Hips, განსაკუთრებით მათი შიდა ნაწილი, არის პრობლემა ზონაში ყველაზე ქალები. ბევრმა ადამიანმა შეამჩნია, რომ ამ ნაკვეთში არაჩვეულებრივი ცხიმიანი დეპოზიტები შეინიშნებოდა და მათ სავარჯიშოების დახმარებით გაუმკლავდნენ. ეს მიდგომა რაციონალური მარცვალია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი დეტალები გაუშვებს. განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან ბარძაყისგან.
როგორ ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან ბარძაყისგან?
ცხიმის დეპოზიტები ნაწილდება ადამიანის ორგანიზმში და იმავე წესით, რომლებიც გენეტიკურად არის განსაზღვრული თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. აქედან გამომდინარე, ზოგიერთი ქალები განიცდიან ნაოჭების მუცლის, ხოლო სხვები ებრძვიან. დღეისათვის, დადასტურდა, რომ შეუძლებელია ცხიმოვანი ტყის დამწვრობა - ნებისმიერ ადგილას თანაბრად წონაში, ბუნებრივი ადგილმდებარეობის შესაბამისად. ამიტომ, ბარძაყის შიგნიდან მოშორების მიზნით, წვრთნები არაეფექტურია: ისინი აუცილებლად უნდა შეესაბამებოდეს სათანადო კვებას , რომელიც მთლიანად დახუჭავს ფიგურას და პრობლემის ზონის გაუმჯობესებას.
წონის დაკარგვა
ცხიმის დეპოზიტების შესამსუბუქებლად აუცილებელია საკვების მომზადება: ტკბილი, ფქვილისა და ცხიმის შეზღუდვა და შუადღისას ნახშირწყლები არ მოიხმარენ. სავარაუდო დიეტა ასე გამოიყურება:
- საუზმე - შემწვარი კვერცხი, რამოდენიმე მთელი მარცვლეული სადღეგრძელოები, ჩაი.
- მეორე საუზმე: იოგურტი და ხილი.
- სადილი: წიწიბურა ხორცით და კომბოსტოს სალათი.
- Afternoon snack: ნაწილი ხაჭო ერთად კაკალი.
- ვახშამი: უცხიმო ქათმის სალათკო მარცვლეული (გარდა კარტოფილი, სიმინდი, ლობიო).
ჭამა ასე, თქვენ აღმოფხვრას ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები და მოიპოვოს ჰარმონია - მათ შორის ფეხები. წონის დაკარგვის მაჩვენებელი ასეთი დიეტის შესახებ დაახლოებით 1 კგ კვირაში.
როგორ გაწმენდა შიგნით ბარძაყის კვირის განმავლობაში?
ცხიმის დეპოზიტები ნელა აგროვებენ და ერთ დღესაც არ დატოვებენ. არსებითად შეიცვალოს სიტუაცია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში არ შეიძლება. უმჯობესია გამოყოს რამდენიმე თვე და სრულყოფილად მოიყვანეთ ფიგურა.
როგორ ამოიღონ შიგნით ბარძაყის: წვრთნები
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან ბარძაყის, წვრთნები ითამაშოს პატარა როლი,
შესანიშნავი დაადასტურა:
- squats ერთად barbell ან კისრის (3 კომპლექტი 10-15 ჯერ);
- "ზედა" ფეხიდან უკან დახევისას თავის მხრივ, უკეთესია წონის აგენტი (3 კომპლექტი 15-20-ჯერ);
- ქვედა ფეხი თავის მხარეს, სასურველია წონის აგენტით, ხოლო ზედა ფეხი მუხლზეა მოთავსებული და ფეხით იატაკზე (3 კომპლექტი 15-20-ჯერ).
გარდა ამისა, სირბილი და ველოსიპედები ეფექტურია, იმ პირობით, რომ ისინი სულ მცირე 3-5 ჯერ კვირაში 20-30 წუთით გაივლიან.