ყველა გოგონას სჭირდება სხვადასხვა წვრთნები ხბოს ფეხებზე - ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგი უკმაყოფილოა მათი გადაჭარბებული სისავსებით და სხვები - მათი ბინა, ძალიან პირდაპირი ფორმა. როგორც მოგეხსენებათ, ქალების მხოლოდ 10% კმაყოფილია მათი ფეხების ფორმით, რომლებიც მიიღება ბუნებიდან და დანარჩენი უნდა განახორციელონ თავიანთი ფეხები სრულყოფილებისკენ!
წვრთნები კალციუმის ხორცით
მარჯვენა წვრთნები, რათა შეამციროს calves ვარაუდობენ, ძალიან კარგი გაჭიმვა - ის საშუალებას გაძლევთ შეასწოროს ფორმის და მიიღოს კვერცხები არც ისე voluminous. იმ შემთხვევაში, თუ წონის პრობლემა თქვენს შემთხვევაში ფეხმძიმდა თქვენს ფეხებს, თქვენ უნდა ერთდროულად განიხილონ დიეტა და ცხიმოვანი საკვების მიღება - nutritionists აზრით, დიეტაში ჭარბი ცხიმებია, რაც იწვევს ფეხების სისავსეს. პარალელურად, გააკეთე წვრთნები წონის დაკარგვაზე:
- იჯდეს სართულზე, ფეხები პირდაპირ ერთად, ფეხები თავს. გადაათრიეთ ხელებში, დაჯექი და დააფიქსირეთ პოზიცია 10-30 წამი.
- იჯდეს სართულზე, ფეხები სწორი გარდა რაც შეიძლება, toe წინდები საკუთარ თავზე. გადაათრიეთ პირველი ფეხი, შემდეგ კი - მეორეში - შუაზე, ცდილობს იატაკზე მკერდის ჩაყრას.
- დავდგეთ, ერთი ფეხი მოტეხილია მუხლზე, მეორე კი ქუსლქვეშ და ჩაიყვანა წინამორბედი, ფეხდაფეხ ჩამოშორების გარეშე. ამ თანამდებობაზე, გაიყვანეთ წინდების ზევით, ეხმარება თავს თქვენს ხელში. ფეხები შეცვალეთ და ვიმეორებ.
ასეთი წვრთნები კალცირების გაჭრა უნდა ჩატარდეს 1-2-ჯერ დღეში ცოტა თბილი ჩათვლით და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ შედეგს.
წვრთნები კალცირების გაზრდისათვის
ახლა წვრთნები ძალზედ მნიშვნელოვანია ხბოს გაზრდისათვის, რადგან ეს ბინა ბრწყინავს, რომ ბევრი გოგონა გადაიხდის მომხიბლავი ლიანას. პრაქტიკაში სახლში, თქვენ უნდა ბარი ან სქელი წიგნი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დადგეს, ასევე 1-2 dumbbells. ხართ ყველა კომპლექტი? შემდეგ შეგიძლიათ წვრილფეხა ხბოებისთვის სავარჯიშო პრაქტიკა:
- დავდგეთ ფეხი ერთი ფეხის წიგნში ისე, რომ როდესაც ფეხით დაიკლო, ქუსლი ჩამოიშლება.
მეორე ფეხი მოათავსეთ მუხლზე, წაიღეთ dumbbell (ან 2 dumbbells in 1 arm თუ ძნელია შეინახოთ ბალანსი). შეასრულეთ სიმაღლეზე მოხსენება და დაწევა ლიმიტი 15-20-ჯერ 3 კომპლექტი, შემდეგ ასრულებს სხვა ფეხს. - განათავსეთ თქვენი წინდები შიგნით, toe-to-toe. გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო ამ პოზიციაში.
- განათავსეთ ფეხის სამუშაო ფეხი გარედან. გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო ამ პოზიციაში.
ეს არის წვრთნები ულამაზესი ხბოსთვის, რომელიც ყოველდღიურად უნდა განმეორდეს, რათა ფეხების ფორმის მოკლე დროში გასაუმჯობესებლად. ყოველდღიური გაკვეთილებით, შედეგი 3-4 კვირის შემდეგ გამოჩნდება.