ბევრი ქალი, პრობლემა ფართობი არის ქვედა მუცლის, რომელიც რთულია გამოსწორებას. ამ თვალსაზრისით, გოგონები ეძებენ ეფექტურ წვრთნებს ქვედა პრესისთვის. თუმცა, პრობლემა, როგორც წესი, არ არის პრესის ტონის არარსებობა, არამედ მეორეში.
რა ვარჯიშები ქვედა პრესისთვის დაეხმარება?
გაითვალისწინეთ და მიხვდები, რომ ეს არ არის პრესა, რომელიც შენს შეშფოთებას იწვევს, მაგრამ ცხიმის დეპოზიტები. თქვენ კი შეგიძლიათ გადააგდოთ კრეატივი ქვეშ navel მარტივი pinch, და ამით განსაზღვრავს რამდენად თქვენი პრობლემა. ფაქტია, რომ ქალთა ქვედა პრესის სწავლება მიზნად ისახავს კუნთის კუნთების ტონს და არ ცხიმს. ისინი, რა თქმა უნდა, ასევე საჭიროა, მაგრამ პრობლემის მოგვარება ხელს არ შეუწყობს - თქვენ მხოლოდ მყარი პრესა აქვს ფენის ფენის ქვეშ.
ამ სფეროში არსებული ცხიმის დაგროვების მიზეზი შეიძლება რამდენიმე იყოს:
- თქვენ ჭამთ არასწორი;
- თქვენ გაქვთ მემკვიდრეობითი მიდრეკილება მუცლის ქოქოსის დაგროვებაზე;
- აცვიათ ტანსაცმლის ქვედა წილი, რომელიც კბილებს სხეულს ან ქვედა საცობებს, რომლებიც ქმნიან ქმნილებას (ეს მოქმედებს როგორც კორსეტი - თუ სხეული სადღაც პატარაა, ცხიმი უფრო მაღალია ან ქვედა, ასე რომ, ეს ჯდომა თითქმის ყველა ჯინსების მოყვარულებს).
- საჭიროა ასეთი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა: უარი თქვას დაჭერით ტანსაცმელზე და ვიწრო თეთრეულზე, გაიაროს საკვების სწორი გამოსწორება და სიცოცხლის მოძრაობაში დამატება, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის განმეორებითი დაგროვების თავიდან აცილებას.
კუჭის წვისთვის კუჭის, აერობული და კარდიო ტვირთი სრულყოფილად ემთხვევა. ის გაშვებული, jumping rope, აერობიკა, ნაბიჯი, ფეხით up კიბეებზე, Cycling. დაამატეთ ამ ტვირთიდან 30-40 წუთი კვირაში 2-3-ჯერ და თქვენი გაქცევა დაიწყება გაქრება!
საუკეთესო წვრთნები ქვედა პრესაში
თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები ცხიმის დეპოზიტებთან, ან უკვე მოგვარების პროცესში ხართ, შეგიძლიათ წვრთნები პრაქტიკა ქვედა პრესა გოგონებისთვის. ისინი გააძლიერებენ კუნთებს და აწვდიან კუჭს უფრო ლამაზად.
აქ არის პატარა საიდუმლო. სინამდვილეში, არ არსებობს დაბალი პრესა - ეს არის პირობითი სახელი ქვედა ნაწილში მუცლის კუნთის. მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლის დროსაც გაირკვა, რომ პრესის ნებისმიერ წვრთნებს თითქმის თანაბარი დატვირთვა აძლევს ორივე ზედა და ქვედა ნაწილს. თუმცა, როგორც ადრე, ყველაზე სასურველი წვრთნები ქვედა პრესის ტრადიციულად ხაზგასმით.
უკან torsion
ტყუილი იატაკზე, ხელები იატაკზე, სწორი ფეხები ოდნავ მოხსნას. დაასხით ფეხები მუხლებზე და გაიყვანეთ მათ გულმკერდში. გააკეთე 3 კომპლექტი 15 გამეორება.
ველოსიპედი
დაწვრილებით იატაკზე, ხელები იატაკზე. ამავდროულად, მარცხენა ფეხი დააყენეთ მუხლზე და გაჭიმეთ იგი მარჯვნივ, საპირისპირო იდაყვის გარეშე, ხელებისგან მოხსნის გარეშე. დაბრუნება პოზიციაზე და გავიმეორებ მეორე მხარეს. დაიცავით სამი მიდგომა 12-ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
V- ფორმის twists
იტყვი იატაკზე, ხელები იატაკზე, შენი ფეხები იზრდება. პარალელურად გააფართოვოს სწორი ფეხები და სხეული, აღების ფორმის V. თქვენ უნდა გავაკეთოთ 3 კომპლექტი 10 ჯერ.უვლიან
იტყვი იატაკზე, ხელები იატაკზე, შენი ფეხები იზრდება. ამავდროულად, მოათავსეთ ფეხები და სხეული მოტეხილი მუხლებზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 10 ჯერ.
ასეთი ეფექტიანი წვრთნები, როგორც მინიმუმ, 3-4 ჯერ კვირაში ერთხელ უნდა განმეორდეს. მხოლოდ რეგულარული კლასები იძლევა ხელსაყრელ შედეგებს. თუმცა, არ დაველოდოთ ცვლილებებს ძალიან სწრაფად: მინიმუმ რამდენიმე კვირით ადრე თქვენს ქვედა პრესაში მართლაც მკაცრი საკმარისია. თუ მუშაობთ ცხიმის წვაზე და რეგულარულად ასრულებს ასეთ წვრთნებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ "კუბებს" კუჭში.