ყველა გოგონას სურს იყოს სრულყოფილი თვალსაზრისით სილამაზის. მინდა, რომ გამოჩენა მამრობითი ენთუზიაზმით შეხედულებები და გამოიწვია სურვილი გაეცნოს. თუმცა, კარგი ბუნებრივი მონაცემები არ არის ხელმისაწვდომი. ამ შემთხვევაში, სათანადო კვების , ელეგანტური ტანსაცმელი და სწავლება შეიძლება დაეხმაროს.
ქალთა მიმზიდველობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი არის ძუძუთი, ამიტომ ბევრი გოგონა გაინტერესებთ, როგორ აამაღლებს ლამაზ ძუძუს. აუცილებელია დაუყოვნებლივ გასარკვევად ამ კითხვაზე: ფიზიკური ვარჯიშები ვერ შეცვლის მკერდის ფორმასა და ზომას, რადგან მკერდის შემადგენლობაში შედის მხოლოდ ალიფის ქსოვილი და ჯირკვალი. თუმცა, მკერდის კუნთების ტუმბოს დახმარებით შეგიძლიათ უფრო ელასტიური და გაღიზიანება შეუშალოთ.
როგორ pump up კუნთების მკერდზე?
მკერდის კუნთებს შეიძლება მხოლოდ გაჭიმვა მხოლოდ ფიზიკური exertion პროცესში, რომელიც ჩვეულებრივ აღემატება. ის შეიძლება მიღებულ იქნეს ფიზიკური წვრთნების კომპლექტი და საცურაო, ჩოგბურთისა და ფრენბურთის პროცესში.
როგორ pump up გოგონას ძუძუს?
იმისათვის, რომ ტუმბოს კუნთების გულმკერდის, არ არის საკმარისი 1-2 წვრთნები, შესრულებული რამდენჯერმე კვირაში. არსებობს ფიზიკური კომპლექსი, რომელიც პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა ამოძრავდეს გულმკერდის წვრთნები.
ვარჯიშის ნომერი 1 . ბარი პრესის შესრულება, რომელიც ინკინგის სკამზეა, 30-45 გრადუსტრიანი კუთხის კუთხით. ამ სავარჯიშოში, თქვენ უნდა ჩაირიცხოთ დარბაზი . აუცილებელია შეასრულოს 3 მიდგომა, თითოეული 15-20 გამეორება. მიდგომებს შორის დასვენება მხოლოდ 1 წუთია.
სავარჯიშო ნომერი 2 . Push-ups სართული ერთად ფართო პარამეტრი პალმებით. Pump მკერდის ბიძგი- ups სართულიდან, თქვენ უნდა გავაკეთოთ 10 ბიძგი- ups სამი მიდგომა მოკლე შესვენებები. გულმკერდისა და ხელების სუსტი კუნთების გამოყენებით შესაძლებელია მუხლუხიდან გამოძახება. თუ აღწერილი წვრთნები მოგეცემათ ძალიან მარტივად, უმჯობესია შეცვალოთ იგი ბიძგი- ups on უსწორმასწორო ბარები. ამ შემთხვევაში, საჭიროა 3 მიდგომის მაქსიმალური რაოდენობა. სავარჯიშო კომპლექსურია, ვინაიდან აუცილებელია ჯანმრთელობის მდგომარეობის მართვა.
სწავლის ნომერი 3 . Dumbbell კულტივაცია განზე. სხეულის პოზიცია: იტყუება ინკინგის სკამზე. სავარჯიშო ხორციელდება 15-20-ჯერ სამი კომპლექტით მოკლე დასვენებით.
ტრენინგი მკერდის სატუმბიზე საუკეთესოა სავარჯიშოში, სადაც ისინი დაწერილია. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მწვრთნელს, აჩვენოს, თუ როგორ სწორად შეაფასოთ ქალის ძუძუს. არასწორი და lazily შესრულებული წვრთნები არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს, მაგრამ მოუტანს იმედგაცრუება.