ლამაზი და დელიკატური წელის არის ბევრი გოგონა, რომელიც მზად არის წასვლა ბევრი, დაწყებული გამოყენებით მჭიდრო corsets და დამთავრებული ოპერაციების. ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა სწრაფად თხელი წელის რეგულარულად განახორციელოს. არსებობს მრავალი მიმართულება, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარბაზში და სახლში.
როგორ მივაღწიოთ თხელი წელის?
სასურველი შედეგის მისაღებად, ძირითადი დატვირთვა უნდა მიიღოთ პრესის ვალუტის კუნთების მიერ. უმჯობესია გაერთიანდეს ძალა და კარდიო. კარგი შედეგია წრიული ტრენინგი, რომელიც მოიცავს წრეში გარკვეულ წვრთნებს. აირჩიეთ სამი ან ოთხი წვრთნები და შეასრულოს ისინი წუთში, შესვენება, მაგრამ არა უმეტეს 30 წამი.
სავარჯიშოები თხელი წელისთვის სახლში:
- "კლიპი". IP - იჯდეს თქვენს უკან, ხოლო ამაღლება თქვენი იარაღი და ფეხები, ისე, რომ ისინი არიან მარჯვენა კუთხე სართული, tearing off ხელმძღვანელი და shoulders სართული. ამოცანა - დააყენა თქვენი იარაღი და ფეხები გარდა, მიაღწია 45 ხარისხი კუთხე.
- ფიქსირებული ფეხი . ფიტნეს, ეს წვრთნები თხელი წელისთვის პოპულარულია. IP - დგას ბარი, აღების აქცენტი forearm. რეკომენდირებულია დაიბლოკოს ხელები. ამოცანაა ერთი ფეხის მოხსნა, შემდეგ კი ქვედა. მაგრამ არ დააყენა ეს სართული, მაგრამ მას მხარეს. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ იგივე.
- ბრუნდება ბამბით . IP - იატაკზე, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინ, წინდები უნდა გაწელდეს თავს. დაუბრუნდეს ისე, რომ სხეულისა და იატაკის დაახლოებით 45 გრადუსია. გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეებს. ამოცანა - ჩართეთ საქმე ერთი მიმართულებით, ხელით მიერთება და ბამბა. შემდეგ გავიმეორებ იგივე მიმართულებით.
- აღმოჩნდება ფერდობზე . IP - იდგა თავდაყირა, მიიღეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. Lean წინ, რათა მივაღწიოთ პარალელურად სართული, შენახვა თქვენს უკან სწორი პოზიცია. ამოცანაა, რომ საქმე პირველი გზა გადააქციოთ, შემდეგ კი მეორეზე და მეორე მხარეს დავუბრუნდეთ.