თუ თქვენ დაიღალა თქვენი პრესის აწამებდნენ ერთად swinging და ქვემოთ, და გარდა ამისა, ხშირად არაკონსულტაციულ სვინგის, რა გვინდა შესთავაზოს აუცილებლად იპოვოთ პასუხი თქვენს გულში. ეს არის როლიკერი პრესისათვის. ეს მარტივი დიზაინია ღერძი და წამყვანი, უფრო სწორად ერთი ან ორი ბორბალი, მაგრამ, რაც არ უნდა სასაცილოა, ეს ფილმი დაგეხმარებათ გადაჭრით ყველა შეშფოთებით პრესით.
როგორ დააბრუნებს პრესას?
პრესისთვის როლიკებით წვრთნების დაწყებამდე, ჩვენ უნდა გავაფრთხილო ერთი პატარა "მაგრამ". სამწუხაროდ, ასე მოხდა, რომ ჩვენი მუცლის კუნთების (ზოგჯერ ლამაზი და დამსხვრეული "კუბურები") ცხოვრობს ცხიმის დეპოზიტები. მათ ადგილას და არაფერი შეიძლება გაკეთდეს მათ შესახებ. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ ეთანხმებით: თქვენ იჯდეს დიეტაზე და მათი "მოსახლეობა" ოდნავ მცირდება.
პრესისგან ცხიმის ნაწილის მოხსნის გარეშე, თქვენ რეალურად ვერ იხილავთ.
და ახლა სასიამოვნოა. წვრთნები გიმნაზირებული როლიკებით პრესაში ძალიან მარტივია და რამდენიმე. ეს არის სავარჯიშო სხდომაზე, ცრუობს და იდგა პოზიცია. თითქმის ყველა. თუმცა, ასეთი აღჭურვილობის არსებობის გამო, თქვენ მუშაობენ ხელებითა და წელის, მუცლის, მკერდის, და, რა თქმა უნდა, პრესის.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი არ არის უღიმღამო. სავარჯიშოები პრესით როლიკებით სიმულატორი მოითხოვს უკვე დიდი კუნთების სიძლიერე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველ დღეებში და შესაძლოა კვირებში, თქვენ სასტიკად სცემეს "პოსტი სასწავლო" სინდრომი - ნებისმიერი მოძრაობა გამოიწვევს თქვენ moan და ტკივილი. მაგრამ თუ ამ პერიოდის გადარჩენა, ვიდეოზე გაკვეთილების უგულებელყოფის გარეშე, თქვენ არა მარტო ჰეროინი გახდება შენი თვალები, არამედ შეინიშნება პოზიტიური ცვლილებები კუნთების სიძლიერისა და გამოჩენაში.
რა არის საჭირო?
წვრთნების კომპლექტი გიმნაზიის როლიკებით, საჭიროა არაუმეტეს 15 წუთი. ფაქტია, რომ ყოველი წვრთნები უნდა გაკეთდეს 15-ჯერ, და მერწმუნეთ, ეს საკმარისზე მეტია საკმარისად გაუსწორებელი სხეულისთვის. აუცილებელია სუნთქვის გაკონტროლება : გაჭიმვისას ჩვენ ვსუნთქავთ, ვხდებით და დავუბრუნდებით FE- ს ექსჰალაციისკენ. სწავლების დროს ბევრი სუნთქვა ხელს შეუწყობს წვრთნების შესრულებას და გაუსაძლის ტკივილს გაათავისუფლებს.
ქალთა ტანვარჯიშის როლიკებით წვრთნისთვის სავარჯიშო ასპარეზზე სავსებით თავისუფალი სივრცეა საჭირო იატაკზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ "გადაადგილება" დაბრკოლების გარეშე. პრინციპში, ფილმი, თავდაპირველად, მამრობითი სიმულატორი, მაგრამ თუ ის ეხმარება მამაკაცებს, რატომ არ ემსახურება ჩვენთვის. მთავარია იცოდეს ღონისძიება და არ უნდა იყოს სატუმბო.
ასევე, დარწმუნდით, რომ მომზადება სპორტული დარბაზი mat თქვენი ფეხები. სხვაგვარად, კანი კანი თქვენს წრეზე, რომელიც, რა თქმა უნდა, არ დაამატებთ ენთუზიაზმი შემდგომი კვლევებისთვის.
ისინი აცხადებენ, რომ ვიდეო არის მშვენიერი სიმულატორი მშობიარობის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი მუშაობს დაუყოვნებლივ თავის უკან, მისი კუჭის, და მისი shoulders. და მუშაობს ეფექტურად და სწრაფად, და როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს არ არის აუცილებელი, რომ ერთსა და ორ საათში ვიდეოს გადაღება. და საბოლოოდ დაგარწმუნოთ ამ ინვენტარის მიზანშეწონილობა, უნდა ითქვას, რომ ეს საკმაოდ იაფია და მაინც, სეზონის ბილეთებზე ნაკლებია დარბაზი.
წვრთნები
- ჩვენ დაჩოქებულნი, ჩვენ მხარს ვუჭერთ როლიკერს ჩვენს ხელში. ჩვენ ვიწყებთ წინსვლას, მიაღწევთ პიკს, შეაჩერეთ. ექსტრემალურ წერტილში, ჩვენ პრესას უფრო მჭიდროდ ვუჭერთ და დავუბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციას. უკან სწორია, ჩვენ არ ვცვლით მას.
- ჩვენ ფეხზე მივდივართ, გადაადგილება, შეძლებისდაგვარად და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მუდმივმოქმედი ვარჯიშის გაკეთება ბევრად უფრო რთულია, ასე რომ, პირველ რიგში უნდა ივარჯიშო მუხლებზე.
ეს წვრთნები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს და ჯანსაღი დიეტა შეურიგდეს, რაც ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუში მოშორებას და გააუმჯობესებს თქვენს რელიეფის ხილვადობას.