დღესდღეობით, ბაზარი გთავაზობთ ტრენაჟორების ფართო სპექტრს, რომლებიც შეძენილია სახლის ტრენინგზე. მათ შორის არის სტეპერი, რომელიც ეხება კარდიო მოთამაშეს . მისი მოქმედება ეფუძნება ნაბიჯების ასვლას.
რა არის სტეპერი?
ბევრ ადამიანს ეს კითხვები სთხოვს, არჩევის სიმულატორი თავად. ამ სიმულატორის დაბალანსებული სტეპერი და სხვა ვარიანტი გამოიყენება წონის დაკარგვისა და ფიგურის კორექციისთვის. რეგულარულ ტრენინგთან ერთად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კუნთები, გაძლიერდეს კარდიოვასკულური და სუნთქვის სისტემის განვითარება. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ოპერაციის გამარტივება და აღსანიშნავია სტრუქტურის მცირე ზომის.
რა კუნთების მატარებელი სტეპერი?
ტრენინგის დროს, ძირითადი დატვირთვა ხბოს კუნთებშია, მაგრამ ასევე აქტიური სამუშაოები აქვთ მუწუკები და ბარძაყები. Finding რა სტეპერი აძლევს, რა კუნთების მუშაობა, აღსანიშნავია, რომ პრეს მიიღებს დატვირთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ exercise გაკეთდა სწორად. თუ ბერკეტების სიმულატორი გამოიყენება, მაშინ ხელები, გულმკერდის და უკან მუშაობის კუნთები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - რამდენი კალორია სტეპერის წვიმა, ასე რომ ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, მაგალითად, თუ 70 კგ აჩვენებს, მაშინ ნახევარ საათში ვარჯიშობთ 175 კალორიას.
როგორ აირჩიოს სტეპერი?
ბაზარზე წარმოდგენილია სიმულატორის რამდენიმე ვერსია, რომელიც განსხვავდება დიზაინით. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სტეპერი სახლისთვის:
- დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა განსაზღვროთ, თუ სად არის დემონსტრირება, ანუ, რამდენი სივრცე შეიძლება გამოყოფილი იყოს სპორტული ინვენტარით.
- გაითვალისწინეთ სიმულატორის პრინციპი და უმჯობესია აირჩიოთ არჩევანი პედლების დამოუკიდებელი კურსით, რადგან ეფექტურობა ბევრად უფრო მაღალი იქნება, მაგრამ ეს ასევე ფასს აყენებს.
- ყურადღება უნდა მიაქციოთ ელექტრონულ მოწყობილობებს. აღსანიშნავია რა პარამეტრების საჭიროება და რომელი ზედმეტია ზედმეტი. მაგალითად, გულისცემის მაჩვენებელი და კალორიური შემცველი მეტრი სასარგებლოა.
- სტეპერის სიმულატორი შეიძლება იყოს სხვადასხვა პროგრამები, მონიტორი, დამატებითი დიზაინის ელემენტები, მაგალითად, ბოთლის სტენდი, რომელიც იქნება სასიამოვნო ბონუსი, მაგრამ ამავე დროს ისინი სიმულატორის ფასს ზრდის.
სტეპერი მოთამაშე - დადებითი და cons
შეიძინოს სპორტული ტრენაჟორები, არ გაუცრუებ, აუცილებელია ყველა დადებითი და cons. სტეპერის მშენებლობა მცირეა, განსაკუთრებით მინი ვერსიებისთვის, რათა მათ შეძლონ პატარა ბინებში მცხოვრები ადამიანები. სტეპერის მომზადება არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას და შეესაბამება როგორც დამწყებთათვის, ისე პროფესიონალ სპორტსმენებისთვის. ზიანის გაკვეთილი შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ ითვალისწინებს უკუჩვენებას.
სტეპერი კარგია
წარმოდგენილი სიმულატორის თერაპიული და ესთეტიკური შედეგები მრავალფეროვანი და მრავალფეროვანია. თუ დაინტერესებული ხართ, თუ რა სტეპერი სასარგებლოა, უნდა იცოდეთ ისეთ უპირატესობებზე:
- მას შემდეგ, რაც სიმულატორი ეხება კარდიო, ცხიმის დაწვა აქტიურად დაწვეს და წონა სტაბილურია.
- რეგულარული ტრენინგი ხელს უწყობს ფეხების და საყრდენების კუნთების გაძლიერებას და ეს არის მთავარი პრობლემა ქალთა სხეულზე.
- აძლიერებს სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემას.
- ტრენინგის დროს, ისე, რომ სხეული არ ჩაიძიროს მხარეებს, დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადო კოორდინაციას, რომელიც ტრენინგის დროს ვითარდება.
- არსებობს მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და იმუნიტეტის გაძლიერება.
- მთავარ თერაპიის დასრულების შემდეგ რეაბილიტაციის ეტაპზე ადამიანებს სტეპერის სიმულატორი გამოიყენებს.
