კარგი გაჭიმვა ნიშნავს, რომ ადამიანი ახალგაზრდა და ჯანსაღია, იმდენად განსხვავებული მიმართულებები, რომლითაც ის განვითარებას შეუწყობს ხელს. მათ შორის, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ გაჭიმვა, რაც დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფორმისა და მდგომარეობის შესახებ.
რა არის გაჭიმვა?
ფიტნეს საქვეუწყებო ტიპი, რომელიც მოიცავს წვრთნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთებისა და ლიგატების გაჭიმვას, ეწოდება გაჭიმვას. გამოიყენეთ როგორც ცალკეული მიმართულება და ასევე სავარჯიშო ან აერობიკის მთავარი სპორტული კომპლექსის გარდა. გაირკვეს, თუ რა არის გაჭიმვა ფიტნესში, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ მიმართულებით გამოიყენება პროფესიონალი სპორტსმენების მომზადება და შედის ჯანმრთელობისა და თერაპიული ტანვარჯიში. ეს დისციპლინა მოიცავს კუნთების დაძაბულობისა და დასვენების ცვლას, რაც ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას და ძლიერებას.
რა არის სასარგებლო გაჭიმვა?
გაჭიმვა რამდენიმე სასარგებლო თვისებაა, რაც ამ დისციპლინის პოპულარობას იწვევს. რეგულარული ტრენინგი ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას, გახდეს თხელი და უფრო მოქნილი. აუმჯობესებს პოზს, ლიმფური და სისხლის მიმოქცევას. ქალების გაჭიმვა გამოყენებისათვის არის კუნთების მატონიზირება და დაბერების პროცესი. სპეციალური წვრთნები მოქმედებს კუნთების დასვენებაზე, ეხმარება ტკივილისა და დაძაბულობის გაძლიერებაში. გამოიყენეთ გაჭიმვა სხეულის გაზრდის მიზნით ფიზიკური მომზადების მიზნით და, შესაბამისად, ტრენინგის შემდეგ დაისვენოთ.
რა არის უკეთესი, ვიდრე გაჭიმვა ან იოგა?
ბევრს ეს კითხვა სთხოვდა უფლება სპორტულ მიმართულებებზე არჩევის დაწყებამდე. იოგას არ შეიძლება მხოლოდ სპორტი, რადგან ეს არის მთელი ფილოსოფია, მათ შორის ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკა. გაჭიმვა და იოგა, განსხვავება, რაც აუცილებელია, მსგავსია მონაკვეთი სავარჯიშოები ნელი ტემპით. რაც შეეხება პოპულარულ სულიერ პრაქტიკაში, ის იყენებს სხვადასხვა წვრთნებს, რომელიც შეავსებს მედიტაციას. გარდა ამისა, იოგა მიზნად ისახავს მთელი სხეულის შემუშავებას და გაჭიმვა კუნთების ცალკე.
რა უნდა აირჩიოს, გაჭიმვა ან Pilates?
შედარებით მომდევნო ვარიანტში, ორი მიმართულებაა, რომლებიც პრაქტიკულ წვრთნებში მსგავსია, ყველა ნელია. პირველი მიზეზი Pilates და გაჭიმვა შორის განსხვავებაა იმისა, რომ პირველი ტიპის ტრენინგი ეხმარება განავითაროს ძალა, სიჩქარე და მოქნილობა. რეგულარული ტრენინგის მეშვეობით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მთელი სხეულის მუშაობა. Pilates, როგორც იოგა, ვითარდება მთელი სხეული და არა ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები. მათ შეუძლიათ სიტუაციის შემთხვევაშიც კი ქალებიც გაუმკლავდნენ.
რა განსხვავებაა ქანანტეტიკასა და გაჭიმვაზე?
ამ მიმართულებებს შორის ბევრი განსხვავებაა, ამიტომ ქანანთეტიკა არის ფიტნეს ტანვარჯიში, რომელიც ეფუძნება სტატიკური წვრთნების შესრულებას კუნთების ბოჭკოს გაჭიმვისა და შეკუმშვისათვის. გაჭიმვა ეწოდება კომპლექსს კუნთების გაჭიმვაზე, სტატიკური და დინამიური წვრთნების გამოყენებით. Callanetics არის შერეული სპორტული მიმართულებით, რომელიც მოიცავს საცეკვაო გადაცემებს, იოგას ელემენტებს, სუნთქვის წვრთნებს და სხვებს.
