ქალების ძალა მათ ქალბატონში, ყველამ ვიცით და აქტიურად ვიყენებთ მას. თუმცა, ხანდახან არსებობს სიტუაციები, როდესაც მყიფე ქალბატონი ფიზიკურ ძალას არ შეუშლის ხელს, თუნდაც სხვის წინაშე პირისპირ არ დაეცემა. სწორედ ამ მიზნით, რომ გოგონებმა უნდა განახორციელონ ძალაუფლების წვრთნები და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც პირველად არ იშურებს ფიზიკური დატვირთვისაგან, მოთმინების და ელემენტარული სიმტკიცისგან.
გარდა ამისა, კუნთების სიძლიერე წვრთნები გაზრდის კალორიას კუნთების მიღებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოშლას და მეტაბოლიზმის გააქტიურებას.
წვრთნები
- ჩვენი კომპლექსის განვითარებისთვის ძალაში შევა დებიბლებთან წვრთნები (საჭიროა 2 დან 1 - 2 კგ და 2-დან 3-მდე 6 კგ-მდე). და მთელი სხეულის ძალა გავატარებთ.
- ფეხის მხრის სიგანე გარდა, ინჰალაცია და გაჭიმვა.
- ჩვენ ხელებს დავუმატებთ და ერთმანეთს გავჭრათ.
- ხელები ჩაკეტვის წინ გულმკერდის არეში, საყრდენზე გააქტიურებული იარაღის წინ და ზურგს უკან, შთაგონებით, უკანაა და ხელები უკან დაბრუნდება.
- ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, დავუმატებთ მათ უკან და უკან.
- ჩვენ ვიღებთ dumbbells, მუხლები ნახევრად bent, ჩვენ შეასრულოს წონის სხეულის ერთი ფეხიდან მეორეში. ამავდროულად, ჩვენ ხელს ვუყვებით და უბიძგებს ჩვენს იარაღს dumbbells.
- ფეხები იმუშავებენ ანალოგიურად, და ჩვენი იარაღი გაიზარდა ზურგზე ზემოთ.
- ფეხები აგრძელებენ მუშაობას, იარაღს ეყრება მხრის დონეზე, გააფართოვოს ისინი ზემოთ თავზე, ქვედა მათ FE. ყველა ზემოთ წვრთნები განკუთვნილია გაზარდოს ძალა ფეხები.
- მუხლებზე მიყოლებით, სხეული წამოაყენებს წინ, ექსჰალაციისას მხარეთა ხელით მოხსნის. შთაგონებისას ჩვენ ქვევით დავხდებით.
- PI არის იგივე, დააყენებს მოხრილი იარაღი ნეკნები, ისე, რომ scapula იხურება ერთად.
- IP - იგივე, მოხრილი ხელები (მუხლები გამოიყურება გარეგნულად) ამაღლება ნიკაპი, ქვედა მას FE.
- ჩვენ მივდივართ იატაკზე, ფეხი ფეხის სიგანეზე, მუხლებზე. თავდაპირველ პოზიციაში, გულმკერდის არეში გულმკერდის არეში შედის. გასახსნელად ჩვენ იარაღს აღვძრავთ, ჯვრები ჰორიზონტალურად ვითარდება.
- ჩვენ ვიმეორებთ წინა წვრთნებს, მაგრამ უკიდურეს შემთხვევაში ჩვენ რევოლუციას ვაკეთებთ ჯაგრისები.
- ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, ჩვენ მხარეთა ინჰალაციის გზით გავხდით.
- ჩვენ ხელი შევუერთდით ხელებს, ვამცირებთ მათ ხელმძღვანელობას საყლაპავზე. ინჰალაციის შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით მათ IP- ს.
- ხელები გაფართოვდებიან, ექსჰალაციის შემთხვევაში ჩვენ მუხლზე მივდივართ, ინჰალაციის შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს.
- ჩვენ დავტოვებთ ერთ დუმბელსა და მუხლს შორის. ჩვენ ფეხებს გაანადგურებს იატაკზე, ჩვენ ერთ მხარეს მეორე მხარეს ჩავდევთ.
- ჩვენ წამოვედით ჩვენს ზურგზე, გავაგრძელებთ ჩვენს ხელებს და ფეხებს, გაჭიმვა ჩვენი ხერხით.
ეს წვრთნები დაგეხმარებათ ფეხების, ხელების, ასევე პრესის კუნთების გასაუმჯობესებლად. წვრთნების ასეთი კომპლექსი შეიძლება კვირაში სამჯერ შესრულდეს. გარდა ამისა, ყველამ იცის, რომ გააუმჯობესოს გამძლეობა, უნდა შეასრულოს და აერობული ვარჯიში.