სტეპერი - ზიანი
ნებისმიერი სპორტული ტრენაჟორების გამოყენებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რათა არ მოხდეს შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობა. სტეპერის უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია არსებული უკუჩვენებების გათვალისწინება:
- კიდურების და ხერხემლის დაავადებების და დაზიანების არსებობა, მაგალითად, sprains, dislocations და ასე შემდეგ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თუ გულის, თირკმლების, ღვიძლისა და სისხლძარღვების მუშაობაში სერიოზული პრობლემები არსებობს.
- გამოიყენეთ სტეპერის სავარჯიშო აპარატი ორსულობის 2-3 ტრიმესტრში ქალების გამოყენება.
- არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე 3 გრადუსით და დიაბეტის მქონე პაციენტებში დეკომპენსაციის ეტაპზე უარის თქმა.
- გადაადგილება უნდა ჩატარდეს კატარაქტის, ანთებითი და ინფექციური დაავადებების არსებობით, რომლებიც თან ახლავს ტემპერატურის ზრდას.
როგორ ივარჯიშე სტეპერს?
მიუხედავად იმისა, რომ სიმულატორის მშენებლობა მარტივია, ტრენინგი ერთი შეხედვით, პრიმიტიულია, სინამდვილეში არსებობს მთელი რიგი ნიუანსი, რომელიც უნდა მოხდეს იმის გათვალისწინებით, რომ მოიპოვოს სარგებელი, რომელიც ადრე იყო ნახსენები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ სწორად გაუმკლავდეთ სტეპერს, მნიშვნელოვანია ასეთი ნიუანსების გათვალისწინება:
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამის შემდეგ ჭამა, ასე რომ გაითვალისწინეთ, რომ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 1-1.5 საათი.
- კლასების დროს, არ დაივიწყოთ სუნთქვა, რომელიც უნდა იყოს ნორმალური. თუ სუნთქვა დაკარგა, მაშინ ღირს ნელა წვრთნები წვრთნების.
- ფეხით სტეპერის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია თბილი გაჭრა კუნთებისა და სახსრების გაცხელებაზე, რაც მნიშვნელოვანია ტრენინგის ეფექტურობისთვის. საბოლოო ჯამში, რეკომენდირებულია, რათა Hitch.
- მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი სამუშაო სიჩქარე და განსაზღვრავს უბრალოდ. თუ სტეპერის გასეირნება სუნთქვა მხოლოდ საუბრის დროს იკვრება, მაშინ დატვირთვის ინტენსიურობა კარგად არის შერჩეული.
- არსებობს რამდენიმე ნიუანსი ფეხით სათანადო ტექნიკის შესახებ. აკრძალულია მუხლებზე დაწევა, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ფეხი სრულად უნდა დადგეს პლატფორმაზე და ზეწოლა უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად. თუ ფეხდაფეხ ჩამოკიდება, გაიზრდება დატვირთვა.
- სავარჯიშოში უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ უკან სწორია და ხელმძღვანელი აამაღლებს. არ არის რეკომენდირებული თქვენი მუხლებზე სრულად გასწორება.
წვრთნები სტეპერს
ბევრი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ წარმოდგენილ სიმულატორს შეუძლია განახორციელოს სულ ცოტა წვრთნები, ამიტომ არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარიანტი:
- დროს ფეხით, tilt სხეულის ოდნავ წინ ან ოდნავ წარმართონ მუხლებზე, რომელიც ზრდის დატვირთვის კუნთების ფეხები.
- კლასები სტეპერის შეიძლება დივერსიფიცირებული მიერ სხვადასხვა მოძრაობები ხელში, მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოს bending, გამოყვანა, როტაცია და ასე შემდეგ. გაზრდის დატვირთვა, გამოიყენეთ dumbbell.
- უკეთესი სამუშაოების გასაზრდელად, აუცილებელია შეასრულოს squats შესრულებისას სტეპერი. ეს უნდა გაკეთდეს იმ დროს, როდესაც ფეხები იმავე დონეზეა.
კლასები სტეპერის წონის დაკარგვისთვის
ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია ტრენინგის სისწორეზე და ინტენსივობაზე. წონის დაკარგვის სტეპერის გამოყენება, ეფექტურობის გაზრდის მიზნით შემდეგი შენიშვნები:
- ტრენინგის გრაფიკის შემუშავება. სხეულის შენარჩუნების მიზნით, საჭიროა 30-60 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ. თუ წონაში წონა გჭირდება, მაშინ ყოველ დღე 60-120 წუთი უნდა გაიაროთ. მნიშვნელოვანია გაზრდის დატვირთვის თანდათანობით.
- გაზრდის და სხვადასხვა სახის დატვირთვების, რეკომენდირებულია შეცვალოს სიმაღლე ნაბიჯები. ეს არის სასარგებლო ალტერნატიული ფეხით დაბალი და მაღალი ფერდობზე.
- ექსპერიმენტი და ფეხით სიჩქარე. საუკეთესო ვარიანტი: 2 წთ. ნელი ფეხით და ამავე დროს სწრაფად.