წონის შემცირების მიზნით, ადამიანები აიძულებენ დაიცვან სპეციალური დიეტა, შეამცირონ საკვები პროდუქტების რაოდენობა და მოცულობის მოცულობა. და შემცირებული წონა მოკლე ინტერვალით დაბრუნდა. Diet Kovalkova, ცნობილი ექიმი და nutritionist, მოიპოვა დიდი პოპულარობით ამის გამო, ეს არ თქვენ მშიერი, მაგრამ გვასწავლის, თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება.
დოქტორი Kovalkov
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ნაბიჯი ითვლება dietician ალექსეი კოვალკოვის მიერ შემუშავებული წონის დაკარგვისთვის. იგი შექმნილია ჭარბი კილოგრამის გათავისუფლებისა და ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენის მიზნით. მიზანი არის ჯანსაღი დიეტა და სრულფასოვანი ცხოვრების წესი. ტექნიკა მოიცავს ფიზიკურ წვრთნებს - აერობული და ძალაუფლება და სათანადო კვება , კოვალკოვის აზრით, ცალკე. ძირითად წესებს შორის: ზომიერება საკვები და უარი საკვები, რამაც ზრდის შაქარი. მენიუ Kowalkov მკაცრი მხოლოდ პირველ დღეებში. დიეტის საფუძველი:
- ახალი ბოსტნეული, სალათები ზეითუნის ზეთი.
- ხილი.
- მარცვლეული, ფაფა მათგან. უფრო სასარგებლოა, თუ მოხარშული წყლით მოხარშული.
- ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მოხარშული ღუმელში ან steamed.
- კვერცხი.
- რძის პროდუქტები.
Diet Kovalkova - ეტაპები
კვების რეჟიმი კუალკოვის მიხედვით განსხვავდება ჩვეულებრივი სწრაფი და მკაცრი მონო-დიეტადან, რომელიც განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში. პროცესი ერთ თვეზე მეტია, მაგრამ შედეგები ღირს. შემოქმედი მიიჩნევს, რომ პირველი ნაბიჯი ჰარმონიის გზაზე არის გასარკვევად ჭარბი წონისა და ნათელი მიზნის დასადგენად. მორალური და ფსიქოლოგიური განწყობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკარგვაში. საჭმელზე კონტროლი ეტაპობრივად ხორციელდება:
- პირველ ეტაპზე, მოსამზადებელი (14 დან 30 დღე) მოითხოვს ჩვეულებრივი მენიუს დამუშავებას და მავნე ნივთიერებების გამორიცვას.
- პირველ ფაზაში, რომელიც საშუალოდ 1-2 თვის განმავლობაში გრძელდება, ადამიანი მჭიდროდ იცვლის სპეციალურ მენიუში.
- მეორე ფაზა აფიქსირებს შედეგების პირველი და ინახავს წონის ნორმა. ეს გრძელდება 30 დღის განმავლობაში და ქმნის ახალ წესებს. ამ დროისათვის სხეული უკვე მიეკუთვნებოდა ნახშირწყლების ნაკლებობას და "განათლებული" მოლოდინების შესაბამისად.
კოვალკოვის მოსამზადებელი ეტაპი
პირველი ეტაპი ითვლება ყველაზე რთულად - მასზე პირი უნდა შეიცვალოს ჩვეულებრივი მენიუდან და წინ გადადგმული ნაბიჯი ახალ სხეულზე. პირველ კვირას შეიძლება იყოს რთული და უჩვეულო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დავთმობთ. ამ ეტაპზე საკვები გაყოფილია: აუცილებელია 5 კერძის მოწყობა და არ დაივიწყოს წყლის ბალანსი - სითხის 2 ლიტრამდე სასმელი. ეს აუცილებელია ცხიმის დაწვის ჰორმონების გაზრდისთვის. მნიშვნელოვანია განავითაროს ბევრი ჩვევა ჩვევა, შეისწავლით თუ როგორ უნდა დარეგულირდეს დიეტა და მთლიანად უარი თქვას მავნე საკვები. ასეთ სწორი საკვები კავალკოვის მიხედვით:
- შემწვარი;
- შებოლილი;
- დაკონსერვებული;
- ალკოჰოლი;
- სოდა;
- ტკბილეული, შოკოლადი (და ზოგადად შაქარი).
დიეტა ალექსეი კოვალკოვი - მოსამზადებელი ფაზის მენიუ
კოვალკოვის განვითარებული მენიუ პირველ კვირას დიეტაში ყველაზე შეზღუდულია. მავნე პროდუქტების გარდა (ზემოთ აღინიშნა) სასურველია დაივიწყოს:
- პური და ხორბლის ფქვილით დამზადებული ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი;
- გამხმარი ხილი და თაფლი;
- ნიადაგის ბრინჯი;
- კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, გოგრა;
- ცხოველური ცილები;
მენიუში უნდა იმყოფებოდეს სუპები და მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები - სასურველია ლანჩამდე), და ვერ უარყოფენ თავს ცხიმს. დაშვებულია:
- კაკალი;
- მარცვლეული (განსაკუთრებით კარგი ქატო);
- დაბალი რძის პროდუქტები;
- ყველი;
- კვერცხის თეთრკანიანი
- კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წითელი ღვინო.
დიეტა კოვალკოვა - 1 ეტაპი
კოვალკოვის პირველი ეტაპი მთავარია. პირველ კვირას, იდეა სხეულის მოშორება ნახშირწყლების დამოკიდებულება და აუცილებელია გასაგები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან და ნორმალიზება მეტაბოლიზმით . უმთავრესი წესია, დაიცვას დღევანდელი რეჟიმი. Kovalkov კვების სისტემა განკუთვნილია ისე, რომ ჭარბი წონა ტოვებს თანდათანობით. დიეტატიკის აუცილებელი ელემენტია სპორტი. ამ ეტაპზე, წონის დაკარგვა ნებადართულია გაზრდის ნაწილი, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვები გაიზრდება. ეს შეიძლება იყოს:
- საცურაო;
- ფეხით ან გაშვებული;
- საცურაო;
- დუმბირების დატენვა;
- ძალა წვრთნები (ამ შემთხვევაში მენიუ აუცილებლად წარუდგენს ფაფს).
კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი მენიუა
იმისათვის, რომ დაიცვას გარკვეული ჩამონათვალი ნებადართული პროდუქტების მძიმე მუშაობა თავის. კოვალკოვის დიეტა პირველი ეტაპის მენიუ არ არის განსხვავებული მოსამზადებელი ფაზისგან, მაგრამ აქ საჭიროა სწორად შეავსოთ ინგრედიენტები. წყალი არ უნდა დავივიწყოთ და ვიტამინებს ვიღებთ, რაც შეავსებს სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას. დღისა და დიეტის სავარაუდო რეჟიმი შემდეგია:
- დილით, ქატო თბილი წყლით ჭიქა დალია.
- შემდეგ შემდეგ აერობული დატვირთვა - ფეხით სუფთა ჰაერი, სირბილი ან დატენვის.
- საუზმე - კეფირი, ფერმენტირებული ან უცხიმო იოგურტი ქინძით (100 გ), კაკალი.
- სადილი - ნებისმიერი ხილი ან ზღვის პროდუქტები.
- შუადღისას, სუპი მზადდება (ბოსტნეული, თევზი ან ქათმის ბულიონი), რომელიც შევსებულია ხორცით ან ბოსტნეულით .
- Snack - ფაფა რძის გარეშე.
- ვახშამი შედგება სალათი და კვერცხის თეთრებისგან.
კოვალკოვის დიეტა 2
დოქტორ კოვალკოვის კვების გეგმა კარგია, რადგან მას მკაცრი რეკომენდაციები არ გააჩნია. Nutritionist მხოლოდ ურჩევს როგორ ჭამა წონაში და დატოვოს იგი გარკვეულ დონეზე. ყველა ეტაპზე და განსაკუთრებით ფინზე დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს პროდუქტის გლიკემიური მაჩვენებელს. "მწვანე შუქი" ექიმს კვებავს 50-ზე ნაკლებ მაჩვენებელს. შეგიძლიათ შეამოწმოთ სპეციალური მაგიდა მაგიდაზე საქონლის შეძენამდე. აღსანიშნავია, რომ კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპზე წონასწორობის შედეგად აღენიშნება დიდალის შეზღუდვა, მაგრამ ძალის სავარჯიშოები შემოდის.
კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუ
დოქტორი კოვალკოვის კვების სისტემა დიდი ხანია განკუთვნილია. მეორე პერიოდისთვის არ არის მკაფიო საზღვარი და მთავრდება, როდესაც ადამიანი მიაღწია სასურველ შედეგს. ამიტომ, წონის დაკარგვა განაგრძობს დაგეგმილ სტრატეგიას - სპორტის (ორივე სახის დატვირთვის) და სათანადო კვების გაერთიანებას. ნებადართულია ხანგრძლივი მივიწყებული პროდუქტები:
- კარტოფილი (გამომცხვარი ან მოხარშული);
- მთელი მარცვლეული პური
- კარაქი;
- შოკოლადი (მწარე);
- ყავა.
ყველას აქვს მენიუ მათი პრეფერენციების მიხედვით. ერთ-ერთი ვარიანტია:
- საუზმეზე - კეფირი ან იოგურტი, ქატო, სადღეგრძელო.
- Snack - ხაჭო, ბოსტნეულის წვენი ან ჩაი.
- ლანჩზე შეგიძლიათ თევზის საჭმელებით შეჭამონ თევზი ან კოქტეილი კოქტეილი წყვილებით.
- Snack - რამდენიმე ხილი ან ბოსტნეულის სალათი.
- საღამოს - კვერცხის თეთრკანიანი (4 ცალი).
Diet Kovalkov აქვს მკაფიო შეზღუდვები და რეკომენდაციები (რომელსაც შეუძლია და არ შეუძლია), მაგრამ ეს არის ინდივიდუალური. თითოეული თავმოყრილია დიეტა, რომელიც შედგება სხვადასხვა ტიპის საკვებიდან - ახალი ან გატარებული სითბური მკურნალობა, ირჩევს სასურველ დატვირთვას. მთავარია იმის გაგება, რომ მოცემული ტექნიკის დახმარებით მოკლე დროში წონის დაკარგვა შეუძლებელია. ეს არის ხანგრძლივი, გაჭიანურებული პროცესი. რუსი დიეტოლოგისა და მისი სისტემის საშუალებით ადამიანები ცვლის არა მხოლოდ მათ სხეულს, არამედ ცხოვრების რეჟიმს.