სახეები გაჭიმვა
რამოდენიმე კლასიფიკაციაა, ამიტომ დამოკიდებულია კუნთებზე დატვირთვაზე, გამოყოფს რბილ და ღრმა გაჭიმვას. პირველი ვარიანტი მოიცავს კუნთების გაჭიმვას თავის ჩვეულ სიგრძეზე (ერთი მოძრაობა 40 წამის განმავლობაში) და მეორე იწვევს მათი გაჭიმვა უფრო დიდ ზომას (ერთი მოძრაობა 1-5 წუთის განმავლობაში). არსებობს სახეობების გაჭიმვა, სწავლების სხვადასხვა გზები:
- სტატიკური . ეს ვარიანტი განკუთვნილია დამწყებებისთვის და მიზნად ისახავს კუნთების დასასვენებლად. საშემსრულებლო წვრთნები ნელა და შეუფერხებლად.
- დინამიკა . ამგვარი გაურთულებელი და გამოსაყენებელია ის ადამიანები, რომლებსაც სერიოზული ფიზიკური მომზადება არ აქვთ. ტრენინგის დროს კუნთების პირველი შტამი და შემდეგ დაისვენეთ.
- აქტიური . მოძიება, გაჭიმვა - რა არის, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ და ამ ვარიანტზე, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების პასიურ მდგომარეობაში. ამ ტიპის ტრენინგი ხელს უწყობს ერთობლივი მობილობის გაუმჯობესებას.
- იზომეტრიული . გაძლიერება, ამ ტიპის ტრენინგის გამოყენებისას, რამდენიმე ეტაპად ხდება: დაძაბულობა, დასვენება, გაჭიმვა და ფიქსაცია. მასთან გამკლავება ფიზიკურად უნდა მომზადდეს.
- ბალისტიკური . ასეთი გაჭიმვა არის სისტემის განვითარება, რაც ყველაზე უსაფრთხოა, რადგან წვრთნები ხორციელდება უეცრად და სწრაფი ტემპებით. რეკომენდირებულია მხოლოდ ტრენერის ხელმძღვანელობით.
- პროპრიციცეპტური ნეირომუსკულური . გამოიყენეთ ეს სახეობა ერთობლივი მობილობის აღდგენის მიზნით დაზიანებების ან ოპერაციების შემდეგ.
გაჭიმვა წვრთნები
ტრენინგისთვის გამოყენებისთვის მხოლოდ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი უნდა იქნას გათვალისწინებული. გაჭიმვა უნდა დაიწყოს სითბო, რომელიც მიზნად ისახავს გათბობის up სხეული. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების მოქნილი და ელასტიური, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანების რისკს. საუკეთესო არჩევანია აერობული დატვირთვა, მაგალითად, ფეხით ადგილზე ან jumping თოკზე. აირჩიეთ ძირითადი სავარჯიშო წვრთნებისათვის, რომელიც ძირითადი კუნთების ჯგუფების მეშვეობით იმუშავებს.
გაჭიმვა გაჭიმვა მოიცავს თითოეული პოზიციის ჩატარებას მაქსიმალური დატვირთვის დროს, 30-60 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დისკომფორტის განცდა არის მისაღები, მაგრამ არა მტკივნეულია. თითოეული ელემენტი შესრულებულია 3-4 ჯერ. არ დაივიწყოთ სუნთქვა, რომელიც მშვიდი და გლუვი უნდა იყოს. თუ თავბრუსხვევა, წვის შეგრძნება, კუნთების სპაზმი და გაუგებარი კრიზისი, მაშინ სწავლება უნდა შეწყდეს.
გაჭიმვა - წვრთნები დამწყებთათვის
თუ ადამიანი ადრე არ იყო გაწელილი, მაშინ აუცილებელია წვრთნების შერჩევა. იწყება მინიმუმ სხეულის მაქსიმალური განვითარება, თავიდან აცილების მიზნით. დამწყებთათვის გაყვანა შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა ტიპის ფერდობებს, რომლებიც იდგნენ იდგნენ, იჯდა და იდგნენ. რეკომენდირებულია პერიოდულად შეცვალოს სწავლება პროგრესის სანახავად.
- დადგეს თავდაყირა, შეინახეთ ხელები თქვენს hips. მიიღეთ ღრმა ნაბიჯი მხარეს, crouching ქვემოთ და გაჭიმვა შიგნით ბარძაყის.
