Gastrocnemius კუნთების მიეკუთვნება ჯგუფის რთული ტუმბოს, როგორც ევოლუციური, ისინი ძალიან hardy და მისცეს დატვირთვა, რომ ნამდვილად იქნება "weary" ჩვენი ხიზილალა ძალიან რთულია. ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ ევოლუციის შესახებ, ჩვენ ასევე ვამბობთ რამდენიმე სიტყვას გასტროკნემიის კუნთების თანამედროვე მეთოდის შესახებ. ის ფაქტი, რომ ისინი ძნელად თავისთავად არიან იმის მტკიცება, რომ ბუნებრივია, რომ ადამიანი ფეხით და ეს იქნებოდა საუკეთესო სავარჯიშო კუჭ-ნაწლავის კუნთების შემთხვევაში, თუ ყველა სახის სატრანსპორტო საშუალება ხვალ არ არსებობდა.
სპორტი calves
იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ეფექტური წვრთნები გასტრონომიული კუნთებისთვის, საკმარისია მაგალითისთვის სპორტსმენების იმიტაცია. მაგალითად, ტანვარჯიშები და მოცეკვავეები იდეალური ხბოები არიან, ისინი კონკურენციის მიღმა არიან. ის, რასაც ისინი იყენებენ სატუმბი, არის საკუთარი წონა, რომელიც შენს წინსვლას უნდა ატარონ. ეს არის ნახავ თქვენთვის.
გარდა ამისა, ხიზილალა სირბილი, rollerblading, თხილამურები, skates კარგად pumped - ზოგადად, მუშაობა caviar თქვენ უნდა გავაკეთოთ რა, ფაქტობრივად, არის "პასუხისმგებლობა" ამ კუნთების თვალსაზრისით ადამიანის ანატომია.
ასე რომ, თუ თქვენ შედიან იმ ქალბატონების კატეგორიაში, რომლებიც მრცხვენია არა მარტო მოკლე მინი კალთები, არამედ კალთები, რომლებიც აჩვენებენ ხიზილალს, დროა, რომ განახორციელოთ კალცინის კუნთების გაძლიერება.
წვრთნები
- გადასვლა on თოკზე - ხტომა 10 ჯერ ორივე ფეხები, 10 ჯერ მარცხენა და 10 ჯერ მარჯვენა. ჩვენ ალტერნატიული ფეხები და ხტომა სანამ თბილი up კუნთების.
- სავარძლის წინდები - ხელებზე წელზე, ფეხები პარალელურად, სიგანეზე. ჩვენ ასვლა 20 ჯერ. როდესაც მოხსნის, ჩვენ გაიყვანეთ კუჭის და დაძაბვის კუნთების მენჯის.
- ასვლის მომდევნო ვარიანტს წარმოადგენს ქუსლები ერთად, გარდა toes. ჩვენ არ ვაზავით ჩვენი ფეხები, ჩვენ ვასრულებთ 20-ჯერ.
- კიდევ ერთი ვარიანტი - წინდები ერთად, ქუსლები გარდა. ჩვენ ვაკეთებთ ლიფტებს 20-ჯერ. თუ ძნელია დაბალანსება, შეგიძლიათ ერთი კათედრის ხელში ჩაჭრა.
- ჩვენ ვატარებთ სამივე ვარიანტს გზიდან სწრაფი ტემპით, 10-ჯერ და ყოველგვარი გაჩერების გარეშე. Pulsating, ალტერნატიული სადგამები - ჩვენ მიიღოს წრიული ტრენინგი calves.
- მათ ფეხები შეარყია, სიმშვიდეს.
- ჩვენ ფეხით დავდგეთ ერთი ფეხი, წარმართონ სხვა. ჩვენ ვატარებთ ასპექტს ერთი ფეხის გასწვრივ, ხელით დახმარების გაწევა. ჩვენ ვდევნით სუნთქვას. შეარხე ფეხი და შეცვალა ბარი. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ ფეხს.
- ამოჭრის ხბოს - ჩვენ ვიმყოფებით ფართო თაროს. წინა ფეხი არის მოხრილი, უკან გაწელილია უკან. ერთი ხელი ჰიპ, მეორე მხარს უჭერს მხარდაჭერა. ეს არის Archer- ის თაროს. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია 20 წამი. წინა ფეხი მარჯვენა კუთხით არის მოქცეული, მუხლზე არ დგას ფეხი - ეს ძალიან საშიშია და დაზიანებულია. უკანა ფეხის მუხლი არ არის მოხრილი, ფეხზე დავდგეთ, ქუსლებისა და სიმაღლის ჩახშობის გარეშე. ჩვენ ვცვლით ფეხებს.
- მთაზე დავდგეთ - იატაკზე ხელები დავკარგეთ, ჩვენი ფეხები სწორია, ჩვენი ზურგი სწორია, ჩვენი თავები გამოიყურება. ჩვენი სხეული მხრიდან უნდა გამოიყურებოდეს მთის, სამკუთხედის ან პირამიდის სახით. ამ შემთხვევაში, მენჯის არის უკიდურესი უმაღლესი წერტილი. ამ rack გადაჭიმული უკან ბარძაყის, უკან და, რა თქმა უნდა, ხიზილალა. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია 20 წამი. მაშინ ჩვენ წარმართონ უკან და ზრდის წინდები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლები ამ თანამდებობაზე, გაზარდოთ თქვენი ფეხები ვერტიკალურად მონაცვლეობით.
როგორ მივიღოთ ტრენინგი ხბოსთვის?
როგორც წესი, კუჭ-ნაწლავის კუნთების ერთჯერადი წვრთნები მცირეა. ჩვენ უკვე ვამბობთ, რომ ეს არის სხეულის ძალიან მძიმე ნაწილი, ასე რომ, თუ ყოველდღე აკეთებთ ამას, კუნთები არ იცვლება დიდი ხალისით. კვერცხის ზეგავლენის ერთადერთი გზაა კომპლექსური ცხოვრებისეული ცვლილებების კომპლექსში დამატება.
- მაქსიმალურად გასეირნება - ასე მოხდა, რომ ეს წვრთნები შეამცირებს კუჭ-ნაწლავის კუნთებს ჩვენს გენეტიკურ მეხსიერებაში. ფეხით თქვენს ორ ნებისმიერ შესაძლებლობას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ცოტა ხნით ადრე და წავიდეთ სამუშაოდ, თუ არა ფეხით, მაშინ მაინც გაივლის რამდენიმე გაჩერებას თავს. არასოდეს გამოიყენოთ ტრანსპორტი თქვენს თავისუფალ დროს, როდესაც არ ჩქარობენ.
- ჩაატაროთ ცეკვები - თუ ხბოს პრობლემა ბოლო მოეღება თქვენს მიმზიდველობას, საუკეთესოა თქვენთვის ლათინური ამერიკის ცეკვები . ეს არის სამამამ, ჩაი, სალსა და სხვა. მხოლოდ ფეხით წინდები.