პირის უკან აძლევს შესაძლებლობას, შეინარჩუნოს სხეულის ვერტიკალური პოზიცია. არაჯანსაღი ცხოვრების წესი შეიძლება გამოიწვიოს უკან კუნთების შესუსტება, რის შედეგადაც დარღვეულია კორექციის სისწორე, ხერხემლის უჯრედები და ტკივილი გამოჩნდება. გარდა ამისა, შეიძლება განვითარდეს უფრო სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა სოლიოზი, ოსტეოქონდროზი და სხვა.
ბევრი ჩვენგანი იძულებულია გამოიწვიოს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, დარჩენის ერთ პოზიცია უმეტეს დღეს. უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ რეგულარულად უნდა განახორციელოთ წვრთნები, რომ გაძლიერდეს კუნთების უკანა და ხერხემლის გაძლიერება. ფიზიკური სტრესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ცხოვრებაში. მუდმივი სწავლება ხელს არ შეუწყობს არა მხოლოდ მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას, არამედ ფიგურა უფრო მიმზიდველს ხდის.
როგორ შემიძლია დააკისროს უკან?
ვარჯიშები გაძლიერდეს კუნთების უკან, ბევრია და ყველა მათგანი ეფექტურია საკუთარი სახით. თუმცა, ყველა მათგანს არ შეუძლია მათი სრული კომპლექსი განახორციელოს, რადგან მუშაობა და საყოფაცხოვრებო chores საკმაოდ დიდი ხანია. მაგრამ მაინც მთელი დღე, შეგიძლიათ გამოყოთ მინიმუმ 15-20 წუთი თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
თქვენ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს თქვენი დილით დატენვის. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ენერგიულობას მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს უჩვეულოა, რომ დილით დავიწყო, მაშინ პირველად აკეთებს ამას რთულია. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დავთმობთ და ნუ გახვალთ თქვენს სიზარმაცეზე.
სავარჯიშო დაიწყეთ სავარჯიშოში. გაჭედეთ ხელები დაბლოკვისას და გაიყვანეთ ისინი, შემდეგ გაჩერდებიან თქვენი სიმაღლეზე და გაცილებით მაღალია. ჩადება 5-6 ფერდობებზე წინ და უკან, მაშინ მარჯვენა და მარცხენა. დარწმუნდით, რომ თქვენი დაბრუნება ბინა.
დავდგეთ ყველა ოთხივე და გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. დაიცავით ქვედა უკან 10-15 ჯერ. შემდეგ მოტყუება თქვენი კუჭის, გაიყვანოს თქვენი ხელი წინ, შემდეგ ცდილობენ გააუქმოს თქვენი უფროსი, იარაღი და ფეხები up. გამართავს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. რამდენჯერმე. ასევე, ნუ დაივიწყებთ პრესას, რადგან სწორი ფორმით ხერხემლის შენარჩუნებისთვის, კუნთოვანი კორსეტი უნდა იყოს მტკიცე.
თუმცა, თუ ძალიან რთულია სადღეღამისო წვრთნების ჩატარება, საღამოს მაინც შეეცადეთ ამის გაკეთება. დროთა განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც რთული დღე წვრთნები გამოვა დასასვენებლად ეფექტი.
თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო, თქვენ უნდა თბილი პერიოდულად სამუშაო ადგილი. ან შეგიძლიათ ზოგჯერ 10-15 წუთში წიგნს ან ნოუთბუქზე დააყენოთ და ჩაატაროთ იგი. ამდენად, თქვენ მოამზადებენ სწორი პოზიციის პოზიციას.
რა წვრთნები სასარგებლოა კუნთების უკან გაძლიერებისათვის?
ძალიან სასარგებლოა მთელი სხეული საცურაო . ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, წასვლა აუზი. თუ არა, ჯერ კიდევ არსებობს გამოსავალი. მოატყუე შენი კუჭისა და საცურაო სიმულატორი მკერდის სტილში. ინჰალაციის დროს, ნელ-ნელა გავრცელდება თქვენი იარაღი მხარეებს შორის. ექსჰალაციის შესახებ აუცილებელია დაბრუნების დაწყებამდე.
თუ დროა, მიძღვნეთ უკან გაჭიმვა. ვისწავლოთ ხიდი. გიმნაზირების წვრთნების სწორად შესრულება საშუალებას იძლევა თავიდან აიცილონ ჯანმრთელობის პრობლემები.
ასევე, კუნთების გაძლიერებისათვის სასარგებლოა ბარებისა, ბარებისა და შვედეთის კედლების სწავლება. ტრენინგის დროს კუნთების გაჟონვა ხდება ჟანგბადთან, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მათი გაძლიერებას, რითაც აუმჯობესებს სხეულის საერთო მდგომარეობას. სიხშირის გაძლიერების მიზნით, ყველა ცნობილი "მაკრატელი" და "ველოსიპედი" სავარჯიშოები 3-5 წუთს ასრულებენ.
აღსანიშნავია, რომ უკან და წელის დამუხტვა უნდა მოხდეს ნელა და შეუფერხებლად, თავიდან აცილება მოულოდნელი მოძრაობები. თუ გრძნობთ ტკივილს, როდესაც ასრულებს წვრთნებს, უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება.