წონის დაკარგვის პროტეინის მეთოდებს შორის ყველაზე პოპულარულია პიერ დუკანტის მიერ შემოთავაზებული ვარიანტი. მისი დიეტა ბევრ რეიტინგში იკავებს წამყვან პოზიციას, მაგრამ შედგება ცალკეული საფეხურებისგან, განსხვავებით კვებისა და ხანგრძლივობის პრინციპებში. შედეგების მისაღებად მნიშვნელოვანია დაიცვას ყველა წესი.
Ducane დიეტის ძირითადი პრინციპები
დიეტოლოგების მიერ შემოთავაზებული კვების, დაბალანსებული და დამაკმაყოფილებელია. დიეტის Diet- ის რეცეპტების საფუძველზე რეცეპტები, რომელთა საშუალებითაც მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებია - სუფთა ცილა გრძელია, რაც საშუალებას იძლევა, რომ შიმშილი არ იგრძნოს და სხეულისგან ჭარბი სითხე შლის. აუცილებელია მინიმუმამდე მოხმარდეს საკვების მოხმარების შემცირება, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, და ეს არის უკეთესი და სრულიად უარი თქვას წონის დაკარგვის პირველ ეტაპზე. კიდევ ერთი პრინციპი Ducant დიეტა მოიცავს თხევადი გამოყენების დიდი რაოდენობით. ყოველდღიური აუცილებელია ჭამა შვრიის ქატო, რომელიც saturate სხეულის ბოჭკოვანი.
"თავდასხმა" დიკუკანისთვის - რას შეჭამთ?
პირველი ეტაპი გრძელდება არაუმეტეს 10 დღისა, მაგრამ ამავე დროს შეგიძლიათ გაგიწიოთ ექვსი კილოგრამამდე. წონის უმეტესობა ჭარბი სითხეა, მაგრამ სხეული უკვე იწყებს ცხიმის მოხმარებას. ამ პერიოდის მენიუს საფუძველია ცილის საკვები და ყოველ დღე 1,5 tablespoons. კოვზები შვრიის ქატო , რომელიც ხელს შეუწყობს გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები. ყოველდღიური სითხის ნორმა მინიმუმ 2 ლიტრია. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ რა შეიძლება შეჭამონ "თავდასხმაზე", მნიშვნელოვანია აღინიშნოს კიდევ ერთი წესი - მინიმუმ მარილი მიღება. რეკომენდირებულია ვიტამინის მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღება.
დიუკანის დიეტა "ალტერნატივა" - რას ჭამთ?
ეტაპზე უკვე ნათელია, მაშინ აუცილებელია ალტერნატიული ცილა და ცილა-ბოსტნეული დღეები. ალტერნატივა დიეტა შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგალითად, 1/1 ან 2/2 და სხვა ვარიანტი. "ალტერნატივა" გრძელდება მანამ, სანამ ადამიანი მიაღწევს ოპტიმალური წონას. თანხის საჭირო ქატო იზრდება 2 სტადიის. კოვზები. გააკეთეთ თქვენთვის მენიუ, თუ რა შეიძლება იყოს "Interleaving" Dyukan- ზე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დღეში 1 კგ-ზე ნაკლები რძის პროდუქტების გამოყენება არ ღირს. საჭიროა თხევადი მოცულობის დაცვა.
დიკუკანისთვის "ჩქარა" - რას ჭამთ?
ამ ეტაპის ხანგრძლივობის გაანგარიშება, საჭიროა მხოლოდ ათი გაზის გაწევისთვის გაგიზნული რიცხვი, ანუ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი შვიდი კილოგრამით მცირდება, მაშინ "გაჭრა" 70 დღე გრძელდება. დიამეტრისა და წყლის რაოდენობა იდენტურია დიეტის წინა ეტაპზე. რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ, პროტეინით. ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ რა შეიძლება ჭამონ Dukan- ს "სახამებელი" მარცვლოვანი საკვების, ისე ხელნაკეთი პასტა, კუსკუსი, პოლიენა, ბულგური და ლეგვები. კარტოფილი და ბრინჯის რაოდენობა ნებადართულია არაუმეტეს 200 გ.
Ducane Diet - რეცეპტები ყოველდღე
ბევრი დარწმუნებულია, რომ დიეტური კვების არის მწირი და არა გემრიელი, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის. მაშინაც კი, შეზღუდული რაოდენობის პროდუქტიდან შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ბევრი ორიგინალური და გემრიელი. რეცეპტები Ducane დიეტა არის მრავალფეროვანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოს საჭმლის, სალათები, სუპები, მეორე კურსები და კიდევ desserts რომ აღმოჩნდეს არასამთავრობო nutritious და სასარგებლო. ჩვენ ვცდილობთ, რომ სცადოთ ტორტს, რომელიც შეგიძლია ნებისმიერ დროს განებივრდეს.
შემადგენლობა ტორტი:
- შვრიის ქატო - 1,5-2 სტადიის. კოვზები;
- ხორბლის ქატო - 1 სტადიის. კოვზი;
- რბილი ხაჭო - 100 გ;
- სახლში დამზადებული იოგურტი - 100 მლ;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- pinch საცხობი ფხვნილი, vanillin, შაქრის შემცვლელი და ლიმონის ქერქი.
შემადგენლობა:
- სახლში დამზადებული იოგურტი - 150 მლ;
- რბილი ხაჭო - 50 გ;
- მყისიერი ყავა - 1 ჩაის კოვზი;
- sweetener.
მომზადება:
- ღუმელში დაუყოვნებლივ 180 გრადუსამდე. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ისე, რომ ინგრედიენტები თანაბრად ნაწილდება.
