ბევრ ქალს მოიცავს პრესისთვის სავარჯიშო წვრთნებში, დუნდებისა და ბარძაყისთვის, დაივიწყებს ხელების კუნთებზე და სინამდვილეში, ბევრს უჭირს. პირველ რიგში, ეს გამოწვეული ტრიპსით არის გამოწვეული. სასიამოვნოა ის ფაქტი, რომ ეს კუნთი არის პატარა და შეგიძლიათ მოკლე დროში ჩაიტანოთ. ტრენინგისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო ტრიპსით და მოიცავს მათ ძირითად კომპლექსში. წარმოდგენილი სავარჯიშოები განკუთვნილია როგორც ტრენინგზე როგორც სახლში, ასევე სპორტული დარბაზში. ტრენინგისთვის საჭიროა დუმბირების მომზადება.
ყველაზე ეფექტური სამკერვალო წვრთნები
თითოეული სავარჯიშო რეკომენდირებულია 10-15 ჯერ გაიმეორონ და უმჯობესია 2-3 მიდგომის გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ტრიციპები ყოველ დღე.
- Push-ups . ეს ეფექტური სამკერვალო წვრთნები ძალიან პოპულარულია და რეკომენდირებულია შეასრულოს ის ფეხები გორაზე. ამ შემთხვევაში, გამოიყენეთ fitball. ფეხის საწყისი პოზიციის დასადგენად, ჩაალაგე ფტიფილზე ან სხვა გორაზე, მაგალითად, სკამზე. ხელები დასვენება იატაკზე ისე, რომ მათ შორის მანძილი ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე მხრების სიგანე. ქვევით მიყევით თქვენი იარაღი მუხლებზე და სანამ არ მიიღებთ მარჯვენა კუთხეს და შემდეგ გაიზრდება, მაგრამ არ გააგრძელე იარაღი ისე, რომ დატვირთვა არ გადაიზარდოს. კარგი სამკერვალო და ნორმალური ბიძგი- ups მატარებელი.
- Push-ups მხარეს . კიდევ ერთი ვერსია ტრიციპსი exercise ქალებისათვის, რომელიც აძლევს კარგ შედეგს. ამის გაკეთება, ტყუილი თქვენს მხარეს, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და შეინახეთ ფეხები ერთად. თქვენი ქვედა მკლავი, შენს გარშემო წამოიყვანე, მეორე კი შენზე დაისვენებს სართულზე. ამაღლება და ქვედა ზედა სხეული. გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და მეორე მხარეს ჩამოაგდეს.
- ხელების გასწორება ეს სავარჯიშო ტრიპსით არის განკუთვნილი როგორც დარბაზისა და სახლისათვის, მისი აღსრულებისთვის, ორივე ხელზე დუმბული დაიჭირე და ხელზე მაღლა აწეული ხელებით წაიღე. მუხლები უნდა დაიჭირონ ყურები. წარმართეთ თქვენი იარაღი, ხელმძღვანელი dumbbell ხელმძღვანელის წინაშე არსებობს უფლება კუთხე მუხლები. ამის შემდეგ, კვლავ დუმბლის გაზრდა, ტრიპსის დაძაბვის გამო.
- იარაღის გასწორება ფერდობზე . მომდევნო ტრიპლეფები ქალებთან ერთად dumbbells ახორციელებენ ბრტყელ ზედაპირთან ახლოს და საუკეთესო სკამზე. დავდგეთ მარცხენა მხარეს ახლოს სკამზე და დანარჩენი წინააღმდეგ თქვენი მარცხენა მკლავი და მუხლზე. მეორეს მხრივ, გამართავს dumbbell. Slowly მოხსნას dumbbell თქვენს მკერდზე, bending თქვენი მკლავი იდაყვის, მიუთითებს ის ზემოთ. დაპაუზების შემდეგ, ჩაიწერე ხელი. თქვენ უნდა გავიმეორო მეორე მხარეს.