ყველა, ვინც მის სიცოცხლეში განაპირობა ფიზიკური გაჯერების ადგილის გამოყოფა, პირველი სესიის შემდეგ, ასეთ პრობლემას წარმოადგენს კუნთების ტკივილი, როგორც ტრენინგის შემდეგ. უარესი, თუ ასეთი ტკივილი არ წარმოიქმნება - ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი არ იწვნია რთულს. გაცილებით ნაკლებად ხშირად კუნთების ტკივილის შემსწავლელი ტრენინგები შეიძლება უფრო გამოცდილი სპორტსმენების სახით გამოჩნდეს, სპორტულ ღონისძიებებში ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. ისინი, ვინც რეგულარულად სწავლობენ, სწავლის შემდეგ გრძნობენ, როგორც წესი, მხოლოდ სასიამოვნო ტონს კუნთებში. მაგრამ ნებისმიერი ახალი ვარჯიში ან უფრო ინტენსიური დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შეგრძნებები კუნთებში. აქედან გამომდინარე, მათთვის, ვინც ფიტნესის ან სპორტის სხვა სახეობების დაწყებას აპირებს, მზად უნდა იყოს.
კუნთების ტკივილის ძირითადი მიზეზები:
- შედეგად ფიზიკური exertion, კუნთების ჩვენი სხეულის tensify, რაც იწვევს ფორმირების lactic მჟავა. ლაქტომია აძლიერებს კუნთებში და იწვევს ტკივილს ტრეინინგის შემდეგ. ტკივილი კუნთების დაძაბულობას განიცდის და ასევე ზეწოლის ქვეშ. საბედნიეროდ, ეს ტკივილი მოკლე ხანგრძლივობაა;
- წვრთნების შემდეგ კუნთების ტკივილი მიკროტრავმაა გამოწვეული. უმნიშვნელო კუნთების დაზიანება იწვევს ანთების პროცესს და აღიზიანებს ტკივილის რეცეპტორებს, რაც იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს. როგორც წესი, ასეთი ტკივილი ხდება ერთი დღის შემდეგ სასწავლო. კუნთოვანი ქსოვილის მცირე დარღვევების გამო ტკივილი ხდება, როგორც წესი, დამწყებთათვის, დროთა განმავლობაში, კუნთების ბოჭკოების გაძლიერება ხდება და 4-5 წვრთნების შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნება არ ჩანს. პირველი ვარჯიშის შემდეგ ტკივილს 3-4 დღეში მიდის;
- ტკივილი შეიძლება მოხდეს ძალიან ხანგრძლივი და ინტენსიური მომზადების შემდეგ. კუნთების მძიმე დატვირთვის შედეგად ტკივილის რეცეპტორების მგრძნობელობა მწვავე ხდება. თირკმელებში თხევადი და მარილის ბუნებრივი შეფარდების დარღვევის გამო, უსიამოვნო შეგრძნებაა. ეს ფენომენი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ქვედა უკან შემდეგ სასწავლო ან კრუნჩხვები ფეხები. სპეციალისტები ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია თხევადი პირდაპირ გამოიყენოს ტრენინგზე სხეულის ბალანსის აღსადგენად;
- ტკივილის კუნთების და სახსრების შემდეგ exercise ხდება თუ სხეულის გადამუშავებული. როგორც წესი, ტკივილის გარდა, ადამიანი გრძნობს ძალას, სისუსტეს და ფიზიკური ვარჯიშების უუნარობას ჩვეულებრივი მოცულობით. ამ შემთხვევაში, სხეულის ბიოქიმიური ნივთიერებების ბალანსი შეძრავს. თუ ეს სიმპტომები დიდი ხნის განმავლობაში შეინიშნება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დარეკოთ ექიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული პრობლემები დაიწყოს.
როგორ გაათავისუფლოს ტკივილი შემდეგ workout:
- კუნთების ტკივილის საუკეთესო საშუალებაა თბილი აბაზანა ზღვის მარილით. წყალი არ უნდა იყოს ცხელი - არაუმეტეს 39 გრადუსი;
- თქვენ შეგიძლიათ მოშორება კუნთების ტკივილს თბილი თბილი ან შეკუმშვის შემდეგ, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის დაავადებულ ნაწილში;
- კუნთების ტკივილის ეფექტური საშუალებაა გასახსნელად მასაჟი. მასაჟის დროს სისხლის მიმოქცევა იზრდება, რაც ხელს უწყობს წყლის მარილის ბალანსის სწრაფ აღდგენას ორგანიზმში. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ ისარგებლოთ
მასაჟი ზეთი, preheating მას თქვენს ხელშია. მნიშვნელოვანია, რომ ეს პროცედურა არ იწვევს დისკომფორტს. მასაჟი უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა საშუალებებით, თერაპიის შემდეგ უკან ტკივილის მოშორება; - გადარჩენა კუნთების ტკივილის შემდეგ სასწავლო შეიძლება იყოს სპეციალური ointments და balms, რომლებიც თითქმის თითქმის ნებისმიერი სააფთიაქო. ასეთი აგენტების შემადგენლობაში შედის სპეციალური ასპიგრაფები ან აქტიური კომპონენტები, რომლებიც მოქმედებს ტკივილის რეცეპტორებზე.
გახსოვდეთ, რომ ტრენინგის შემდეგ კუნთების რეგულარული ტკივილი, თქვენ უნდა შეამცირონ დატვირთვა, რათა არ დააზარალოთ მთელი სხეული!