ინტერვალი ტრენინგი ძალიან პოპულარულია ბოლო პერიოდში. მთავარი უპირატესობაა თქვენი ფიგურის დროა და ფულის ყველაზე მცირე ხარჯების შანსი. რა თქმა უნდა, ეს არის მაცდური, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი იცის, რა და როდესაც ეს სიყვარული ინტერვალი სასწავლო დაიწყო.
90-იანი წლების ინტერვალის ტრენინგის დაწყება იუში ტაბატამ ჩააბარა. მისი სახელიდან გამომდინარე, ის არის წონის დაკარგვის ცნობილი სისტემის შემოქმედი - თამბაქოს პროტოკოლი.
ტაბატა იმ წლებში იყო იაპონიის სიჩქარის ციგურების გუნდის მწვრთნელი და ეძებდა გზას, რათა მისი მებრძოლები მოკლე დროში ჩამოყალიბებულიყო. მან ეს მეთოდი აღმოაჩინა - 4 წუთი სწავლება, 8 რაუნდი 20 წამი. ეს იყო საკმარისი იმისათვის, რომ მართოს ცხიმოვანი off skaters შემდეგ დანარჩენი, განავითაროს მათი კუნთების და გაზრდის მათი გამძლეობა ადრე კონკურსის.
რატომ მუშაობს თამბაქოს სავარჯიშო სისტემა?
ტაბატა ეფექტურია ჰიპოქსიის გამო - ჟანგბადის არარსებობა. წვრთნების დროს მაქსიმუმ 20 წამში მაქსიმალური სიჩქარე და ზეადამიანური ძალისხმევა, აქტიურად ჩართული სხეულის სჭირდება ჟანგბადის. იმ რაოდენობაში, სადაც საჭიროა, ეს არ არის. ამიტომ, ტრენინგის შემდეგ, კომპენსაციის პერიოდი იწყება - ფილტვები აქტიურად აღიქვამს საჰაერო ხომალდს და მის გარეშე, ჩვენ აქტიური ცხიმის წვის პროცესში ვართ.
Oxygenated სისხლის შედის ჩვენი სხეულის ყველა საკანში და იწვევს მასობრივ რეკონსტრუქციას, რაც ხდება ცხიმის უჯრედების გამოყენების გამო.
ტაბატა გავლენას ახდენს ძირითადი მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული იწყებს მუშაობას სრულიად განსხვავებული რეჟიმით - ცხიმის წვა.
ჩვენ ვსწავლობთ 4 წვრთნებს, რომელთაგან თითოეული 20 წამისთვისაა შესრულებული. თითოეული წვრთნის შემდეგ, ჩვენ 10 წამი დასვენების უფლება გვაქვს. თამბაქოს წვრთნების თითოეული წვრთნისთვის რაუნდები წონის დაკარგვისთვის, ზოგადად, უნდა გვქონდეს რვა. ანუ, გამოდის, რომ 32 მიდგომა, თუ გამრავლება 8 რაუნდები 4 წვრთნები.
თამბაქოს პროტოკოლის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის
- ფეხები სიგანეზე მხრებზე - გააკეთე საჰაერო იჯდეს. ფეხები სიგანეზე მხრებზე, მუხლებზე არ სცილდება წინსვლას, სხეულის წინსვლას და სხეულის გადატანას. შემდეგ, ჩვენ დავბრუნდებით IP- ში. თქვენ უნდა იმუშაოთ მაქსიმალური სიხშირე - 20 წამში უნდა მიიღოთ მინიმუმ 22 ჯდომა- ups.
- სანიშნეს dumbbell (შეგიძლიათ მიიღოს ბლინი ნაცვლად dumbbell) - squat, გამართავს dumbbell ორივე ხელები ქვემოთ, გააკეთოს ასაფეთქებელი ლიფტით და გაიყვანოს dumbbell თქვენი უფროსი. ზედა, ჩვენ exhale.
- Börpy - მიიღოს აქცენტი ცრუობს, squeeze out, ხტომა ზევით, მოდის off სართული მისი ფეხები.
- "იჯარით" - იატაკზე წასვლა, წელის დაჭიმვა, მუხლებზე მოხრილი, ხელები თვალებითაა გადაჭიმული, ყოველთვის შეხება იატაკზე. ჩვენ ვაკეთებთ სრულ მოხსნას, შეეხოთ ხელში წინდები. როდესაც მოხსნის, ჩვენ ქვედა უკან.
პრინციპში, თამბაქოს პროტოკოლის ყოველგვარი განხორციელება შეიძლება ცალკე გამოვიდეს, რადგან 32 რაუნდი მართლაც ძალიან რთულია, თუნდაც ის 20 წუთზე მეტი არ მიიღოს. ყოველდღიურად მიიღეთ წესი თამბაქოს სისტემის ერთ-ერთი წვრთნებისთვის რვა მიდგომის გაკეთება, მაგალითად:
- ორშაბათი - საჰაერო squats;
- ოთხშაბათს - squats ერთად წონა (dumbbells ან ბლინები);
- friday-berpi;
- აღდგომა - "იჯდეს"
ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ შეიმუშავებთ ორივე ფეხებს, და hips და ხელები და კიდევ დააჭირეთ. საერთო ჯამში, თამბაქოს სისტემის ყოველდღიური ტრენინგი 4 წუთის განმავლობაში არა უმეტეს.
თუ თამბაქოს მინიმუმ დღეში მაინც, ორი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ცვლილებას თქვენს სხეულში, კეთილდღეობასა და რა თქმა უნდა, წონაში. და არა კარგი ამ მიზნისთვის 4 წუთში ორი დღის განმავლობაში?