გავიხსენოთ ჯგუფის "დისკო" ტრავმის პოპულარული სიმღერა სახელწოდებით "ლეკები", ვერ დაეხმარება, მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის ნაწილი ამ გოგონასთვის. მართლაც, ძნელი წარმოსადგენია ელეგანტური სილუეტი, თუკი ჰეპები ძალიან სავსეა. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა შენარჩუნება თქვენი ფეხები slim და ლამაზი.
სუპერ წვა ფეხით წვრთნები
გოგონების ფეხის წვრთნებზე საუბრისას, ვერც ერთი ჰარმონიის მთავარი მტერი - ცხიმის დეპოზიტების გახსენება ვერ მოხერხდება. ფაქტია, რომ ჩვეულებრივი წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ ისინი არ იმოქმედებს ცხიმის უჯრედებში. იმისათვის, რომ წონაში ფეხები დავკარგოთ, საჭიროა სწორი კვების და აერობული სწავლება.
მაშინაც კი, თუ თქვენს სიცოცხლეს ადვილად შეუძლია ჭამა ტკბილი და ცხიმი ნებისმიერი რაოდენობის, ერთ დღეს თქვენ უნდა გადახედოს თქვენი საკვები, რადგან ასაკის, მეტაბოლიზმის ანელებს და რაც ადრე ადვილად დამუშავებული, იწყება დასახლდნენ პრობლემურ ადგილებში სახით ცხიმის დეპოზიტების. აქედან გამომდინარე, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოს და ვიფიქროთ თქვენს საჭმელს დროში.
და დაგროვილი ცხიმის დაწვა, სუსტი ფეხებისთვის ყველაზე ეფექტური წვრთნებია ნებისმიერი აერობული და კარდიო-დატვირთვის კარდიო-დატვირთვა. ესენია:
- გაშვებული;
- jumping rope;
- კიბეების გასეირნება;
- აერობიკა;
- ნაბიჯი აერობიკა;
- ველოსიპედით და ა.შ.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე ამ ვარიანტზე. სხეულის მიცემა ამ ტვირთი რეკომენდირებულია 3-4-ჯერ კვირაში 30-40 წუთის განმავლობაში. თოკისა და კიბეის შემთხვევაში, ეს დრო შეიძლება შემცირდეს, რადგან ტვირთის უფრო ინტენსიური. ასეთ ფეხის წვრთნა ქალებს უნდა ჩაუტარდეთ ტრენინგის განუყოფელი ნაწილი, რადგან მათ საშუალებას აძლევენ არა მხოლოდ ცხიმის დაწვა და კუნთების გაძლიერება, არამედ უფრო სწორი, ლამაზი ფორმის მისაცემად.
ძლიერი წვრთნები ფეხებისთვის
ნუ დაივიწყებთ წვრილ ფეხებზე წვრთნებს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს კუნთები. უფრო მეტი კუნთება გაქვთ, რაც უფრო ცხიმის დაწვა იქნება, რადგან ასეთი უჯრედების სიცოცხლე მოითხოვს საკმაოდ მაღალი კალორიების ხარჯვას. ასე რომ, ეფექტიანი გაძლიერების სავარჯიშოების ჩამონათვალი მოიცავს შემდეგს:
Squats
დაწყებული პოზიცია: უკან სწორი, ხელები ქამარი, ფეხები ოდნავ გარდა, ფეხები toes ველით. კრაუჩი, მკაცრად უბიძგებს დუნდებს უკან, თითქოს მინდოდა დაჯექი დაბალ სავარძელში. როდესაც მუხლებზე 90 გრადუსიანი კუთხეა, გაყინულია რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ. საბოლოო ჯამში, მიზანშეწონილია შეასრულოს სტატიკური ვერსია ფეხი exercise - ბოლოში squat გრძელი დრო.
მაკრატელი ცრუობს
იტყუება მის უკან, ხელები უკან მისი ხელმძღვანელი, პრესის დაძაბული. გაიზარეთ თქვენი ფეხები მარჯვენა კუთხით და მაქსიმალურად განზავდეს ისინი მხარეს. გადაკვეთენ მათ და დააბრუნონ თავიანთი თავდაპირველი პოზიცია. გააკეთე 2 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
დარღვევები
დაემსგავსეთ რაც შეიძლება დაბალი, თქვენი უკან კი. წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე. გაუშვით 10 მხარეს თითოეულ მხარეს.
მახის ფეხები
დადგეს თავდაყირა, ფეხები ერთად, დააჭირეთ დაძაბული. ყოველ ხარჯზე, სირბილი თქვენი ფეხით მხარეს, არ წარმართონ მეტი და დააყენებს თქვენი ფეხი როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ყოველ ჯერზე 15-ჯერ შესრულება.
ლატერალური ფეხით ლიფტი
სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა, მაგრამ ფეხი არ გადადგა წინ, მაგრამ ზუსტად მხარეს. კომფორტისთვის, შეგიძლიათ დაიჭირე სკამის ან სხვა მხარდაჭერის უკან. შეასრულეთ თითოეული ფეხი 20-ჯერ.
ზემოქმედება
წრფის ლოდინი, წელის ხელები და ფართო ნაბიჯი გადადგას ისე, რომ ფრონტის მუხლზე სწორკუთხაა. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გააკეთე 2 მიდგომა 15-ჯერ.
ეს კომპლექსი მხოლოდ 20 წუთია და კარგად არის მორგებული, როგორც აერობული წვრთნის გარდა. ასეთ სრულფასოვან კომპლექსს კვირაში 3-4-ჯერ ასრულებს, სწრაფად აღინიშნება შესანიშნავი შედეგები.