ძალიან პოპულარულია ცილის დიეტა, რომელიც გამოიგონა ფრანგული დიეტოლის პიერ დუკანტის მიერ.
Ducane დიეტა შედგება შემდეგი საფეხურებისგან: "თავდასხმა", "კრუიზი", "კონსოლიდაცია" და "სტაბილიზაცია". თითოეული მათგანი განსხვავდება წინა და ეხმარება შექმნას დიეტა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ყველა თქვენს ცხოვრებაში. Ducane დიეტის ყველა ეტაპზე ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ არასამთავრობო ცილის საკვები, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგალითად, მწვანე ჩაი, ძმარი, დარიჩინი, ყავა და მსგავსი.
Ducane დიეტის პირველი ეტაპი
"თავდასხმის" ხანგრძლივობის გამოყენებისას გამოვიყენოთ ჭარბი წონისა და დღეების რაოდენობა:
- მდე 20 კგ, ეტაპი გაგრძელდება არაუმეტეს 5 დღისა;
- 20-დან 30 კგ-მდე, შემდეგ ეტაპი 5-დან 7 დღემდე უნდა გაგრძელდეს.
- 30 კგ-ზე მეტი, მაშინ სცენა მაქსიმუმ 10 დღე გრძელდება.
ამ მოკლე პერიოდში თქვენ შეძლებთ თქვენი შიდა მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და 6 კგ ჭარბი წონის მოშორებას. სტადიის "თავდასხმის" წესი:
- არ გამოიყენოთ ეს ეტაპი 10 დღეზე მეტი ხნით, რადგან ვერ მიიღებთ კარგ შედეგს.
- წონის დაკარგვა შეიძლება თან ახლდეს მშრალი პირით, სხეულის სისუსტე და თავბრუსხვევა.
- რეკომენდებულია დამატებით გამოიყენოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.
- ყოველდღიური გამოყენება 1.5 tablespoons. კოვზი შვრიის ქატო.
- დიეტა უნდა შედგებოდეს ცილის საკვებიდან, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ცხიმს და ნახშირწყლებს.
- ჭამე, როგორც გინდათ და როცა გინდა.
- საზ steam, ღუმელში ან boil საკვები.
ნებადართული პროდუქტების ნუსხა ამ ეტაპზე: უცხიმო ვილა და ლორი, თეთრი ფრინველის ხორცი, კურდღელი, ძროხის ან ხბოს ენა, ქათამი ან ძროხის ღვიძლი, თევზი; ზღვის პროდუქტები, ხიზილალა, უცხიმო ხაჭო , რძე და იოგურტი.
დიუკანის დიეტის მეორე ეტაპი
საკრუიზო ფაზის ხანგრძლივობაა 15 დღე. ძირითადი პრინციპი - ცილისა და ბოსტნეულის დღის ცვლა. ალტერნატივების რაოდენობა დამოკიდებულია დარჩენილი ჭარბი კილოგრამზე:
- თუ საჭიროა 10 კგ-ზე ნაკლები დაკარგვა, ცილისა და ბოსტნეულის დღის განმავლობაში საჭიროა ალტერნატიული 1: 1 ან 3: 3;
- თუ აღემატება 10 კგ ჭარბი წონა, მაშინ ცვლილება უნდა იყოს 5: 5.
- ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მოიცილოთ მინიმუმ 4 კგ ჭარბი წონა.
სცენა "კრუიზი":
- თუ დისკომფორტს განიცდი და ცუდად გრძნობთ, მაშინ უმჯობესია ამ ეტაპის ხანგრძლივობის შემცირება.
- ამ ეტაპზე თქვენ შეძლებთ თქვენი ნორმალური წონის მისაღწევად.
- ყოველდღიური გამოყენების 2 tablespoons. კოვზები შვრიის ქატო.
- შეგიძლია ჭამა, რამდენიც გინდა და როცა გინდა.
- ამ ეტაპზე აკრძალული პროდუქტების ნუსხა: კარტოფილი, მარცვლეული, პასტა, ლეგამი, ავოკადო და ზეთისხილი.
Ducane Diet Diet
"კონსოლიდაციის" ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რაც თქვენ უკვე დაეცა, პროპორციულია: 1 კგ ამ ეტაპზე 10 დღეა.
სტადიის "კონსოლიდაციის" წესები:
- ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ჩააგდოთ საკმარისი რაოდენობის ჭარბი წონა.
- ამ ეტაპზე დაგეხმარებათ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია და არ დაიწყოთ დაბრუნება.
- ყოველდღიურად ჭამეთ 2.5 სთ. კოვზები შვრიის ქატო.
- ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი
შემდეგი საკვები: 1 ხილი და ნაჭერი ყველი. - შეგიძლიათ შეჭამოთ ნაწილი მარცვლეული საკვები კვირაში 1, მაგალითად, კარტოფილი, ბრინჯი ან მაკარონი.
- ასევე, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი აკრძალული საკვები. ეს შეიძლება იყოს პირველი, მეორე და დესერტი, მხოლოდ ნაწილი უნდა იყოს საშუალო ზომის.
- პირველ დღეს, კვირაში უნდა მოგიწიოთ მხოლოდ ცილის საკვები, როგორც პირველ ეტაპზე.
"სტაბილიზაციის" ბოლო ეტაპზე შეიძლება მთელი სიცოცხლე გაგრძელდეს. Pierre Ducane- ის დიეტის ეტაპები დაგეხმარებათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი და მოაცილოთ თქვენი სხეული ნორმალური.