მერწმუნეთ, გოგონები, რომლებიც ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში ვარჯიშობენ, აუცილებლად არ ათავისუფლებენ რელიეფის პრესას. როგორც ჩანს, ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება ჩვენი კუნთები, რაც არ უნდა ძნელია? მაგრამ სინამდვილეში, ფიზიკური წვრთნები კუჭის კუნთებზე - ეს არ არის სასურველი შედეგის გარანტია. ქალებში, ცხიმოვანი, ბარძაყის, ბარძაყის კანქვეშა ფენის დაგროვება. ეს - ქვედა ნაწილი სხეულის, რომელიც აყალიბებს ყველა პასუხისმგებლობა ტარების შთამომავლობა. თუ მიხრიან დილამდე ღამით, შენი "ქალი" მეტაბოლიზმი არ შეიცვლება. და კუნთების შემუშავებული რუტინული განმეორება წვრთნები კუნთების მუცლის, იქნება flaunt ქვეშ fat.
ჩვენ ვაჩვენებთ მუდამ მუცლის კუნთების ეფექტურ წვრთნებს , მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ისინი მხოლოდ იმუშავებენ, როდესაც რაციონი იცვლება.
წვრთნები
- ჩვენ ვიწყებთ სავარჯიშო კომპლექსებს მუცლის კუნთების გაბრტყელებით, თბების სიგანეზე, ფეხზე სიბრტყეზე, ოდნავ დაასხით მუხლებზე, გულმკერდში, მუხლუზის წინ. სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ. ჩვენ ვასრულებთ 8-ჯერ, ალტერნატიულ მხარეებს.
- ახლა ჩვენ ვდებთ იგივე მარცვლებს მხოლოდ 16-ჯერ.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს თავზე მაღლა, ერთ მხარეს გაჭიმვა, ერთი ხელით დაწვა და მეორე მხრივ თითების გაჭიმვა. ჩვენ ჩვენს ხელებს გადავცემთ და მეორე მხარეს შევასრულებთ.
- შემდეგი, ჩვენ ვვარჯიშობთ შიდა მუცლის შიდა კუნთებზე იატაკზე. ჩვენ ყველა ოთხივე, ჩვენ გაიყვანოს კუჭის საკუთარ თავს. გონებრივად ვცდილობთ კუჭისკენ წასვლას. ჩვენ დავიცავთ წინამორბედებს, შეინარჩუნეთ მუცლის პოზიცია 30 - 60 წამში.
- ახლა ჩვენ მივუახლოვდებით მუცელს, რვაა და დაისვენეთ კუნთები. კუჭის შევსება, ფეხების გასწორება - ჩვენ გვყავს ბარი. ჩვენ დაჩოქებულნი დავრჩებით, დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან.
- გაიმეორეთ წვრთნები 4 და 5 ერთხელ. ყურადღება მიაქციეთ სწორი ხაზისკენ, რომელიც უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი სხეულისგან ბარის პოზაში: თვალები მოუთმენლად ერევა, თავი არ გათიშება, მაგრამ უკანა ხაზი გაგრძელდება.
- დაჯექი იატაკზე, ხელებს იჭერენ მუხლებზე, მრგვალდება მის უკან, ნელა ჩაიძიროს იატაკზე. ფეხები მუხლებზე, ხელებით უკან ხელებით, მუხლებზე მოდიან. ჩვენ არ დავსვამთ თავი იატაკზე, შინი და გულმკერდის სიგრძე არის მუშტი. Exhalation ჩვენ იზრდება სხეულის, ჩვენ ქვევით საკუთარ თავს შთაგონების, მაგრამ არა ბოლომდე, მუდმივად შენარჩუნების დაძაბულობის კუნთების. ჩვენ ვასრულებთ 16 მიდგომას 4 მოკლე ლიფტით.
- ჩვენ დაისვენეთ, გავაგრძელოთ იარაღი და ფეხები, გავჭიმოთ კუნთების პრესა.
- ჩვენ ფეხებს მივყვებით მუხლებზე, ხელში სხეულის გასწვრივ. თავის მხრივ, დააყენებს თქვენს ფეხებს დონის ნეკნები. თქვენი ფეხებით გადაადგილების დახმარებით, იატაკზე საყრდენი გაანადგურე. ჩვენ გავაკეთებთ პატარა jerk ჩვენს მუხლებზე და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გააკეთე 8 ლიფტი ნელი და 8 სწრაფი ტემპით.
- ჩვენ ფეხებს და იარაღს გავზარავთ, პრესაში დავრჩებით.
- ახლა წავალთ წვრთნებს, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის გვერდით კუნთებს . ჩვენ ფეხებს მივყვებით მუხლებზე, ხელები თავში უკან. ჩვენ მოხსნას ხელმძღვანელი, tearing ეს off სართული, მარცხენა მკლავი უკან ხელმძღვანელი, და მარჯვენა ერთი გადაჭიმული ფეხით. ჩვენ ვიწყებთ მარჯვენა ხელით მარჯვენა ქუსლს, ამიტომ ჩვენ ვითარდება მუცლის გვერდითი კუნთები. ჩვენ შევქმნით 8 ფერდობებს ნელა და 8 სწრაფი ტემპით.
- ჩვენ გაჭიმული ჩვენი იარაღი და ფეხები, გაიყვანოს მარჯვენა მკლავი შეძლებისდაგვარად მონაკვეთის კუნთების, რომ ახლახანს განვითარებული.
- განახორციელოს exercise 11 მარცხენა მხარეს და შემდეგ მიაპყროს მარცხენა მკლავი.
- IP - ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე, ხელები უკან ხელებით. ჩვენ გაანადგურეს ხელმძღვანელი სართული, მონაკვეთი ჩვენი მარცხენა იდაყვის მარჯვნივ მუხლზე, შემდეგ დავუბრუნდეთ IP და მონაკვეთის ჩვენი მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე. ასრულებს 16 ასვლის ორივე მხარეს მონაცვლეობას.
- ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს და ფეხებს იატაკზე, ჩვენ დავრჩებით პრესის კუნთებს.
პრესისთვის სავარჯიშოები სამჯერ უნდა გაკეთდეს კვირაში სამჯერ, ამ გაკვეთილი მხოლოდ 15 წუთი. სხვა დღეებში, ჩვენ გირჩევთ, რომ დაისვენოთ და ფეხები მუცლის კუნთების და, საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთოთ სხეულის სხვა ნაწილები.