Სწორი დიეტა slimming თვეში

ბევრმა ადამიანმა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის გადალახვა, არ იცის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სწორი კვების მენიუ, რათა შეცდომები გააკეთონ, ამიტომ არ მიიღოთ სასურველი შედეგი. სინამდვილეში ყველაფერი მარტივია, რაც მთავარია, იცოდეს dietetics- ის ძირითადი პრინციპები, ასევე გაითვალისწინოთ საკუთარი არჩევანი. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება სწორი კვების ყველა უპირატესობის შეფასება.

სად უნდა დაიწყოს და როგორ მივიტანოთ სწორი კვების მენიუ?

უმჯობესია განავითაროთ თქვენი დიეტა, აქედან გამომდინარე წარდგენილ მაგალითებზეა საუბარი, რის გამოც საშიშროების რისკი მინიმუმამდეა შემცირებული.

დიეტაზე დიეტაზე მენიუს მიღების წესები:

1. ჭამა უნდა იყოს მცირე და მცირე ნაწილებით. გარდა ტრადიციული საუზმე, სადილი და ვახშამი, თქვენ უნდა დაამატოთ snack. საუზმე უმნიშვნელოვანესი კვებაა, ასე რომ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს.
2. მცირე ნაწილი უნდა იყოს შიმშილის დაკმაყოფილება. ჭეშმარიტად საჭმელს საჭმელს არ აყენებს ტელევიზიით ან სხვა რამეებით, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად შეიგრძნოთ გრძნობები.
3. მიეცი ცხიმიანი, ტკბილი, გამომცხვარი, შებოლილი და სხვა მავნე საკვები. მარტივი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები საზიანოა. აუცილებელია მენიუდან გამოყოს საკვები, რომელიც იწვევს მადის, მაგალითად, ალკოჰოლის სანელებლებს და პიკელებს.
4. ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვის სათანადო კვების მენიუს მიღებისას, ძირითადი აქცენტი უნდა იყოს ცილის საკვები, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
5. შეამცირეთ მარილის ოდენობის შემცირება, რადგან ის შეფერხებას წყვეტს.
6. სამზარეულო პროდუქტები უნდა იყოს steamed, ღუმელში, ასევე stew და მზარეული.

მენიუს სწორად შედგენის გარდა, აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი ორგანიზმში, ყოველდღე მინიმუმ 2 ლიტრი სვამს.

წონის დაკარგვის სავარაუდო მენიუს სავარაუდო მენიუ

ვარიანტი ნომერი 1:

• საუზმე

  : წყვილი გამომცხვარი სირონიკოვი, ბანანი და ჩაი (ყავა).

• snack

  : ხურმა და კივი

• ვახშამი

  : უცხიმო ბორცვის ნაწილი და 100 გ ვიინაგირეტე ;

• snack

  : 150 გრ უცხიმო კოტეჯი ყველი და მოხარშული კვერცხი;

• ვახშამი

  ცომის ცომის ნაჭერი და 100 გრამი ბოსტნეული კაზაეროლი.

ვარიანტი ნომერი 2:

• საუზმე

  : ნატრიუმის ფაფის ნაწილი, უცხიმო რძეზე, 100 გრ კენკრა და ჩაი (ყავა);

• snack

  : 2 პური და 50 გრ ხაჭო;

• ვახშამი

  : 100 გრამი ფაფა, მოხარშული წყალი და ნავთობის გარეშე და იმავე რაოდენობით ჩაშუშული ბოსტნეული და 100 გრ ფილეტი, რომელიც უნდა იყოს გამომცხვარი ღუმელში;

• snack

  : ხილის სალათი მსახურობს იოგურტი და ჩაი;

• ვახშამი

  კვერცხი 150 გ, ზღვის ქეის 100 გ და რამდენიმე პური .