რა სასიამოვნო იქნებოდა ეს სასწაული აბანო და ჭარბი წონის მოშორება. მინდა დაუყოვნებლივ გავაფრთხილო, რომ 10 კგ კვირაში სწრაფი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისათვის სახიფათოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა თანდათანობით, მაგრამ აუცილებლად. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ველით კარგი შედეგი, რომელიც მომავალში შენარჩუნდება.
ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა 10 კგ
ასეთი შთამბეჭდავი წონის მოშორების ყველაზე ოპტიმალური პერიოდი ერთი თვეა, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია მასშტაბის თავდაპირველ ინდიკატორებზე. დიეტომეტიკის სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ 10 კგ წონის დაკარგვის საუკეთესო დიეტაა ის, რაც მან თვითონ გააკეთა თავისი შეხედულებისამებრ, მაგრამ ამავე დროს დაყრდნობით არსებულ წესებს.
წონის დაკარგვის საფუძვლები:
- ყოველდღიური მენიუ უნდა აშენდეს fractional საკვები, ანუ, მაგიდა უნდა იჯდეს 4-5 ჯერ დღეში, და შორის კვება უნდა იყოს იგივე დრო. საუზმე საუკეთესოდ არა უგვიანეს 10 საათისა და ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
- საუზმეზე, სასურსათო პროდუქტების სასურველი კვებაა საჭირო და სასარგებლოა ცილების საჭმელად. სადილი, უცხიმო წვნიანი, თევზი და სალათის ფხვნილი. სადილად შეგიძლიათ ხორცი და ბოსტნეული შეჭამოთ. იყიდება snack, თქვენ უნდა აირჩიოთ გარკვეული ხილი, მაგალითად, ვაშლის ან ფორთოხალი.
- შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი და ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე.
- 10 კგ წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტა აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური აქტივობით. აირჩიეთ თქვენთვის ნებისმიერი მიმართულებით და პრაქტიკაში კვირაში 3-4 ჯერ.
- მიეცი მავნე საკვები, რომელსაც აქვს ბევრი კალორია. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ცხიმს და ტკბილს. შაქარი ლამაზი ფიგურის მთავარი მტერია.
ამ წესების დაკვირვება, წონის დაკარგვა 10 კგ კვირაში შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მასშტაბი თავდაპირველად აჩვენებს 100 კგ-ის შთამბეჭდავი ფიგურას.