ლამაზი, ბინა მუცელი არის სიამაყე ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის. გაუმკლავდეს ცხიმის ამ ნაწილში სხეულის განსაკუთრებით რთულია, ამდენი დაინტერესებულია, თუ რამდენად სწრაფად უნდა ტუმბოს მთავარი პრესა . ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა უნდა მოხდეს ყოვლისმომცველი გზით და ამიტომ ღირს ბრძოლას გადაჭარბებული სანტიმეტრის წინააღმდეგ ორ ფრონტზე: ფიზიკური ვარჯიშისა და სათანადო კვებათ.
როგორ სათანადოდ ტუმბოს სახლი პრესს?
წვრთნების შერჩევისას მნიშვნელოვანია განიხილოს, რომ მუცლის კუნთები სწრაფად აღდგება, ამიტომ საჭიროა შეცდომის შეცვლა. მნიშვნელოვანია, ყოველდღიურად მოამზადოს და გავაკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორება თითოეული სწავლისთვის 3 მიდგომით. უმჯობესია დილით მოამზადოს. ღირს თქვენი სხეულის მოსმენა და, საჭიროების შემთხვევაში, შემცირების წვრთნები ან გამეორებას. კარგი შედეგის მისაღწევად, თანდათან უნდა გაიზარდოს დატვირთვა.
მთავარი სავარჯიშოები, როგორ უნდა აიტანონ გოგონას სახლში:
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მოათავსეთ ხელები თქვენს ხელმძღვანელზე და გააფართოვებთ თქვენს მუხლებს. მოხსნას კაბინეტი და ქვემოთ. შეამოწმეთ, რომ ზარი არ არის გამოკვეთილი სართული.
- შეცვლის გარეშე პოზიცია, გააუქმოს სხეული და ცდილობენ მიაღწიონ საპირისპირო მუხლის თქვენი იდაყვის. განახორციელოთ ორი გზა. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება სავალდებულო კუნთების ტუმბო.
- შემდეგი სწავლება ხელს შეუწყობს არა მარტო პრესის, არამედ უკან, რადგან იგი მოიცავს კუნთების უკან. ჩამოყალიბდეს იატაკზე და ხელები პარალელურად სხეულისთვის. გაიზარეთ თქვენი ფეხები მარჯვენა კუთხისკენ და დაიწიეთ მენჯის სართულიდან. ყველაფერი ნელა, უეცრად მოძრაობის გარეშე. და თუ არა ასეთი ვარიანტი. იტყუება უკან ხელის, გაიყვანოს გასწვრივ სხეულის, მოხსნას ფეხები და, დაძაბვაში კუნთების, გაანადგურეს მენჯის off სართული. ამაღლება როგორც მაღალი მაქსიმალურად, მაგრამ არა უეცრად, და შემდეგ დაბრუნდეს თავის თავდაპირველ პოზიციაზე.
- შემდეგი სწავლება ხელს შეუწყობს პრესის ზედა და ქვედა კუნთებს. ისევ და ისევ შენი ტყუილია, შენი ხელები უკან დაიხვეჭე და დაიბანეთ მუხლებზე. ამავე დროს, გააუქმოს თქვენი ტორსი და გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენი უფროსი.
- დავდგეთ ყველა fours ისე, რომ უკან პარალელურად სართული. გასახსნელად კუჭის დაისვენეთ და მაქსიმალურად სუნთქავს. სუნთქვით მუცლის კუნთების გამკაცრება. მაქსიმალური ძაბვის პირობებში, 15 წამის განმავლობაში. და დაისვენოთ. ეს სავარჯიშო იძლევა ჩატვირთვისას მუცლის კუნთების გადატანას.
სპეციალური დიეტა
გააზრება თემის როგორ სატუმბო სახლში პრესა, კვების უნდა მიექცეს განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან ჭარბი კალორია არის ძირითადი მიზეზი ჭარბი ცხიმის მუცლის. მნიშვნელოვანია დიეტადან გამოვიდეს ყველა "მარტივი" ნახშირწყლები , ანუ ტკბილი, სწრაფი კვების, თეთრი პური და ა.შ. ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს "კომპლექსური" ნახშირწყლების 30%, მაგალითად, წიწიბურა, ქატო, კაკალი, ბოსტნეული და ა.შ. დანარჩენი 70% უნდა წარმოდგენილი იყოს ცილის საკვებით მცირე რაოდენობით: რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი და ა.შ.