ხშირად არ არის შესაძლებელი გოგონების მოსმენა კითხვაზე: "რა ვარჯიშობს გულმკერდის შემცირება?" იმიტომ, რომ ჩვენი უმრავლესობა ოცნებობს სხეულის ამ ნაწილზე. მიუხედავად ამისა, მკერდის მოცულობის შესამცირებლად საუკეთესო წვრთნები ქალებისათვის ძალაუფლების ტრენინგია . წვრთნები სხვადასხვა სიმძიმის ეფექტურად გათავისუფლების ორგანოს ჭარბი ცხიმი, დაგროვილი შორის ძუძუმწოვრების და pectoral კუნთების. ასეთი ცხიმიანი დეპოზიტები მკერდის დეფორმირებას ძლიერ განუვითარდება.
როგორ შეამციროთ მკერდის ზომა - მთავარი რეკომენდაციები
სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს საშუალოდ ან სწრაფი ტემპით და გაგრძელდეს 3-4 მიდგომა. თითოეული წვრთნის განმეორება 20-ჯერ უნდა იყოს და დანარჩენი დანარჩენი დანარჩენი 60 წამში უნდა გაგრძელდეს. თუ ტვირთი ატვირთავთ ტვირთს, მაშინ მათ უნდა ჰქონდეთ შეზღუდული რაოდენობა. მკერდის შემცირების ფიზიკური წვრთნები უნდა შესრულდეს მხოლოდ სწრაფი ტემპით, ხოლო დანარჩენი (არა უმეტეს 15 წამი) შორის მოკლევადიანი უნდა იყოს მოკლე.
ვარჯიშები შეამცირებს მკერდის ზომას
წნევის შემცირების წვრთნები მოიცავს შემდეგს:
- Push-ups სართულიდან. ისინი შეიძლება შესრულდეს თუნდაც მათი მუხლებზე. ამგვარი დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ ზრუნვა თქვენი პოზა.
- წაიღეთ დუმბლები ქვედა იარაღით და გაავრცელოთ ისინი. ამგვარი დატვირთვა ასრულებს 3 მიდგომას მინიმუმ 15-ჯერ.
- შემდეგი ფიზიკური დატვირთვა ეწოდება "თამაშობენ აკორდეონს". ხელები dumbbells უნდა იყოს ზუსტად წინ გულმკერდის. გააკეთე jerks სხვადასხვა მიმართულებით ერთად bent დროს მუხლები ხელში და შემდეგ სწორი.
- ჩვენ "Mill". როდესაც ერთი მკლავი ერთად dumbbells მიდის, მეორე, ამავე დროს ხდის ტირე ქვემოთ. შეცვლა ხელები მონაცვლეობით.
- განახორციელოთ ცოტა "კრივი". ალტერნატიულად, "ჩააგდოს" ხელები dumbbells წინ.
- მოტყუება ქვემოთ ჰორიზონტალური სკამზე, მოხრილი ხელებით dumbbells არიან თქვენს წინაშე. ჯიშის მათ სხვადასხვა მიმართულებით. აუცილებელი მიდგომების რაოდენობა 3-4, ყოველ 15-ჯერ.
- ახლა თქვენ გჭირდებათ ბარი. დაწყებული პოზიცია იგივე დარჩება. მოტყუება სკამზე თქვენს უკან, in მოხრილი ხელები თქვენს მკერდზე უნდა იყოს ბარი. ბარის ძალაუფლება ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს საშუალოზე. შეიმოსე იარაღი, ბარი გადადგმული ნაბიჯია, დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. შეინახეთ უჯრედები ვერტიკალურად გადაადგილებაზე და თქვენი მუხლები განზავებულია.
- წინა სწავლება შეიძლება გაკეთდეს სხვაგვარად. დასხდნენ და მჭიდროდ იკეცება. საშუალო სიმძიმის ხელით ხელში ბარი. დაიხუროს თქვენი იარაღი და დააყენე ბარი თქვენსგან, მიიღოს საწყისი პოზიცია.
