წრიული სწავლება ხშირად შეცდომით განიხილება დამწყებთათვის, მაგრამ სინამდვილეში, რამდენიმე ახალბედა შეძლებს ასეთი რიტმს გაუძლოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დატვირთვა პრაქტიკულად არ დაისვენებს მიდგომებს შორის, განსხვავებული კუნთების ჯგუფების მეშვეობით, რის შედეგადაც კომპლექსური სწავლება, რომელიც მთლიანად ვითარდება.
წრიული სწავლების მეთოდი
ყველაზე ეფექტური ასეთი ტრენინგია მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს არ მიიღოს კუნთების მასა და მოშორება ჭარბი წონა. საიდუმლო მარტივია: ვარჯიშებს შორის დანარჩენი ნაკლებობის გამო, პულსი უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია 30-50%, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული მიიღებს როგორც სავარჯიშოსა და აერობულს. შედეგად, ყველა დადებითი ეფექტი ფორმის კუნთების გაძლიერების, მოთმინება და გაყოფა fat არ შეინახოს თქვენ ელოდება!
ტრენინგის წრიული მეთოდის გამოყენების მიზნით, თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად გამოიყენოთ თითოეული სიმულატორი (ან მზადაა მომზადებული პროგრამა). ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მათ შეასრულონ ისინი მუდმივად, შეუფერხებლად შეუფერხებლად.
კომპლექსში შეყვანილი თითოეული წვრთნები წრეში გარკვეულ ადგილს იკავებს, რომელიც საყოველთაოდ არის მოხსენიებული, როგორც "სადგური". ყველაზე გავრცელებული წრიული სასწავლო პროგრამები მოიცავს რვა ათეულ წვრთნებს და სრული წრე ხუთჯერ მეორდება.
მნიშვნელოვანია, რომ წვრთნები, ერთმანეთის ჩანაცვლება, მუდმივად შემუშავდა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. მიზანშეწონილია დაიწყოს მთელი სხეულის დატვირთვა, შემდეგ - ფეხებზე, უკან, მუცლის პრესაში, და ბოლოს - იარაღისა და მხრებზე. ეს მიდგომა ხელს უწყობს სხეულის განვითარებას, რის შედეგადაც არა მხოლოდ ერთი ზონა, არამედ მთელი ფიგურა გამკაცრდება.
ტრენინგის ინტენსივობა
სწავლების ინტენსივობა პირდაპირ დამოკიდებულია და ეფექტურობას. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რა მიზნები გაქვთ თქვენთვის, რადგან ეს პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი განმეორებითი სწავლება საჭიროა:
- 10 გამეორება - ძალაუფლების განვითარება;
- 10-30 გამეორება - მოთმინების განვითარება;
- 30 და მეტი გამეორება - აქტიური ცხიმის წვა.
იმისათვის, რომ იპოვოთ იდეალური წონა თქვენი წვრთნისთვის, თქვენ უნდა ფოკუსირება შერჩეული რაოდენობის გამეორების: შერჩეული წონა, ბოლო მოძრაობები უნდა განხორციელდეს ძალით, და თქვენ უბრალოდ არ უნდა შეეძლოთ გააგრძელოს მეტი ნორმა!
არ შეგეშინდეთ, რომ თქვენი კუნთები ზედმეტად განვითარდება: უნდა გახდეს შვარცნეგერი სტილიში, საჭიროა არა მარტო წონაში წონა, არამედ სპეციალური პროტეინის დამატებების მიღება. საკმარის წონაში გაძლიერდება თქვენი კუნთების გაძლიერება და თქვენი მთელი სხეულის ტონში შეყვანა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გახდება თქვენი ფიგურა მამაკაცური, ტუმბო ან ზედმეტად კუნთოვანი.
Circuit ტრენინგი ქალებისათვის
წონის დაკარგვის საშუალება ხშირად გამოიყენება კაცობრიობის ლამაზი ნახევრის წრიული ტრენინგი. სინამდვილეში ეს ძალიან მგრძნობიარე მიდგომაა, რადგან ასეთი კომპლექსური დატვირთვა ნამდვილად აჩვენებს კარგ შედეგს ზუსტად ცხიმოვანი ცეცხლზე.
ამ შემთხვევაში, ორი საათით ადრე სასწავლო და ორი საათის შემდეგ რეკომენდირებულია ჭამა მხოლოდ ცილის საკვები. სავარჯიშოში, დაუყოვნებლივ უნდა აირჩიოთ დატვირთვის დონე: შენიშვნა: 8-10 ტრენაჟორებს, სადაც შეასრულებთ 20-30 ან მეტი გამეორებას, ასევე წრეების რაოდენობას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 1-2 და შემდეგ - დატვირთვის გაზრდა. იმისათვის, რომ არ ჩარეული იქნას სხვა სტუმრები ფიტნეს კლუბისთვის, ასეთი ტრენინგისათვის უმჯობესია აირჩიოს დაბალსიხშირიანი საათი, რათა არ მოხდეს პულსის აღდგენა და ვარჯიშის ეფექტი მცირდება.