ბალერინას აქვს ლამაზი სხეული და განსაკუთრებით გამოირჩევა სუსტი ფეხები, რომელთა დიდი რაოდენობა ქალთა ოცნებაა. ფეხსაცმლისა და საყრდენისთვის საბალეტო სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია და ისინი შეიძლება შესრულდეს სახლში. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ სასურველს მიაღწიოს ბევრი დრო, მაგრამ მჯერა, რომ შედეგი ღირს.
სავარჯიშო ფეხზე ბალეტში
ბალეტის სავარჯიშოები არა მარტო მოშორებას ჭარბი ცხიმისა და ტუმბოს კუნთებისგან , არამედ ისწავლიან როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული და შეინახეთ ბალანსი.
სავარჯიშოები ბალეტიდან სუსტი ფეხებისთვის:
- დგას პირდაპირ ფართო მეორე პოზიციაზე, ანუ თქვენი ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე შენი მხრები და ფეხები. ხელები აღუდგება და ერთმანეთს პალმებით ჩააბარებს. შეასრულეთ კრატი ისე, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბებულია მუხლებზე, ხოლო მხარეს იარაღის გავრცელებისას, რომ პალმები ზევით მიუთითებენ. გაიზარდოს, იჭრება კუნთების ბარძაყისა და ბარძაყის ქერქი. გააკეთე სამი მიდგომა 10 ჯერ სწრაფი ტემპით. გაართულოთ ქვედა წერტილი, გააკეთოს 20 პატარა pulses.
- მომდევნო საბალეტო ფეხის სავარჯიშოში, პირველ პოზიციაზე დგას, ხელზე ხელების შენარჩუნება. ერთი ფეხის წინსვლა, სხეულის წონის გადატანა მეორე მხარეს. ქვედა ფეხი, მაგრამ არ შეამცირონ იატაკზე. გააკეთე 20 გამეორება და გაიმეორეთ განხორციელება მეორე მხარეს. ასრულეთ ორი წრე. გაართულებს წვრთნას თქვენი ფეხის მოხსნის შემდეგ, გააკეთეთ 20 მოკლე პიპსი.
- ჩაატარეთ შემდეგი სავარჯიშო ბალეტიდან ფეხის მოქნილობისთვის, მოათავსეთ შენს თავში იატაკზე, ხელები ააფეთქოთ მხარეს და ფეხები მაღლა აღწევენ, რომ ისინი იატაკზე პერპენდიკულურია. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს loin წინააღმდეგ წინააღმდეგ სართული. განათავსეთ ფეხები პირველ პოზიციაზე, შემდეგ გააგრძელეთ ფეხები ოდნავ და წავიდეთ მეხუთე პოზიციაზე. წვრთნის შემდეგი ნაბიჯი არის ფეხების გავრცელება, რაც შეიძლება ფართო სპექტაკლის გაღვივება.