ბევრი სამართლიანი სქესის, მომზადება კომპლექსი სასწავლო, რატომღაც გამოტოვება წვრთნები ხელში და მიიღოს სერიოზული შეცდომა. სხეულის ამ ნაწილში კუნთები იწყება ასაკთან ერთად და კანი ხდება ფლიპი. ეს გამოიყურება unattractive, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ლამაზი სუსტი ფეხები და პრესა. აუცილებელია ვიცოდეთ, თუ როგორ სწორად ტუმბოს ხელები კუნთების, რადგან ბევრი ეშინია, რომ ტრენინგი გამოიწვიოს ფორმირების მახინჯი რელიეფი როგორც მამაკაცებში. ეს შიში სრულიად დაუსაბუთებელია. პირველ რიგში, ქალებს არ ჰქონიათ ტესტოსტერონი, მეორეც კი, საჭიროა მოამზადონ ცილები და სხვა დამატებები.
რამდენად სწრაფად იძახებ ხელებს?
კლასიკური ბიძგი- up . Push-ups ცნობილია მრავალი წლიდან სკოლის დღეებში. ეს წვრთნები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ხელებს, არამედ ფეხებს, პრესასა და უკანა მხარეს. არსებობს რამდენიმე ტიპის ბიძგი- ups რომ მისცეს ოდნავ განსხვავებული იტვირთება. კლასიკური ვერსიის შესასრულებლად საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ ყურადღება. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის სწორი ხაზი. ინჰალა და ჩაიძიროს იატაკზე, მუხლქვეშ მოათავსეთ ისე, რომ სხეული არის პარალელურად იატაკზე. დაბრუნება პოზიციამდე. რამდენიმე მიდგომა 15 ჯერ. თუ გინდათ გაზრდილი დატვირთვა, მაშინ შეარჩიო დუმბლები და აქედან გამომდინარე აქცენტი მათზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთი ფეხი გადააადგილდეთ ან დაამატე მათ გორაზე.
დააყენებს უკან დაჭერით . გაგება, თუ რამდენად სწრაფად უნდა ტუმბოს ხელში გოგონა, აღსანიშნავია, რომ ბიძგი- ups ერთად უკან ძალაუფლება. განახორციელეთ სავარჯიშო სკამზე ან სკამზე. მადლობა მას თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს triceps. დავდგეთ თქვენს უკან სკამზე, ზის მისი ზღვარი და დაისვენეთ ხელები. ფეხი წინ გადადის მუხლები უნდა აღინიშნოს. ჩაიყვანე ხელები, სანამ ქოქოსიდან იატაკამდე მანძილი 5 სმ-მდე. გამეორების რაოდენობაც. გაზრდის დატვირთვის, თქვენს ქუსლები გარკვეულ დონიდან.
როგორ ტუმბოს თქვენი ხელი ძალიან სწრაფად?
იმისათვის, რომ სწრაფად ტუმბოს ხელები კუნთების, რეგულარული მომზადება სათანადოდ განაწილებული დატვირთვა და, რა თქმა უნდა, სათანადო დიეტა, სადაც განსაკუთრებული ადგილი უნდა მიენიჭოთ ცილებს - სამშენებლო მასალის კუნთების - აუცილებელია. ძალიან სწრაფად მიაღწევენ გამოჩენილი შედეგების მიღწევა არ იმუშავებს, რადგან სხეულის დრო სჭირდება ახალი კუნთების ბოჭკოების შესაქმნელად.
როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი ხელები სახლში dumbbells?
ეს სპორტული აღჭურვილობა ხელმისაწვდომია ყველასთვის, მაგრამ ეს შეიძლება შეიცვალოს იმპროვიზირებული საშუალებით, მაგალითად, წყლის ან ქვიშის ბოთლები. არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები გამოყენებით dumbbells:
- მიიღეთ dumbbells, რომლის წონა არ უნდა იყოს 3 კგ-ზე მეტი. ჩაკეტეთ თქვენი მუხლები წელის დონეზე და არ გადააქციე ისინი მთელი ვარჯიშის დროს. გაახარეთ თქვენი მუხლები, გაიყვანე დებილები თქვენს გულმკერდში. გააკეთე 3 მიდგომა 12-ჯერ.
- შემდეგი სავარჯიშო ხელს უწყობს ტრიპსის ტუმბოს და ხელს უწყობს მათ, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ხელკეტის ხელები. მიზანშეწონილია, რომ ეს წვრთნები შეასუსტოს წინა შედეგს, რათა კარგი შედეგის მისაღწევად. ფეხები სიგანე მხრებზე და წარმართავს პატარა მუხლებზე, და ხელში მიიღოს dumbbells . Lean forward, შენარჩუნება მხრებზე იმავე დონეზე, უკან უნდა იყოს ბინა. მუხლები დრტვინავ და გაიქეცი დუმბირებს შენზე, შემდეგ კი ხელები ჩამოკიდე და კვლავ დააყენე.
- პრესის სხდომა. მიიღეთ დუმბლები და წარმართონ ისინი, სანამ არ მიიღებთ მარჯვენა კუთხეს. გაიზარეთ ხელები მხარეებს და გააფართოვდე და შემდეგ დაბრუნდით. ყველაფერი სინქრონულად გააკეთე. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა კვირაში სულ ცოტა კვირაში სამჯერ მომზადება, ზოგადი მომზადების მეორე ნაწილის გამოყოფა ან ცალკე სწავლება, მხოლოდ ხელზე მუშაობისთვის.