რა shuttle პერსპექტივაში, ადამიანები, რომლებიც შორს სპორტულ სუსტი. იმავდროულად, ეს ჯვარი ქვეყნის კომპლექსი ცნობილია თითქმის ყველას, ვინც სწავლობდა სკოლაში. ფიზიკური აღზრდის კლასებში, მოსწავლეები რეგულარულად ასრულებენ ამ წვრთნებს და მათზე რეგულაციებსა და ტესტებშიც კი გაივლიან. თავის ძირითად, ის ხორციელდება მოკლე მანძილზე, მხოლოდ ერთი ციკლის რბოლებში მხოლოდ ერთზე მეტია. სპორტსმენი ატარებს მოკლე მანძილზე სიმღერა ერთხელ, თურმე გარშემო, ეშვება უკან იგივე მარშრუტი, აკეთებს განმეორება exercise და ა.შ. რაღაც მსგავსი პროცესი, რომელიც გადაფარავს shuttle გასწვრივ ტილო of იკვეთება, აქედან გამომდინარე, ცნობილი სახელი კომპლექსი. დახმარებით ასეთი წვრთნები, სპორტსმენების მატარებელი სწრაფად დააჩქაროს, დაიწყოს დრო და დასრულდება. ასევე, ეს არის შესაფერისი როგორც თბილი- up exercise გაზრდის სიჩქარე sprinters. მაგრამ მათთვის ეფექტური იქნება, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა აწარმოებს shuttle აწარმოებს სწორად. მაგალითად, საჭიროა გავითვალისწინოთ მანძილის ხანგრძლივობა, რომელიც შეიძლება იყოს კლასიკური ასობით მეტრი და შესაძლოა კიდევ უფრო მეტი. და გამეორების დროს მისი გავლას შეიძლება იყოს მინიმუმ სამი, მაგრამ არა უმეტეს ათი. არსებობს სხვა წესები shuttle გაშვებული.
Shuttle ტექნიკა
დაწყება გაკვეთილი, როგორც სტანდარტული კომპლექსი, საწყისი პოზიცია. ეს შეიძლება იყოს დაბალი ან მაღალი. სპეციალური ფეხით restraints in shuttle რასის არ გამოიყენება. თუ სპორტსმენი ყურადღებას ამახვილებს მაღალი საწყის პოზიციაზე, მაშინ მან უნდა გაიზარდოს სხეული და ოდნავ დააყენებს მას წინსვლას, ხოლო გადასაფარებელი ფეხის გასახსნელად, რომელიც დაახლოებით 300-ითაა განლაგებული. მეორე ფეხი განკუთვნილია ბიძგებისთვის და უნდა დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ რეაგირება სიგნალი და დაიწყე მოძრაობა.
იმის გაგება, თუ როგორ უნდა აწარმოებს shuttle რასის, თქვენ უნდა ფოკუსირება, პირველ რიგში, თქვენს სიჩქარე რეჟიმი. ეს უნდა იყოს მაქსიმალური, რადგან ეს იყო ამ მიზნით, რომ შეიქმნა კომპლექსი. ეფექტურად დაჩქარება, სპორტსმენი უნდა გაიაროს მისი toes და ძალიან ხშირი გაშვებული ნაბიჯები. გარდა ამისა, სავარჯიშო თოკები , რომლებიც ინტენსიურ რეჟიმში ხორციელდება, დაეხმარება ამ უნარის მომზადებას. გარდა ამისა, runner მოითხოვს გარკვეული სისწრაფე, რადგან მან უნდა შეასრულოს რამდენიმე მონაცვლეობით მაღალი სიჩქარით. თავის მხრივ, აუცილებელია გადავიდეს სპეციალური ნაბიჯი - შეჩერება, რომელიც დარწმუნებულია, რომ დარწმუნებულია, რომ შეცვალოს მოძრაობის მოძრაობა. მან ასევე უნდა დამატებით მუშაობა, მაგალითად, გუნდური თამაშები: კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი.
თანაბრად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორი დაწყების, შიში რასის არის სწორი დასრულება. სპორტსმენი ასრულებს მანძილს უკანასკნელი შეცვლის შემდეგ და არცერთ შემთხვევაში არ უნდა დაკარგოს სიჩქარე. და უმჯობესია თავი შეიკავონ დასრულება ნახტომიდან, დღეს კი პროფესიონალი სპრინერებიც დარწმუნებული იყვნენ, რომ ასეთი ტექნიკის დაბალი ეფექტურობა. უმჯობესია, ე.წ. საბოლოო სახიფათო, მკერდის ჩამოსასხმელი ლენტი დასრულება. ეს ტექნიკა ამცირებს რისკს
როგორ მოვამზადოთ Shuttle რასის?
საკმაოდ რთულია ჩართვა სამოყვარულო, რადგან მას მოითხოვს მნიშვნელოვანი გამძლეობა სხეულიდან. ტრენინგის დროს პროფესიონალ სპორტსმენებს კი არ უგულებელყოფენ შემდეგ წესებს:
- თბილი გახადეთ;
- არ იყიდოთ საკუთარი თავი, მათი ფორმის მიხედვით ტვირთის აღება;
- შეეცადეთ არ გამოგრჩეთ ტრენინგი;
- ნუ გააკეთებთ მათ შორის ხანგრძლივ გაწყვეტას, მაქსიმუმ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში.