ძალიან ხშირად ჩვენ უგულებელყოფს უკან კუნთებს, მხოლოდ უბრალო მიზეზით, რომ ჩვენ არ ვხედავთ ჩვენს უკან სარკეში გამოხატვას. სინამდვილეში უკან კუნთების მომზადება სასარგებლოა არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით, არამედ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენი უკან არ არის საკმარისად განვითარებული, ზურგის დარღვევები არ მიიღებს დიდხანს ლოდინი, რადგან მხოლოდ ძლიერი და მომზადებული ღრმა უკან კუნთები შეუძლიათ გაუზიაროს ყოველდღიური დატვირთვა ხერხემლის.
წვრთნები
- დასაწყისისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალების უკანა კუნთების მომზადების მიზნით, როგორ გამოიყურებოდეს თბილი. ამისათვის გამოიყენეთ 10-15 წუთიანი სითბო ნებისმიერი კარდიოზე.
- ჩვენ იწყება წვრთნები gravitron სიმულატორი, კერძოდ, გაიყვანოს- ups. ჩვენ ვიღებთ ჩავარდნას ვიწრო ფართოებით, დავდგეთ მუხლებზე და დავტოვებთ. გასახსნელად ჩვენ გაიზრდება ოდნავ მაღალ დონეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოს გამკაცრება ვიწრო ბალით, შეფუთვა თქვენს მუხლებზე. ჩვენ ვასრულებთ 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებას.
- ზოლი ზედა ბლოკზე მკერდზე - ზის სტენდი, ლილვაკები დაამონტაჟოს მუხლებზე, მიიღოს ფართო ძალაუფლება სახელურზე. Exhalation, წარმართონ ჩვენი მუხლები მხარეს და გაიყვანოს Hilt to მკერდზე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშო ვარიანტი, როდესაც ხელები არ შეამციროთ თქვენს წინაშე, მაგრამ ხელმძღვანელი, მხრის პირებზე. ჩვენ ვასრულებთ 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებას.
- ქვედა ბლოკის thrust გულმკერდის არის შემდეგი სწავლება ჩვენი უკან კუნთების სასწავლო პროგრამა . ჩვენ დასხდნენ სკამზე, ჩვენს ფეხებს მხარს ვუჭერთ მხარს, ფეხები ფეხებში მუხლებზე ისე, რომ ისინი რჩება ოდნავ მოხრილი, უკან ჩამოსულია. გასახსნელად ქამარი ხელს უშლის ხელს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ ერთი მხრივ, მაშინ გაიყვანოს სახელური მხარეს, დიაგონალზე. ჩვენ ვასრულებთ 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებას.
- Hypperextension - ჩვენ ჩაუყარა წლის სიმულატორი ისე, რომ მენჯის ძვლები ვიცავთ სტენდი, და სხეულის კიდია პატარა. ფეხები დანარჩენი ლილვები, იარაღი გადაკვეთეს მკერდზე. ინჰალაციის დროს ჩვენ ნელა ჩავალთ, ვხდებით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ 3-4 კომპლექტი 20 გამეორება.