Წვრთნის დაწყებამდე

ბევრი სპორტსმენი და მოყვარულთა ჯანსაღი ცხოვრების წესის უგულებელყოფა მონაკვეთი, ამბობენ, ეს არ აკეთებს რაიმე კარგი, რა მოხდება, თუ მე იჯდეს Splits? თუმცა აუცილებელია იმის გაგება, რომ ტრენინგის დაწყებამდე გაკვეთილი აუმჯობესებს ტრენინგის ხარისხს, აწარმოებს კუნთების წვრთნებს.

კუნთები, რომლებიც არ მონაკვეთი ძალიან სწრაფად გახდება "დაარტყა", ძლიერი და ძლიერი. სათანადო სიცხე და ძალაუფლების ტრენინგის შემდეგ საშუალებას მოგცემთ გაფართოვდეს მოძრაობის ამპლიტუდის გაფართოება და თითოეული მოძრაობა ცალსახად, ზუსტი და უსაფრთხოა. თუ არ ასრულებთ გაჭიმვას, მოულოდნელი მოძრაობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ხანგრძლივობა

ადრე

ტრენინგის დაწყებამდე სასიამოვნო წვრთნები უნდა შედგებოდეს კუნთების დათბობის სავარჯიშოებისა და გაჭიმვისათვის. რაც შეეხება გაჭიმვას, საკმარისია მისთვის 10 წუთით ადრე და კლასების მისაცემად. ტრენინგის დაწყებამდე კუნთების გაძლიერება შეიძლება შედგებოდეს ჩვეულებრივი ცნობილი წვრთნებისგან, ანაანის კომპლექსიდან ჰადა იოგასგან. მოძრაობა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, ნელა, 30 წამის განმავლობაში თითოეულ პოზიციაში. როდესაც მონაკვეთი, კუნთების, დაცულია დაზიანება, შემცირება. თუ სწრაფად იერუსალიმებს აკეთებთ, გაჭიმვა არ გააუმჯობესებს. იმისათვის, რომ გაჭიმვის აუცილებელია შენარჩუნება მონაკვეთი 30-60 წამში, მაშინ კუნთების დაიწყებს დაისვენოთ ამ თანამდებობაზე.

შემდეგ

ტრენინგის დაწყებამდე მარჯვენა ნახევარი ბრძოლა ჯერ კიდევ ნახევარია. ძალიან მნიშვნელოვანია წონის ტრენდის შემდეგ შემცირებული შემცირებული და დაღლილი კუნთები. ეს დაიცავს თქვენ კურსების შემდგომი სწავლების სინდრომიდან, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად აღადგინოთ და დაღლილობა.

სილამაზის

რეგულარული გაჭიმვა არ არის მხოლოდ თქვენი კუნთების, tendons და სახსრების ჯანმრთელობა. ეს არის თქვენი სხეულის სილამაზეც. მას შემდეგ, რაც გაჭიმვა მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის და შექმნის უფლება კონტურები სხეულის. წონის დაკარგვა, პუფი, მაგრამ შენი ფეხები არ იქნება თხელი. გარეშე მონაკვეთის ნიშნების, ისინი სავარაუდოდ დაარტყა ქვემოთ და მომრგვალებული.