ულამაზესი და მწვავე დუნდულები - სწორედ ამ მიზნით, ბევრი გოგონა სპორტულ თამაშებს იწყებს. ამოცანა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცვას გარკვეული რეჟიმი სავარჯიშოსა და სათანადო კვებაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვადასხვა პროცედურები, მაგალითად, თვითმმართველობის მასაჟი დაამტკიცა, რომ ძალიან წარმატებული, რომელიც ყველას შეუძლია დაეუფლოს. სპეციალისტები ასევე ამბობენ, რომ დღის განმავლობაში, გლუტის კუნთების დაძაბვა 5-10 წამის განმავლობაში. და შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
ფიქრი იმის შესახებ, თუ რამდენად სწრაფად დაიძაბება დუნდულოებს, აუცილებელია თქვენი დიეტის გამოსწორება. დიეტაში არ უნდა იყოს მავნე პროდუქტები, რაც, ცხიმიანი, ტკბილი, შემწვარი და ა.შ. გააკეთეთ მენიუ დღისთვის, რომლითაც შეიცავს ცილას საკვები , ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, მარცვლეული და სხვა ჯანსაღი საკვები. რეკომენდირებულია ჭამა კვება, ეს არის სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმლის. ნახეთ წყლის ბალანსი და სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში.
როგორ გამკაცრდეს დუნდულოები?
როგორც მოგეხსენებათ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ტრენინგი თბილი, რადგან ის ამზადებს სხეულს სავარჯიშოში, რაც ხელს უწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას და შედეგების გაუმჯობესებას. მიზანშეწონილია, რომ განახორციელონ ყოველ მეორე დღეს კუნთების აღსადგენად. განვიხილოთ რამდენიმე ეფექტური წვრთნები, რომლებიც უნდა შედიოდეს თქვენს კომპლექსში.
- Squats . ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი სწავლება, რომელიც კარგ შედეგს იძლევა, თუ იცით ტექნიკით. ჩვენ გაირკვეს, თუ როგორ squat სწორად გამკაცრდეს buttocks. წვრთნასთან ერთად წვრთნისთვის რეკომენდირებულია. წაიღე დუმბლები თქვენს ხელში და ქვედა მათ ქვემოთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრისა და შეინახეთ თავი პირდაპირ, ეძებს წინ. ნელა ჩამოაგდეს დონეზე, რომ Hips იქნება პარალელურად სართული. მუხლებზე არ დაიბანოთ თქვენი სიმაღლე. ქვემოთ ჩამოსათვლელად აუცილებელია ექსჰალაციის და შთაგონების შესახებ.
- მოდის . კიდევ ერთი პოპულარული სწავლება, რომელიც, ტრენერების მიხედვით, აუცილებლად უნდა შედიოდეს კომპლექსში. ამის გაკეთება ასევე რეკომენდებულია დამატებით წონაზე. წაიღეთ ფართო ნაბიჯი და ჩამოაგდეს მარჯვენა ფორმის მუხტის ფორმირება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაეცემა წინ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მუხლზე არ წავა თქვენი toes. სხეული უნდა იყოს დაძაბული, რომ შეინარჩუნოს ბალანსი.
- მახის ფეხები . გაგება, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს buttocks ერთი კვირის განმავლობაში, ღირს გადამხდელი ყურადღება ამ წვრთნებს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დატვირთვის კარგად gluteal კუნთების. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ოთხი, აქცენტი თქვენი მუხლებზე და მუხლები. ამოცანა - მიიღოს სწორი ფეხი უკან, ცდილობს მიაღწიოს heel რაც შეიძლება მაღალი. შემდეგ ქვედა თქვენი ფეხი ქვემოთ, გაიყვანოს მუხლზე თქვენი მკერდზე და ვიმეორებ ყველაფერი თავიდანვე. განახორციელეთ პირველი და შემდეგ სხვა ფეხით.
- ხიდი . იმისათვის, რომ გამორთოთ buttocks, თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი სწავლება: ზის თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე და უბიძგებენ ფეხები უფრო ახლოს buttocks. ამოცანაა დუნების გაზრდა იმ დონემდე, რომლითაც ჩამოყალიბდება სწორი ხაზი. არ დაუშვათ მხრები იატაკზე. გლუტის კუნთის მაქსიმალურად გაზრდა.
ახლა მთავარია, რადგან ბევრი ადამიანი, სანამ დაიწყება ინტერესი, თუ რამდენად შეგიძლიათ დაიძაბება buttocks. შეუძლებელია კონკრეტული დროის თქმა, რადგან ეს მაჩვენებელი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. პირველი, პირველადი წონა ადამიანი დიდი მნიშვნელობა აქვს, და უფრო მეტიც ის არის, რომ აღარ ექნება მომზადება . მეორე, შედეგი დამოკიდებულია სავარჯიშოების რეგულარობაზე და სწავლების გამეორების რაოდენობაზე. რეკომენდებულია თითოეული სავარჯიშო 15-ჯერ 2-3 კომპლექტით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. ნუ დაივიწყებთ მარჯვენა ტექნიკის შესახებ, რადგან ეს არ არის ხარისხი, მაგრამ რაოდენობა.