ჩვენ ყოველდღიურად ვცხოვრობთ მოვლენების მუდმივი სიბრტყეში, ხაზს უსვამს და საჭიროების შემთხვევაში დროის ნაკლებობას. დაწყებული გზა მორალურად და ფიზიკურად ჯანსაღი ცხოვრების სპორტის, რეგულარული და unobtrusive, დროთა განმავლობაში თავად თავად გაუმკლავდეთ პრობლემებს. ის მოითხოვს ჯანსაღი საკვები, გახდება მდგრადობა სტრესის და რაც მთავარია, ფიზიკური ვარჯიშები სახლში იქნება შესაძლებლობა იყოს მხოლოდ თქვენი აზრები და გრძნობები, დაისვენოთ მიმდებარე Vanity. საოჯახო საქმეებში პილატეები - ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ, როდესაც მწვავე საჭიროებაა ნახევრად მედიტაციური სახელმწიფო და მინდა გავაძლიეროთ პრობლემა სფეროები!
დროს pilates სასწავლო, თქვენ განვითარება ერთდროულად მაქსიმალური რაოდენობის კუნთების, ასრულებენ ნელა, შეუფერხებლად, გარეშე jerking კონტროლის სუნთქვა და კონცენტრაცია განივი მუცლის კუნთების. ისინი, როგორც შემოქმედი - ჯოზეფ Pilates და სხეულის ჩარჩო, რომელიც მხარს უჭერს პოზა. Pilates სავარჯიშო სისტემა არ არის განკუთვნილი ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების გაზრდაზე, ამიტომ Pilates- ის წვრთნების ორგანიზებისას თანდათანობით გახდება ჯანსაღი, შიდა ენერგიის დაგროვება და, რა თქმა უნდა, გააუმჯობესოს ფიგურა.
და ახლა განიხილეთ Pilates წვრთნები სახლში. ყველა წვრთნები უნდა განმეორდეს 10-15 ჯერ.
- დაჯექი იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე. გამართავს თქვენი იარაღის გარშემო თქვენი Hips, ფეხები იატაკზე. ჩვენ ვწუხვარ, თავები, ფეხები დააყენებს ისე, რომ drumstick არის პერპენდიკულარული სართული, გარეშე unclenching ხელში. ჩვენ ვაკეთებთ პოზიციას 20-იანი წლებისთვის. მაშინ ჩვენ ვფიქრობთ, კუჭის ამოღება, უკან მრგვალია, ჩვენ დაგვიანებულია 20-იანი წლები. შემდეგ ჩვენ ვწუხვარ, დავამარცხოთ უკან და ვიმეორებთ კომპლექსს.
- იჯდეს თქვენს მხარეს თქვენი მუხლებზე მოხრილი. მარჯვენა მკლავი - მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს 15 სმ-მდე. მოათავსეთ მარცხენა მარცხნივ მარცხენა ბარძაყით თქვენი პალმებით. მარჯვენა მხარეს უბიძგებს, სხეულის გასწორებაზე, თხრიდან თხრიდან ჩამოშორებას და მარცხენა ხელით დააყენებს. ჩვენ შევინარჩუნებთ ჩვენს პოზიციას რბილი სუნთქვის არეულობის გარეშე. ჩვენ ვფიქრობთ, ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ წვრთნა თქვენი მარჯვენა ხელიდან მარჯვენა ბარძაყის ქვეშ მოქცევით. შემდეგ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- კედელთან ახლოს ვიჯექი, მანძილი დაახლოებით ერთი ნაბიჯია. უკან კედელზე, ჩვენ ფეხებს ჩვენი ფეხები, თითქოს სხდომაზე. ხელები გაჭრა მას წინ. უკანა ბრტყელია და კედელზე არ გამოვა, ჩვენ ვაკეთებთ პოზიციას პირველ 20-იან წლებში და გაუმჯობესებას ვამატებთ წუთს. ფეხები ძალიან მტკივნეულია, მაგრამ ამ სავარჯიშოების სავარჯიშო არის გაზრდილი შტამი ჰოთებისა და საყვირებით.
- ჩვენ ვაგროვებთ "Plank of Pose". დაწყებული პოზიცია - ყველა ოთხიდან იდგა, ჩვენს მუხლებზე იატაკზე. აღების სუნთქვა, მონაკვეთის ფეხები მონაცვლეობით, დააყენა მათ წინდები, ფეხები დაპრესილი ერთად. სხეული ერთ სიგრძეშია გადაჭიმული. სუნთქვა relaxed. გარდა ამისა, exhaling, მოდით ქვედა ჩვენი უფროსი, და დააყენებს ჩვენი Hips. ჩვენ ვდგავართ პოზიციაზე 20-ზე, დავბრუნდებით IP- ში.
- ჩვენ ვასრულებთ ძალიან მოსახერხებელ უჯრედებს ქვედა პრესისთვის. ჩვენ ზურგზე წამოგვაქვს, ჩვენი ხელები ჩვენს ხელთაა. ფეხები მუხლებზე მოსახვევში, პერპენდიკულურად, პარალელურად იზრდება, მხრის პირები და იატაკიდან იატაკი. მარჯვენა იდაყვის მივდივართ მარცხენა მუხლზე, რომელიც ჩვენ გათავისუფლება. ჩვენ დავუბრუნდეთ IP- მუხლებზე პერპენდიკულარულ სართულს, მხრის პირები ჩამოყრიან იატაკზე, ვიმეორებთ წვრთნას მარცხენა ხელით. მარცხენა იდაყვა მივაღწევთ მარჯვენა ფეხს.
- IP - იჯდა სართულზე, მუხლები დანარჩენი, მუხლებზე მოხრილი, წინდები ოდნავ ეხება სართული. ჩვენ ვწუხვარ, ჩვენ მუხლებზე მივდივართ მარჯვნივ, ჩახშობის წინდები. ჩვენ exhale - straighten ფეხები დიაგონალზე ორგანოს. ინჰალაცია, ჩვენ დავუბრუნდეთ IP- ს და შემდეგ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
Pilates პროგრამა პრაქტიკულად არ შეიცავს უკუჩვენებას. თუ არ ახორციელებთ ძალას, უფრო სწორად დაიცვას სწორი სუნთქვა კომპლექსში, თქვენი ჯანმრთელობა საფრთხეს უქმნის მხოლოდ სრულყოფილებას.