ტრენინგის დაწყების დაწყება ტრადიციულად დაკავშირებულია უამრავ კითხვასთან დაკავშირებით: სად უნდა დაიწყოს? რომელი კუნთების ჯგუფები დატვირთვას ატარებენ? როგორ მომზადდეს სხეულის მომზადება უფრო მოწინავე დონეზე? ჩვენ შევეცდებით განიხილოს ყველა ის საკითხი, რომელიც შეიძლება იყოს დამწყებთათვის.
Gym დამწყებთათვის: რამდენად ხშირად?
თუ თქვენ აკეთებდით - მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ რეგულარულად, კვირაში ორჯერ მაინც, ან უკეთესი - სამჯერ. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ადვილად და სწრაფად შეამჩნევთ თქვენი სწავლების შედეგებს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მიზანი.
სავარჯიშო დარბაზი: ვარჯიშები დამწყებებისთვის
დამწყებთათვის განკუთვნილი სპორტული დარბაზი, როგორც წესი, არ გამოირჩევა კუნთების ცალკეული ჯგუფების გამოსაყოფად: ახლა არ არის გასაკვირი, რომ ერთი რამ გადატვირთოს და სხვისი ყურადღება არ მიაქციოს, რადგან აბსოლუტურად არანაირი წერტილი არ არსებობს. თქვენი მიზანი მომდევნო ერთი ან ორი თვის განმავლობაში უნდა მოამზადოს სხეული ძლიერი დატვირთვისთვის და პირველი ტონის კუნთებისთვის.
ამ პრინციპის დანერგვის საკმაოდ ვარიანტები არსებობს, მაგრამ წრიული ტრენინგის გავითვალისწინებთ, რაც ჩვენი მიზნების ფონზე ყველაზე ლოგიკურ ვარიანტს გამოიყურება. ეს არის ის, რომ თქვენ მუდმივად ასრულებს 10-12 წვრთნებს ყველა კუნთების ჯგუფებზე, შემდეგ დასვენება 3-4 წუთი და მეორე წრეში წასვლა. თითოეულ სიმულატორზე რამდენიმე წუთს გაატარებ. ეს მიდგომა ჰარმონიულად შეიმუშავებს მთელს სხეულს და მოამზადებს შემდგომ მუშაობას.
ასე რომ, დაწყების კლასების დარბაზი შესაფერისი ამ წრიული სასწავლო:
- თბილი მდე (10-15 წუთი სარბენი ან სავარჯიშო ველოსიპედით).
- ფეხის გაფართოება სიმულატორში.
- დამუშავებული ფეხები სიმულატორში.
- ჩამოსვლა dumbbells.
- Thrust ხელმძღვანელის ზედა ბლოკი ფართო ძალაუფლება.
- დრამატული დუმბლები ფერდობზე.
- დააყენებს ups ფართო ძალაუფლება საწყისი სართულზე ან სკამს.
- დუმპბლის პრესის სხდომა.
- Hyperextension.
ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს 12-15 გამეორების სპექტრით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 წრე, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. შეწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა განახორციელოთ მარტივი კომპლექსი გაჭიმვა, ეს გახდის უფრო ადვილად ადაპტირება კუნთების. დარწმუნდით, რომ წყლით გაგაცნობთ, რადგან სხეული აქტიურად დაკარგავს სითხეში, ხოლო სასმელი წყალი გაზის გარეშეა. მას შემდეგ, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ადაპტირებული ასეთი დატვირთვა, და მას ეძლევათ ადვილად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცალკე სასწავლო.