ბევრ გოგონას ეშინია სპორტული დარბაზი, როგორც ცეცხლი, მიიჩნევს, რომ მათ შეუძლიათ დაანგრიონ და გახდეს მამაკაცური ორგანოების მფლობელები. საშინელი შეცდომა! დაათვალიერეთ ჩვენი ბიკინი ჩემპიონები ზინაიდა რუდენკო, ოქსანა არტემოვი და სხვები. გსურთ იგივე ზუსტი ფიგურა? შემდეგ შევიდა დარბაზში! სავსე თქვენგან ფიზიკურად არ მუშაობს იმისათვის, რომ აშენდეს დიდი კუნთების მასა, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ჰორმონალური პრეპარატები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დუმბლები და შიში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ იყოს იმედგაცრუებული და მიიღოს სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა ჰქონდეს მაინც იდეა პრინციპების მშენებლობის წვრთნები დარბაზი, და ისინი განსხვავდება ცეკვის გაკვეთილები ან აერობული კლასები.
როგორც წესი, ყოველკვირეული პროგრამა დაყოფილია 3-4 ვიზიტით დარბაზში, რომელთა შორის უნდა იყოს დასვენების ერთი დღე მაინც. დროს შესვენების კუნთების დაისვენოთ, ფეხზე და იზრდება უფრო ძლიერი. თითოეული ტრენინგი ეძღვნება რამოდენიმე კუნთის ჯგუფს, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია ორგანიზმის ყველა კუნთის შემუშავება ხარისხობრივად ერთ სამუშაოში.
წვრთნები ჩვეულებრივ იყოფა იზოლაციაში და საბაზისო წვრთნებში. თუ თქვენ ხართ დამწყები, პირველად თქვენი კომპლექსი შედგება ძირითადად ძირითადი წვრთნებისგან, რადგან თქვენ უნდა ავაშენოთ კუნთების მასა. რა არის ძირითადი ძალაუფლების სწავლება? ეს წვრთნები, როდესაც ასრულებენ დიდი რაოდენობის კუნთების ჩართული. ისინი ძირითადად თავისუფალი წონით არიან შესრულებული. იზოლატორები ქმნიან კუნთების ნაწიბურს, მიაწვდიან სასურველ ფორმას და ასრულებენ ტრენაჟორებს.
პრინციპში ქალთა ძირითადი წვრთნები არ განსხვავდება მამაკაცების წვრთნებისაგან. აღსრულების ტექნიკა ერთია, ასე რომ ვიდეო-ილუსტრაციის ძიებისას შეგიძლიათ სრულად იხილოთ ადამიანის მიერ შესრულებული სწავლება. მაგრამ თუ მზა პროგრამების გამოყენება გსურთ, მაშინ უმჯობესია იპოვოთ ის, რაც განკუთვნილია გოგონებისთვის, რადგან ისინი მზადდება პრობლემური ქალთა ადგილების დასაქმების მიზნით.
ყურადღება! ძირითადი წვრთნები ერთად dumbbells, ისევე როგორც სხვა ჭურვები, თქვენ უნდა შეასრულოს, შერჩევა თავს წონა, რომელიც თქვენ გამდიდრების მითითებული მითითებული რაოდენობის გამეორებას. რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ გამოცნობა ძნელია, მაგრამ ის მოყვება გამოცდილებას. მიზანშეწონილია, რომ წახვიდეთ წვრთნების სიას და ჩაწერეთ წონა, რომლითაც განსაზღვრულია თქვენი პირველი კლასებში.
მთავარია ის, რომ წონა არ დაემართოს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ძირითადი წვრთნები შეასრულოს დამწყებთათვის ტექნიკურად და ხარისხობრივად. უმჯობესია მიიღოს წონა და საბოლოოდ მოიპოვოს გამოცდილება და გაზრდის მას. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით სავარჯიშოებზე, რადგან ეს ძალიან ადვილია დაზიანების საშიშროება.
არ დაივიწყო კარდიო! ტრენინგი ფორმულა "კარდიო + ძირითადი წვრთნები" იძლევა უზარმაზარ ეფექტს წონის დაკარგვის მიზნით. მათი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს: 30 წუთიდან 1.5 საათამდე. და გახსოვდეთ, რომ კარდიო ტრენინგს სტაბილური და სწორი შედეგი ექნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ალტერნატიულად აძლიერებენ კვირაში 3-4-ჯერ და დაიცვან სათანადო კვება.
ქვემოთ არის პროგრამის მომზადებული ვერსია, რომელიც მოიცავს გოგონების ყველაზე პოპულარული საბაზისო წვრთნებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეასრულონ ეს კომპლექსი, თანდათანობით შეავსოთ ცოდნა, შესწორება და მორგება სიას სავარჯიშოები თქვენთვის. დარბაზში ყოველთვის არის ინსტრუქტორი, რომლისგანაც შეგიძლიათ მიუთითოთ, თუ როგორ სწორად შეასრულოს გარკვეული საბაზისო წვრთნები დარბაზში. მისი მთავარი ამოცანაა, უზრუნველყოს ყველასთვის კომფორტული პირობები და ჩაატაროს ტრენინგის უსაფრთხოება.
ძირითადი სავარჯიშო პროგრამა
ამ შემთხვევაში ძირითადი სავარჯიშო კომპლექსის კომპლექსი განკუთვნილია კვირაში 3-ჯერ.
პირველი დღე:
- ფეხის გაფართოება მანქანაში 2х15.
- კვადრატი 4x12 ბარით.
- დააჭირეთ ფეხით მანქანა 3x12.
- ფეხის გაფართოება მანქანაში 2х15.
- პრესა dumbbells იჯდა 3х12.
- Thrust rod წინ მასთან საშუალო ძალაუფლება გულმკერდის 3x12.
- პრესაში 3-4 კომპლექტი მაქსიმალური გამეორება.
მეორე დღე:
- Dilutions in სიმულატორი გულმკერდის სხდომაზე 3х15.
- დუმბულის გაფართოება 3x12- ის ერთის მხრივ.
- ჩამოსხმის dumbbells დგას 3х10.
- Kick-back 3х10.
- მანქანაზე ხელბორღის ყდა მუცლის 3H12 აქცენტით.
- Caviar იდგა 4x15 მანქანაში.
მესამე დღე:
- ფეხები მანქანით 2х15.
- Thrust როდ სწორი ფეხები 4x12.
- მანქანებში ფეხები (იჯდა ან ტყუილი) 3х15.
- ბლოკის ტრაქტიდან გულმკერდის არეში 3x12.
- ჰორიზონტალური ბლოკის პროექტი 3х12.
- პრესაში 3-4 კომპლექტი მაქსიმალური გამეორება.