Კალორია მოხმარება

საუკეთესო საშუალებაა წონაში ან შეინარჩუნოთ ფორმაში სწორი დაბალანსებული დიეტა . იმისათვის, რომ არ გადატვირთოს სხეული, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ calorie მოხმარება დღეში. თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მეტაბოლიზმი. რამდენად ხშირად ხედავთ სუსტი გოგონები, რომლებიც ჭამენ ბევრი და არ მიიღოთ უკეთესი ან სავსე ქალბატონები, რომლებიც უნდა ჭამა ზედმეტი მაკარონი - და უკვე მნიშვნელოვანი მოგება წონაში. ეს არის მეტაბოლიზმის და კალორიების მოხმარების საკითხი.

საშუალო კალორიუმის მოხმარება დღეში

არსებობს აუცილებელი მინიმალური ენერგო ხარჯები, რომელიც საშუალებას იძლევა არსებობდეს ადამიანი. მაშინაც კი, თუ თქვენ მთელი დღის განმავლობაში, არაფერი, სხეულის გაატარებს ენერგია სუნთქვის, მიმოქცევაში, მონელების და ა.შ. ბუნებრივია, თუნდაც ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური კალორიული მომხმარებელი ინდივიდუალური იქნება, მაგრამ დაახლოებით 1200-1600 კალორია. აქედან გამომდინარე, ყველა გამოხატული დიეტის, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება ნაკლებია, შეიძლება მნიშვნელოვნად ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

არსებობს ზოგადად მიღებული წესი, რომ დავკარგოთ წონაში კომფორტულად და არ აღვნიშნოთ სხეული. კომფორტი ითვლება წონის დაკარგვაზე 300 გ-დან 500 გ-მდე კვირაში. ამის გაკეთება საკმარისია იმისათვის, რომ შეამციროს რაციონი 400-500 კკალმა, ხოლო თქვენი კერძების საერთო ენერგეტიკული ღირებულება დღეში 1600 კკალზე მეტია.

დღეში კალორიის ხარჯვა სრულიად განსხვავდება მამაკაცისა და ქალისთვის. გენეტიკურად იმის გამო, რომ მამრობითი სხეული უფრო კუნთების მასაა, რომელიც არა მარტო ფიზიკურ, არამედ ენერგიას მოითხოვს. ქალებს აქვთ უფრო მსუქანი მასა (შედარებით მამაკაცებთან შედარებით, როგორც პროცენტული). ეს აუცილებელია ყველა ჰორმონალური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, ასევე ბავშვის ტარებისათვის. ქალწულის ქალწულის ისტორიის როლი არ გულისხმობს დიდი საავტომობილო საქმიანობას. იქნებ ამიტომაც, ქალების საშუალო მაჩვენებელი დღეში ბევრად ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კალორიუმის მიღებაზე

მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გავლენას ახდენს ხარჯების კალორია არის ასაკი. ხანდაზმული ადამიანი, ნელი მისი მეტაბოლიზმი. რასაკვირველია, არსებობს შემთხვევები, როცა ახალგაზრდების სხეულისთვის ენერგო ხარჯები უფრო დაბალია, ვიდრე ხანდაზმული ქალი. ასაკი არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ყოველდღიური მოხმარების კალორიაზე.

გარდა ასაკისა, საჭიროა გავითვალისწინოთ სიმაღლე და წონა, აგრეთვე კუნთებისა და ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, სულ მცირე, სავარაუდოა. მაგალითად, შეგიძლიათ იხილოთ ორი გოგონა, რომელთა სიმაღლე და წონა ერთნაირია, მაგრამ სხეულის ცხიმის რაოდენობა განსხვავებულია. ადვილად ვიპოვოთ ვიზუალურად. თანაბარი ზრდისა და წონის მქონე გოგონას უფრო დიდი კუნთების მასა გამოიყურება. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კუნთებს აქვს დაახლოებით 4 ჯერ მეტი წონა თითო კილოგრამზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი სივრცეში ბევრად ნაკლები მოცულობით იკავებენ. გარდა ამისა, კუნთების უზრუნველსაყოფად აუცილებელი ენერგიით მათი ფუნქციონირებისა და ფუნქციონირებისათვის საჭიროა გაცილებით მეტი კკქორი დაიხარჯოს, ვიდრე ცხიმის იგივე წონის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიული ხარჯების პროფესიას. ოფისში ან სამშენებლო ობიექტში მომუშავე ადამიანების ენერგო ხარჯები რადიკალურად განსხვავდება. მაშინაც კი, თუ ზრდა, წონა და ასაკი ემთხვევა. ფიზიკური დონე საქმიანობა შეიძლება იყოს დაბალი, მცირე, საშუალო და მაღალი. დაბალ დონეზე, სადღეღამისო კალორიური მიღება დღეში მცირე იქნება. უფრო მაღალია ადამიანის საერთო აქტივობა დღის განმავლობაში, რაც უფრო მეტ ენერგიას მიიღებს.

არსებობს ორი ძირითადი გზა გაზრდის თქვენი caloric მიღება, თქვენ უნდა გადავიდეს მეტი და ჭამა უფლება. მცირე ნაწილებში ხშირი კვება კარგი მეტაბოლიზმით უზრუნველყოფს, რაც თავის მხრივ აისახება საშუალოდ ყოველდღიური კალორიების ხარჯზე. ასევე, გახსოვდეთ, რომ უფრო მეტად მიდიხარ, მეტი ენერგია გატარებთ.