გამძლეობა არის უნარი, განახორციელოს გარკვეული ინტენსივობის წვრთნები რაც შეიძლება დიდხანს. პროფესიულ სპორტში, სადაც ყურადღება გამახვილებულია ტექნიკურ უნარებზე, იმავე ტექნიკით, სპორტსმენი, რომელსაც უფრო განვითარებული გამძლეობა აქვს .
რაც შეეხება გამოყენების, აქ გარეშე ძლიერი გული და ღრმა სუნთქვა მთელი გულმკერდის ასევე არ შეუძლია. ეს დადასტურდა და არ არის გასაკვირი, რომ, რა სახის აქტიურ სურათს იწვევს, ჯანმრთელობის მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია გამძლეობაზე, ანუ გულის შეკუმშვების ამპლიტუდაზე, სუნთქვის სიხშირეზე, პულსითა და ოფლიანობის სიხშირეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ზემოაღნიშნული ფაქტორი ერთად და ნიშნავს ყველა სპორტსმენების ნაცნობს ტერმინი "სუნთქვა".
მოთმინების სწავლების ვარიაციები
სწავლების გამძლეობა შეიძლება იყოს კლასიკური აერობული სპორტი - საცურაო, გაშვებული, ცეკვა, jumping. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე პოპულარული სპორტული მიმართულებები, რომ განავითაროს ეს ქონება სხეულის:
- საბაგირო არის unbeatable fat burner, გაძლიერება სისხლძარღვთა სისტემის, კოორდინაცია, ხბოს კუნთების, thighs, ჯაგრისები, shoulders, პრესა , buttocks;
- squats - დადასტურდა, რომ squats არ არის inferior in შესრულების ეფექტურობის, მაგრამ ისინი შეიძლება შესრულდეს გარეშე სახლიდან;
- ველოსიპედი არის იდეალური სავარჯიშო მზარდი გამძლეობისთვის, რომელიც განკუთვნილია ადამიანებისთვის სერიოზული ჭარბი წონის მქონე, როგორც განსხვავებით გაშვება, ათავისუფლებს დატვირთვის მუხლებსა და ფეხებს.
რაც შეეხება გაშვებას, მაშინ, ცხადია, როდესაც თქვენ უნდა გაზარდოთ ძალა თქვენი ფილტვების და გულის, თქვენ, უპირველეს ყოვლისა, მახსოვს ზუსტად ამის შესახებ. თუმცა, ჭარბი წონაში, ძალიან საშიში სპორტია, რადგან ყოველი ნაბიჯის დროს, ფეხით ფეხები შეადგენს სხეულის წონის 70% -ს. ეს არის უზარმაზარი დატვირთვა სახსრების, რომელიც შეიძლება თავიდან ავიცილოთ მამოძრავებელი წონა პირველი bicycle. და დანარჩენი, გაშვებული ინარჩუნებს პოზიცია ლიდერი შორის წვრთნები განვითარების საერთო გამძლეობა.
წვრთნები
დღეს ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ ასრულებს კომპლექტი გამძლეობა წვრთნები კატეგორიაში კარდიო სასწავლო ერთად თოკზე.
- ჩვენ გადავდივართ თოკზე პირველი ერთი ფეხი, შემდეგ მეორეზე დათბობა. ჩვენ ვატარებთ 20 გადასვლას ფეხზე.
- ფეხები ერთად, ხტომა 20 ჯერ.
- თოკი გადაიდო. სუნთქვის ნორმალიზების მიზნით ჩვენ რამდენიმე ნაბიჯს ვასრულებთ.
- ხელები ხელმძღვანელი, მიიღოს ნაბიჯი უკან, bending ფეხი მუხლზე. ფეხი გავაგრძელებთ ფეხს და წინ წელზე გადავიდეთ. ჩვენ ფეხი გააშუქეთ ფეხი exhalation. წინა ფეხი სწორი კუთხითაა, მუხლზე არ იხსნება ფეხი.
- ჩვენ ვწუხვართ, ვხსნით რამდენჯერმე და შეასრულეთ 30-მდე შეტევა მეორე ფეხიდან.
- შეარყევი ფეხები, რამდენიმე ნაბიჯი გადადგე.
- ნუ squats - ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, ხელები თქვენს წინაშე. ჩვენ დაჯდა, გზაზე up ჩვენ Sweep ერთად ნახევრად bent ფეხით მხარეს. ჩვენ ვცვლით ფეხებს მონაცვლეობით. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- გართულებები: ფეხით მხარეს ფეხით, ჩვენ გავაკეთებთ მხრივ მიერ სხეულის და გაფიცვის ან სვინგის ხელით. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- სუნთქვის ნორმალიზება - ჩვენ ვსაუბრობთ ინჰალაციითა და ექსჰალაციით.
- დახრილი და უბიძგებს ფეხით - მოხსნის მარჯვენა ფეხი უკან ნახევრად bent ფორმა, მარჯვენა ხელით შეხება მარცხენა ფეხით, სხეულის tilted, მარცხენა ხელი უკან გამოყვანილია. ამ პოზიციიდან ჩვენ ვზრდილობთ, ხელი შევუერთდით ხელებს და ჩვენ ვიცავთ მარჯვენა ფეხით. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ ფეხს.
- მომდევნო სავარჯიშო გაზრდის გამძლეობას კეპიზე - ჩვენ ვხდებით 10-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა ფეხის და 10-ჯერ ორივე ფეხზე.
- ჯოხებით - კრახით ხელები იჭრება გულმკერდის წინ, მხარეთა გვერდით შეიარაღება. 30-ჯერ შევასრულებთ.
- რთული - კრაუჩი, ხელები ერთად, მიიღოთ up, დააყენა ორი პარალიზის ერთად მხრივ მხრივ. 30-ჯერ შევასრულებთ.
- ჩვენ ხელს ვამატებთ ხელებს - inhale, ქვედა - exhale. ჩვენ რამდენიმე ნაბიჯი გადავდგათ სუნთქვის ნორმალიზებასა და ფეხების კუნთების დასვენებაზე.