ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, Workout გახდა ძალიან პოპულარული. Workout არის ქუჩის workout on ბარები და ჰორიზონტალური ბარი. ბევრმა თქვა, რომ ეს გასართობი ბიჭების გასართობია, მაგრამ დღეს უფრო მეტ ქალებსა და გოგონებს, რომლებიც ქუჩის მოღვაწეობას ურჩევნიათ და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა აქვთ. მათ არ აქვთ ბევრი ფულის დახარჯვა ფიტნეს კლუბებში, ყველაფერი, რაც აუცილებელია კარგი ვარჯიშისთვის - სპორტული ფორმა, ეზოში ჰორიზონტალური ბარები და კარგი განწყობა.
სხვათა შორის, ძალიან ბევრი ეჭვი, რომ თქვენ, მაგალითად, დაიძაბება უკან გარეშე რკინის. თქვენ ირგვლივ გამოიყურება და ეზოს თამაშების ბარის შესახებ შეხედეთ, ასეთი ფიზიკური პირის ფიზიკური ფორმა არის სრულყოფილი და მისი სწავლება არ გამოიყენებს კილოგრამ რკინას, გარდა აპარატების ჰორიზონტალური ბარები და სხივების სახით.
როგორ ტუმბოს თქვენი დაბრუნება: წვრთნები
დღეს ჩვენ გითხრათ, თუ რამდენად სწრაფად ტუმბოს კუნთების უკან ბარი და ბარები.
- გაღრმავება ფართო ძალაუფლება გულმკერდის არეში . განათავსეთ ხელები რაც შეიძლება დიდხანს. ნელა გაიყვანეთ, ცდილობენ შეეხოთ ბარი თქვენს მკერდზე და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წვრთნების დროს, კუნთების უკანა მხარეს უნდა მუშაობდეს და არა ბისპიები.
- გაღრმავება ფართო უკან ძალაუფლება მკერდზე . განათავსეთ იარაღი ფართო, დაიბრუნოს ძალაუფლება. ნელა გაიყვანეთ, ცდილობენ შეხება ჰორიზონტალურ ბარს თქვენს გულმკერდში, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. სავარჯიშოების დროს, არ იცრუოთ.
- გაიზარეთ თქვენი ფეხები . გაეცანით ბარი თქვენს ხელში. ნელა მოხსენით სწორი ფეხები პარალელურად იატაკზე, ან უფრო მეტია მუხლებზე, როგორც ეს მაქსიმალურად მაღალია, 2-3 წუთით დარჩება ამ პოზიციაში, ასევე ნელა, უეცარი მოძრაობის გარეშე, დაბრუნების დაწყებამდე. ამ წვრთნებით თქვენ გააძლიერებთ არა მხოლოდ კუნთების უკან , არამედ მუცლის. გაიმეორეთ თითოეული წვრთნა 20-25-ჯერ.
როგორც ხედავთ, ფიტნეს კლუბის ჩქარობენ არ არის საჭირო იდეალური ფიგურის მოსაძებნად, ბარის კუნთების ტუმბოს გადასატანად, ზოგჯერ საკმარისია, რომ ეზოში სახლი დატოვოთ და 15-20 წუთი გამოიტანოთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი წვრთნების გაკეთება მოითხოვს წინასწარი თბილი- up. არ იყოს ზარმაცი და გამოვიყენოთ თბილი- up 7-10 წუთი, პირველი, თქვენ შეამცირებს რისკის დაზიანება, და მეორე, გაკვეთილი კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. გახსოვდეთ, რომ შენს სილამაზესა და ჯანმრთელობას გექნებათ ჩართული, ასე რომ არ გაუსწორდეთ და გააკეთე ყველა წვრთნები ხარისხობრივად და ძალიან მალე მიიღებ შენი ოცნების სხეულს, რომელიც ყოველ დღე ხარობს.