ამჟამად დოქტორი Ducan- ის პროტეინის დიეტა ძალიან პოპულარულია, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს წონასწორობას ნორმალურ მდგომარეობაში, სხეულის გაწმენდას და, რაც მთავარია, თქვენი წონა მომავალში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ Ducane- ის პროტეინის დიეტა არ იწვევს შედეგებს. Nutritionist ვარაუდობს 4 სხვადასხვა ეტაპზე, რომელიც ეფუძნება კვების დაბალი ნახშირწყლების საკვები. არსებობს პირობები, რომლებიც დაცული უნდა იყოს მთელი დიეტა:
- სვამს 2 ლიტრ წყალს;
- ჭამა ქატო, დაახლოებით 3 სტადიის. კოვზები;
- ფეხით მინიმუმ ნახევარი საათით;
- სპორტში ჩასვლა.
ახლა გადავდგათ უფრო ახლოს ყველა ნაბიჯი, რომ წასვლა Ducane ცილის დიეტა.
ფაზა "თავდასხმა"
თუ რამდენი დღის განმავლობაში უნდა გავიგოთ ეს ეტაპი, უნდა იცოდეთ დამატებით კილოგრამის ოდენობა და შემდეგ მომდევნო პროპორციით განსაზღვრავს ფაზის ხანგრძლივობას:
- 20 კგ - 3-5 დღე;
- 20-30 კგ - 5-7 დღე;
- ზემოთ 30 კგ - 7-10 დღე.
დიეკანის წონის დაკარგვის პროტეინის დიეტის პირველი ეტაპი დაგეხმარებათ 6 კგზე დაკარგვა. ყოველდღე შეგიძლიათ საჭმელად: საჭმლის ან მოხარშული თევზი, ფრინველი (თურქეთი, ქათამი), ლემონები, ზღვის პროდუქტები და ხბოს ღვიძლი, კვერცხი და დაბალი კალორიური რძის პროდუქტები. სამზარეულოში შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა სანელებლები, ძმარი, ნიორი და ხახვი, ასევე მარილი. და რაც მთავარია, ჭამა, როგორც შენ გინდა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ჭამა 1.5 tablespoons. კოვზები შვრიის ქატო. ნებადართული სასმელების ნუსხაში: მწვანე ჩაი ან ბუნებრივი ყავა. ამ ეტაპზე აკრძალულია შაქრისა და ხორცის ჭამა, გარდა ზემოთ. თუ ამ ეტაპზე მშრალი პირი გაქვთ, ეს მიუთითებს, რომ ყველაფერს აკეთებთ.
ფაზა "კრუიზი"
ეს ეტაპი ეფუძნება მცენარეული და ცილის დიეტის ცვლილებას. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკარგვაზე. იმის გასარკვევად, თუ როგორ ალტერნატიული დიეტის დროს, კვლავ გამოიყენოთ პროპორციულობა:
- 10 კგ-მდე - შემდგომი 1/1, 3/3 ან 3/3;
- 10 კგ-ზე მეტი - ცვლადი 5/5.
ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა, მაგრამ არა სახამებლის შემცველი. ისინი შეიძლება შეჭამონ არა მარტო ნედლეული, არამედ ნაზავი, მოხარშული ან გამომცხვარი. ნებადართულია კიტრი, ნებისმიერი კომბოსტო, პომიდორი, აურგინები, წიწაკა და ნამცხვარი. ყოველდღე შეგიძლიათ აირჩიოთ 2 პროდუქტი შემდეგი სიიდან:
- აჯიკა;
- ჟერკინი;
- კეჩუპი - 1 სტადიის. კოვზი;
- სახამებელი - 1 სტადიის. კოვზი;
- ნებისმიერი მშრალი ღვინო - 3 სტადიის. კოვზები;
- ცხელი წიწაკა;
- სვეტები;
- სოიოს კრემი - 2 tablespoons. კოვზები;
- კაკაო - 1 ქ. კოვზი.
ნუ დაივიწყებთ შვრიის ფანტებზე, მათ უნდა მიიღონ 2 tablespoons. კოვზები ყოველდღიურად.
"სწრაფი" ფაზა
ახლა თქვენი ამოცანაა შედეგების კონსოლიდაცია, რაც მოახერხა. ამ ფაზის დღეების გამოთვლისას არის ასეთი პროპორციული: 1 კგ დაკარგულ წონაზე 10 დღეა. თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ პირველი ფაზის ყველა პროდუქტი, ისევე, როგორც ბოსტნეული, რომელიც მეორეზეა დაშვებული. პლუს თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ:
- ყველა დაბალი კალორიური ხილი;
- პური - 2 ცალი;
- ყველი - 50 გ;
- აკრძალული პროდუქტების მეორე ეტაპზე, რომელიც შეიცავს სახამებლის, მაგრამ არა უმეტეს 2-ჯერ კვირაში.
ჭამე 2 სტადიის. ქავილი და კიდევ ერთი კარგი ამბავი - დასაშვებია დილის კვირაში 2-ჯერ, რათა გაანადგურო შენი საყვარელი მაღალი კალიფორნიის კერძით.
ფაზა "სტაბილიზაცია"
ახლა ჭამა 3 სტადიის. კოვზი ყოველდღიურად კოვზი, და კვირაში ერთხელ, ჭამა მხოლოდ სუფთა ცილა.
და ბოლოს, რასაც ჩვენ ყურადღება მიაქვთ, არის Dukan ცილის დიეტის უარყოფითი მხარეები.
- პირველად, ძალიან დაღლილი გრძნობ
- არსებობს დეფიციტი ვიტამინების სხეულში, ასე რომ ჭამა მათ ზედმეტი.
- ჭამე მცირე რაოდენობის ბოსტნეული ცხიმები.
როგორც ხედავთ, Ducane- ს ცილის დიეტა არ იწვევს სხეულის მნიშვნელოვან ზიანს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ და არ შეგეშინდეთ საშინელი შედეგები.