ტრენინგის დაწყებამდე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მას შემდეგ, რაც მან უნდა უზრუნველყოს სხეულის ნუტრიენტები და ენერგია.
პირველ რიგში, ზრუნვა არის წყალი. სადღაც სხდომის დაწყებამდე ერთი საათის განმავლობაში რეკომენდირებულია 2 ჭიქა სვამს.
ტრენინგის დაწყებამდე საკვების მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათით ადრე სესიის დაწყებამდე. პროდუქტები უნდა იყოს მარტივი და სწრაფად დაიჯესტი.
თუ თქვენი ტრენინგი მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ კლასამდე ნახევარი საათის განმავლობაში ჭამა. ამისათვის ისინი სრულყოფილია: ხილი, კენკრა და ცილის კოქტეილი .
რა არის უკეთესი საჭმლის მომზადება?
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხდომის დროს კომფორტულად გრძნობთ და არ განიცდიან სიმძიმის კუჭში. გარდა ამისა, სრული კუჭის არა მხოლოდ ერევა exercise, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და მჟავა რეფლექსი. საკვები უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, პირადი შეღავათებისა და ჯანმრთელობის შეზღუდვების გათვალისწინებით.
წვრთნის დაწყებამდე ნახშირწყლები
წვრთნისთვის აუცილებელი ენერგია, საჭიროა ნელი ნახშირწყლები. იმის გამო, რომ ისინი თანდათანობით ჩამოიშორებენ, ენერგია გათავისუფლებულია ბანქოებში, მაგრამ მეორეს მხრივ ეს თანხა არ არის საკმარისი და სხეული აქტიურად გაყოფს ცხიმს დამატებით ენერგიას. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნელი ნახშირწყლები: ბანანი, ვაშლი, მთელი მარცვლეული პური და ა.შ. რეკომენდირებულია, რომ ნახევარი საათით ადრე კლასები, დაახლოებით 40 გ ამ პროდუქტს ჭამენ.
მაქვს წვრთნის დაწყებამდე ცილა?
მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ამინომჟავების მიღება კუნთებში შესვლამდე, უფრო სწრაფია ცილის სინთეზის პროცესებში. პროტეინები უნდა იქნას გამოყენებული წვრთნების დაწყებამდე, რათა შეინარჩუნონ კუნთები. რეკომენდირებულია, რომ ნახევარი საათით ადრე, ჭამა 20 გრ ცილის, მაგალითად, უცხიმო რძე, ხაჭო, ქათმის მკერდი ან სასმელი ცილის კოქტეილი.
კვების ტრენინგის დაწყებამდე
სწორი კვების არის
- ქათმისა და ბრინჯის პატარა ნაჭერი;
- მჭლე თევზი და კარტოფილი;
- უცხიმო ხორცი და პასტა მთელი მარცვლეულის ფქვილი;
- კოტეჯი ყველი და პური, რომელიც იშვიათი სახეხია.
ბევრი სპორტსმენი სასწავლო წვრთნამდე მხოლოდ ცილის კოქტეილს იყენებს, რომელიც სხდომის დაწყებამდე ერთი საათით უნდა იყოს მთვრალი.