ორსულობა არის ქალის მიღების მთავარი დრო და დედამისის წოდებაში გადატანა. ამ დროს არ არის ღირს საწოლი დღეში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ნიშა აქტიურობა. მარტივი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება იოგას, fitball, აერობიკა, ცურვა და ა.შ.
დღეს, ტანვარჯიშის ბურთი - fitball - ლიდერობს ამზადებს ქალს მშობიარობის, ასევე მხარს უჭერს მისი ფიზიკური ფორმის ორსულობის დროს. გახსოვდეთ, პირველ ტრიმესტრში, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით. გამონაკლისი არის ის ადამიანები, რომლებიც აქტიურ მონაწილეობდნენ ორსულობის პერიოდში.
დაქორწინება ფეხმძიმე ქალებისათვის
ფეხმძიმე ქალბატონებისთვის ფეხმძიმეები, როგორც სხვა ტრენინგის მსგავსად, იწყება თბილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი პატარა კაცი ჩვენს შიგნით და ჩვენ უნდა თბილი up ყველა კუნთების ისე, რომ არ მიიღოთ კი მინიმალური დაზიანებები, ცრემლები და მონაკვეთის ნიშნები. ცოტა მოსწონს, იცვლება სწრაფად paced ნელი. ასევე მონაცვლეობითაა წინდები, ფეხდაფეხ და მწვერვალებით ქუსლქვეშ. შეგიძლიათ ხუთჯერ მეტი დასხდეთ. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვას, უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა. ამ სითბოს დროს, შეგიძლიათ სუნთქვა დაიჭიროთ არა უმეტეს სამი წამის განმავლობაში, ვიდრე განკურნება და ინჰალაცია.
ფეხმძიმობის ფეხმძიმე ქალებისათვის
დავიწყოთ სავარჯიშოები უკან დაბრუნებისთვის. ამის გაკეთება, პირდაპირ იჯდეს ბურთი, იჭიდავს რაღაცას და დაიწყე მოძრაობა, შეცვალეთ პოზიცია ქვედა ზოლში (ფიგურა-რვა გადაღება, წინ-უკან, მარჯვენა-მარცხნივ). ეს სავარჯიშო ყოველდღიურად მინიმუმ ათი წუთია შესრულებული.
ფეხმძიმობის დროს აუცილებელია მრავალი კუნთის ჯგუფებისათვის. ასე რომ, არსებობს მთელი რიგი წვრთნები, რომელიც დაეხმარება მომავალში დედები გააძლიეროს კუნთების ფეხები და buttocks. გკითხოთ ყველაზე ეფექტური. ასე რომ, ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ერთი ფეხი fitball, მეორე იმიტაცია ცხენოსნობა ველოსიპედით, პირველი გზა, ხოლო მეორე. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია არა უმეტეს 6-8 განმეორებით. მყისვე პოზიციაში ყოფნა, მარცხენა ფეხი მუხლზე, მოხსნას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ფეხი არის პარალელურად იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, ფეხით ნელი წრიული მოძრაობები.
ხელით კუნთების გაძლიერების მიზნით, იჯდეს პირდაპირ fitball, დარწმუნდით, რომ წელის არ წარმართონ. დუმბირების მიღება თქვენს ხელშია, ერთი ან მეორე მკლავი მონაკვეთის დონეზე. ასეთი გამეორება ყოველ ჯერზე 10-ჯერ. თუ ეს რთული გახდა, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი და ეს უფრო ხშირად ხდება ორსულობის ბოლო თვეში, აფეთქება ბურთი ცოტათი.
იგივე დაწყებული პოზიცია, აუცილებელია, რომ თქვენი ფეხები ფართოდ გავრცელდეს და ოდნავ წინ წავიდეს. ერთი ხელი დანარჩენი დააყენა ბარძაყის, მეორე bend დროს იდაყვის შესახებ 90 გრადუსი. შესასრულებლად exercise, წარმართონ და unbend იდაყვის ერთობლივი. 8-10-ჯერ მიღების შემდეგ, შეცვალეთ ხელი.
ჩხრეკისას fitball არ არის ძნელი გაძლიერება და კუნთების მკერდზე:
- იჯდეს თურქეთში, წაიღე fitball თქვენს ხელში და ცდილობენ შესუსტებას, როგორც მყარი რაც შეიძლება. ამავე დროს, შეინახეთ მუხლები პარალელურად იატაკზე. 10-15 გამეორება;
- ახლა ჩვენ კვლავ დავრჩით fitball, ჩვენ გამართავს უკან სწორი, ხელში dumbbells ჩვენს წინაშე. ჩვენ ხელი გავუწიეთ მხარეს და დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ აყვავდება. გარდა ამისა, არა უმეტეს 15 გამეორება.
რამდენიმე სიტყვა, სანამ წასვლას სხვა კომპლექტი წვრთნები, მინდა მისცეს jumps on fitbole. ამგვარი ქმედება საკმარისად დაამსხვრია ბრძოლის პროცესის პროცესში. შესაძლებელია განსხვავებული ვარჯიშები განსხვავებული მეთოდით, დაწყებული მენჯის სვინგებიდან, და ბოლოს, იგივე სირთულეები.
სავარჯიშოები fitball შემდეგ მშობიარობის
როგორც გესმით, fitball არის უნივერსალური ბურთი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. ასე რომ, ძალიან მოსახერხებელია მასთან გამკლავება. დაწყებითი, თუნდაც shake ბავშვი შეიძლება იჯდა fitbole.
მაგალითად, რამდენიმე წვრთნები:
- Lie ქვემოთ ბურთი, რომელიც იქნება ქვეშ წელის, ხელები უკან ხელმძღვანელი. ასეთ პოზიციაში, გააკეთე მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხენა. არ გამოიქცევიან ყველგან. ეს ქმედება კარგად ატარებს მენჯის კუნთებს;
- დააყენებს- ups სართული, მუხლებზე, ამავე დროს დააყენა ბურთი. ჩვენ არ მივუდგეთ უკან. ყოველი მომდევნო განმეორებით, სცადეთ დაბლა მინიმუმამდე.
By და დიდი, იმ წვრთნები, რომ თქვენ გააკეთა ორსულობის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშობიარობის შემდეგ. მთავარია თქვენი სხეულის დატვირთვის კონტროლი.