრდება ცხიმის წვაზე და უმოკლეს დროში გაახარებს წელსაც.