- 20 წუთის განმავლობაში მასა იკავებს ქოთანში. დაფარავს პერგამენტებს პერგამენტთან ერთად და მომზადდეს მომზადებული ცომი.
- 20 წუთის განმავლობაში. და ტორტი ზევით უნდა გახდეს როზი.
- Ducane Diet, რეცეპტები, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი საკვები, საშუალებას იძლევა გამოყენების ხაჭო კრემი desserts. იმისათვის, რომ მას, დაითხოვოს ყავა ცხელ წყალში და შემდეგ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები. სცემეს ბლენდერში.
- ზემოთ ტორტი ოთხი ნაწილად და soak მათ კრემი, ჩამოყალიბებულია გარეთ თავზე ერთმანეთს. დატოვე ნამცხვარი მთელი ღამის განმავლობაში მაცივარში.
Dukan Diet - რეცეპტები "თავდასხმა"
საწყის ეტაპზე არის ყველაზე მკაცრი და ეფუძნება ცილის პროდუქტებს. საუზმეზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტები დიუკანისთვის "თავდასხმისთვის", რათა მომზადდეს omelette, pate, oatmeal და cookies. ლანჩზე შეგიძლიათ შეჭამოთ პირველი კერძი, მოხარშული ხორცის ან თევზის საფუძველზე. შესანიშნავი პროდუქტი ამ ეტაპზე არის Ducan- ის ხელნაკეთი ყველი, რომლის რეცეპტი მხოლოდ სამი ინგრედიენტია. აღმოჩნდება მდნარი, მაგრამ ერთი დღის შემდეგ მაცივარში ხდება რთული.
შემადგენლობა:
- უცხიმო კოტეჯი ყველი - 900 გ;
- სოდა - 1 ჩაის კოვზი;
- მარილის პინჩი.
მომზადება:
- კოტეჯი ყველი პირველი whisk ბლენდერში ან გამოიყენოთ sieve რუბლს შეადგენს და მოშორება სიმსივნის.
- სანიშნეს სოდა და აურიეთ კარგად. Ducane დიეტა, რომლის რეცეპტები დიეტური და გემრიელია, საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ დაჭრილი მწვანილი ამ ეტაპზე.
- ერთი საათის განმავლობაში მოითხოვს და სასურველია ორი. ამ ხნის განმავლობაში კოტეჯი ყველი გახდება translucent.
- განათავსეთ იგი პატარა ცეცხლზე და 20 წუთში simmer. მუდმივად, აღვივებს.
- ეს რჩება მარილის და შეგიძლიათ განიხილოს ყველი მზად. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ რეფრეჟირებული მაცივარში, ის გახდება მყარი.
რეცეპტები Dyukan შესახებ "ალტერნატივა"
ამ ეტაპზე უკვე დაშვებულია ბოსტნეულის პროტეინის პროდუქტების შეფერება, რაც უფრო ადვილად პოულობს შესაფერისი საკვები. შეგიძლიათ გააკეთოთ სიამოვნებით chahokhbili საწყისი ქათამი, meatballs ერთად ქატო, სალათები და სუპები. არსებობს რეცეპტები "საკრუიზო" Dukan for ტკბილი კბილის, ასე რომ დესერტი შეგიძლიათ ემსახურება ყველის ნამცხვრები, ბლინები, casseroles, ნაყინი და pies. სხვადასხვა სენდვიჩებისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ პური დუკანის მიხედვით, რომლის რეცეპტი შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე კომპონენტს.
შემადგენლობა:
- შვრიის ქატო - 2 სტადიის. კოვზები;
- ხორბლის ქატო - 1 სტადიის. კოვზი;
- რძე - 3 სტადიის. კოვზები;
- მშრალი საფუარი - 10 გ;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- მარილის პინჩი.
მომზადება:
- პირველი, კვერცხი და მარილი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი შაქრის შემცვლელი.
- რძის თბილი და დაითხოვოს საფუარი მას შემდეგ, დაასხით ის კვერცხის.
- დატოვეთ ნარევი 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაამატეთ ორი სახის ქატო და აურიეთ. გადაიტანეთ ცომი სახით და დატოვონ იგი საათში.
- საცხობი პური 45 წუთის განმავლობაში. 180 გრადუსზე ტემპერატურაზე.
რეცეპტები Dyukan შესახებ "fastening"
ეტაპი დადგა, როდესაც შესაძლებელია, რომ თავი შეიკავოთ სხვადასხვა კერძებით აკრძალული პროდუქციით. მაგიდაზე შეიძლება აღმოჩნდეს ნამცხვრები, patties, eclairs და კიდევ ორიგინალური ჩიპი. Dyukan- ის მიხედვით "fastening" კვლავ ეფუძნება ცილის პროდუქტებს და ხორცისგან დამზადებული კერძების დიდი რაოდენობა არის უზარმაზარი. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი Ducan macaroni, რეცეპტი, რომელიც ძალიან მარტივია, და ისინი შეიძლება დაემატოს სუპები, და არსებობს მცირე რაოდენობით, როგორც მეორე კერძი. ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტის მიხედვით მომზადებული noodles, საკმარისია რამდენიმე პაკეტისთვის.
შემადგენლობა:
- yolks - 2 ცალი;
- სახამებელი - 6 სტადიის. კოვზები;
- მარილის პინჩი.
მომზადება:
- Yolks moulder ერთად სახამებელი, ინექციური ფხვნილი თანდათანობით. დააყენა მარილი და knead ცომი.
- გააფართოვოს slimest შესაძლო ფენა, და შემდეგ დაჭრილი ზოლები ერთად დანა მისაღებად noodles.
- მშრალი სამუშაო საჰაერო ან ღუმელში მინიმუმ ტემპერატურაზე.