შუალედური ტრენინგი ცხიმის წვისთვის ყველაზე ეფექტურია, მაგრამ ამას მოითხოვს მინიმუმ პირველადი ფიზიკური მომზადება. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ეტაპების ცვალებადობა მაღალი და ნორმალური დატვირთვით. ამის წყალობით, მეტაბოლური პროცესები ქრება და ცხიმის წვის პროცესი იწყება. ტრეინინგის დასრულებიდან ორი დღის განმავლობაში, გაცვლითი პროცესების მაღალი სიჩქარე გრძელდება და, შესაბამისად, დამატებითი ფუნტი იკარგება. გარდა ამისა, ინტერვალი სასწავლო იზრდება და აძლიერებს კუნთებს.
ინტერვალი ტრენინგი წონის დაკარგვისთვის
იმისათვის, რომ არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, აუცილებელია თანდათან გაზარდოს დატვირთვა და შეიტანოთ ფორმა. პირველ თვეში რეკომენდებულია ჩვეულებრივი წვრთნების ჩატარება, მაგრამ ძალაუფლების ტრენინგზე კვირაში ორჯერ უნდა დაამატოთ აერობული დატვირთვა. დასაწყისი უნდა გაკეთდეს 20 წუთიდან. პირველ 5 წუთში. საჭიროა გაზარდოს პულსის სიხშირე ისე, რომ ღირებულება უდრის უმაღლესი გულისცემის ნახევარს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ წასვლა ცხიმის წვის სწავლებაში. თუ ადამიანი კარგ ფორმაშია და არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, ის უნდა გაიაროს მაქსიმალური აჩქარება ყოველ ნახევარ წუთში და შემდეგ დაბრუნდეს საწყის მაჩვენებლებზე, რაც გულისცემის მაქსიმალური ღირებულების ნახევარს შეადგენს. დასვენების დრო არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე ერთი წუთით. ამასთან, თქვენ უნდა იშრომოთ 10 წუთი. მომდევნო ნაბიჯი არის 5 წუთი.
კვირაში ოთხჯერ უნდა ჩატარდეს შუალედში ან ოთახში ცხიმის დაწვის ინტერვალის ტრენინგი. ამ დროს დასაქმების სქემაც შეიცვლება:
- წუთი ძალა სწავლება;
- ნახევარ წუთში კარდიო დატვირთვა მაქსიმალურად;
- სამი წუთი კარდიო, მაგრამ მშვიდი ტემპით;
- წუთი დენის დატვირთვა.
ძალაუფლების შესანარჩუნებლად აირჩიეთ თითოეული კუნთების ჯგუფის წვრთნები. ისინი ინტენსიურ რეჟიმში უნდა იქნეს შესრულებული.
დარბაზში ან სახლში სახლში ცხიმის დაწვის მესამე თვეში ტრამატას შეუძლია გადაიტანოთ ტაბასის გაძლიერებული პროგრამა, მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სწავლა წინა სქემით. თითოეული ძალაუფლება უნდა შესრულდეს 20 წამი, შემდეგ კი შესვენება არა უმეტეს 10 წამის განმავლობაში. გამეორება ყოველ სავარჯიშო რვა ციკლში. ამის გაკეთება, აირჩიეთ მარტივი წვრთნები, მაგალითად, squats, lunges, twists, ბიძგი- ups. ტრანზაქციების გამოყენება შეგიძლიათ სხვა დღეებში, ხოლო აღდგენის დღეებში კარდიოპროდუქციის უპირატესობა. წესების 3 თვის განმავლობაში რეგულარული სწავლებისთვის შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.