არ არსებობს საყოველთაო ვარჯიში ან ჭეშმარიტი დიეტა, რომელიც გადაარჩენს თქვენს სიცოცხლეს, საეჭვო პრობლემურ ზონას. ჭარბი წონის ბრძოლა შეიძლება მხოლოდ მიზანმიმართულად და სრულყოფილად გაითვალისწინოთ დახმარებით (უკაცრავად for banality) სათანადო კვების და ნებისმიერი კომპლექსი fat burning წვრთნები. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ: თქვენი სხეული ინახება პრაქტიკულად ნებისმიერი საავტომობილო აქტივობით. აქ მთავარია გადაადგილება.
მაგრამ ფორმალურად, საუკეთესო fat- იწვის წვრთნები არის კომბინაცია კარდიო დატვირთვა და ძალა სასწავლო. ახსენით ამ კომბინაციის უნიკალურობა ძალიან მარტივია. კარდიო აჩქარებს გულისცემასა და სუნთქვას, მასთან ერთად, მეტაბოლიზმიც გააქტიურებულია და, აქედან გამომდინარე, ცხიმის დამწვრობის უნარი. ამიტომაც ვერ შეძლებთ რაიმე სახის "გულის სწავლებას"
- გაშვებული;
- საცურაო;
- ველოსიპედი;
- jumping rope;
- ცეკვა.
იდეალური ცხიმიანი წვრთნების მეორე ელემენტია ძალაუფლების სწავლება. არ შეგეშინდეთ ეს ტერმინი, იმიტომ, რომ ეს არ არის წამოწეული და მძიმე წონის დაჭერაზე. ძლიერი ტრენინგი არის კინგები, ბიძგი, პრესის მოხსნა, ზურგი და ყველაფერი. მხოლოდ წვრთნები, რომლითაც აქტიურად გააფორმებთ კუნთებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ "უკვე" მოცულობით. ძალაუფლების გაძლიერების წყალობით, სხეული არღვევს ფლაპს და კუნთებს, რომლებიც ცხიმის ადგილზე გაჩნდება, არ იძლევა საშუალებას, რომ კუნთების ხელახალი დამუშავება გამოიწვიოთ, რადგან კუნთები აქტიურად ჭამს კალორიებს.
წვრთნები
ჩვენი სავარჯიშო კომპლექსი არის ქალთა ხუთი პრობლემის შესახებ მუშაობა. ეს არის ტრიციპი (ეს არის ადგილი, სადაც ცხიმი მოჰყვება იარაღის მოხსნას), მუცლისა და მხარეთა ცხიმოვანი წვრთნები, შიდა ბარძაყები და დუნდულები.
ეს მართლაც ეფექტურია ცხიმის წვის სავარჯიშოები, რომლებიც იცვლება თქვენი გამოჩენა მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ იმ პირობით, რომ ამ რთულ ოკუპაციას ყოველდღე 10 წუთი დაუთმობ.
- ჩვენ ვიწყებთ triceps - ჩვენ გვჭირდება dumbbells მასით 2-3 კგ, ან ბოთლი წყალი ან ქვიშა. ჩვენ მივიღებთ მშვილდოსნობას - დავამარცხებთ მარცხნივ ფეხის წინ და წარმართებს, მარჯვენა ფეხი - ჩვენ დავუბრუნეთ და გავჭერდით. ჩვენ გვყავს სხეულის პარალელურად სართული, მარჯვენა იდაყვის არის გააუქმა მხოლოდ ზემოთ უკან, მარცხენა მხრივ დანარჩენი ჰიპ წინა ფეხი. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ იწყება მოთმინება იდაყვის - ნელა და exhalation, შეგრძნება მუშაობის ჩვენი triceps. ზედა წერტილში, სიტყვასიტყვით მეორეა, ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების დაძაბულობის, შემდეგ კი დაისვენეთ ხელი და შეამციროთ იგი FE- ში. შეასრულეთ 20 გამეორება თითოეულ ხელზე.
- Diamond ბიძგი- ups - ჩვენ ხელები ერთად, ჩვენ ჩამოაგდეს ჩვენი breasts ქვემოთ პალმებით, იატაკზე ჩვენი ფეხები მოტყუება მუხლებზე. ჩვენ იარაღით და იზრდება. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- Boka - ჩვენ აღვდგებთ ზემოთ, იარაღის მორბენალი მუხლებზე და ჩვენ თითების თითებს მივდივართ. ჩვენ ერთი ნაბიჯი გადავწყვიტეთ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეს - ხელს ვაზს ფეხი ფეხი, და სხეული დაიბლოკება ფეხებზე, ფეხქვეშ გავაგრძელებთ ფეხს და გაიყვანეთ გულმკერდში, ფეხი ფეხი გადადის. ჩვენ ალტერნატიული მოძრაობის sideways და წინ. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ ფეხს.
- პრეს - განახორციელოს სავარჯიშო ბარი. ჩვენ ვიღებთ ბარი of ბარი, შემდეგ მიიღოს გომბეშო - in jump ჩვენ გაიყვანოს ფეხები ხელში და ხტომა უკან. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
- შიგნითა ზედაპირის ზედაპირი - ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, წინდები გამოირჩევიან ცალკე, ჩვენ ვიჭერდით და ხელებს ვაგებებით. ამ თანამდებობიდან ჩვენ გადავდივართ, გაიყვანეთ წინდები ქვემოთ და დავბრუნდებით squat. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- ბუდეკები - ჩვენ ჩამონგრევთ, უკან დავტოვებთ, ხელებს მივმართავთ, ფეხები მუხლზე მოხრილი. ხელები მიაღწევთ ფეხდაფეხებს, დავამტვრეთ მენჯის იატაკიდან, ამ პოზიციის დაფიქსირება. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ knit ჩვენი მუხლები 20 ჯერ და დააყენებს ჩვენი ფეხები მხარეს, მაგრამ buttocks არ უნდა გადავიდეს.