- მიიღეთ აქცენტი ჩამოგდებული და გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე, რათა ქუსლი სხვა ფეხის ჰიპს შეეხოს. მარცხენა ფეხი უნდა დაიწიოს ისე, რომ ფეხით იატაკზე. შეინახეთ უკან სწორი, და შემდეგ, წარმართონ უკან. მჭლე მარცხენა ფეხის თითებით, თითქოს ქუსლს უბიძგებს.
- დავდგეთ სკამის მახლობლად, ისე რომ უკან დაიხუროს ხელები უკან. ნელ-ნელა გაანადგურებს გულმკერდის რეგიონში.
გაჭიმვა წონის დაკარგვა
გაჭიმვა ახდენს სხეულს კომპლექსურად, ეხმარება ჭარბი წონის გამკლავებაში. მათთვის, ვისაც დაინტერესებული აქვს თუ არა წონის დაკარგვა, უნდა იცოდეთ, რომ აძლიერებს და ქმნის კუნთების ბოჭკოებს, ხელს უწყობს ცხიმის ფენის შეცვლას და სხეულის რელიეფის გასაუმჯობესებლად. ხელს უწყობს ცელულიტის შემსუბუქებას, რადგან ლიმფის გადინება ნორმალიზდება. დადებითად აისახება მისი და კანის მდგომარეობა, რომელიც არ იტყვის.
- პეპელა . ვარჯიშები ფეხებისთვის. იჯდეს სართულზე, bending თქვენი მუხლებზე და დამაკავშირებელი თქვენი ფეხები, ერთმანეთთან. შეინახეთ უკან სწორი. დაჯექი წინდები თქვენი ხელებით და მჭლე წინ, მიუთითებს თქვენი მუხლებზე უფრო ახლოს.
- კობრა . თუ გსურთ გაიგოთ, გაჭიმვა - რა არის ეს, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ წვრთნებს პრესისა და უკან გამოსვლისთვის. მოათავსეთ თავი სახეზე ქვემოთ rug, დებს ხელები ქვეშ თქვენი shoulders. მენჯის კუნთების დაძაბვა, დაწევა ჰეპეს იატაკზე. გაახანგრძლივოთ თქვენი იარაღი, გააუქმოს თქვენი მკერდზე ისე, რომ იგი მიუთითებს წინ. მაქსიმალურად გააფართოვოს და პოზიციის დაფიქსირება.
გაჭიმვა საკვები
როგორია სპორტის ადამიანი ჩართული, სათანადო კვება მნიშვნელოვანია, სხვაგვარად შეიძლება იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები, ჯანმრთელობის პრობლემები და თუ წვრთნები განკუთვნილია წონის დაკარგვისთვის, შედეგი შეიძლება არ იყოს. დიდი მნიშვნელობა აქვს წყლის ბალანსს, ასე რომ დღეს თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. გაჭიმვის შესახებ ინფორმაცია - რა არის ის, რომ აღინიშნა, რომ კუნთების ელასტიურობა მნიშვნელოვანია და ამისათვის საჭიროა თქვენი დიეტაში ცხიმოვანი მჟავების, თევზის, თხილის, მცენარეული ზეთი და ავოკადო.
მენიუში უნდა შეიცავდეს ვიტამინებში მდიდარი საკვები და ამ მიზნით ახალი ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოა. რეკომენდებულია მარილის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება, რამაც ხახუნის მყარი ხსნარი ხდის. ასევე აუცილებელია შაქრის უარყოფა, რომელიც ადვილად შეცვლის თაფლს. ბევრი ადამიანი გაინტერესებს, თუ ეს შესაძლებელია ჭამის შემდეგ გაჭიმვა, და ამიტომ ტრენერები რეკომენდაციას ჭამა არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ სხდომაზე.
რა ფეხით გაჭიმვა?
მას შემდეგ, რაც სასწავლო მოიცავს გაჭიმვა კუნთების, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს უფლება ტანსაცმელი. ეს არ უნდა იყოს მხოლოდ კომფორტული, არამედ არ იმოქმედოს მოძრაობებთან. გაჭიმვა უნდა გაიზარდოს კარგად, ამისათვის ყურადღება მიაქციეთ კომპოზიციას, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ბუნებრივი ძაფების 80-90% და ელასტინის ან პოლიესტერის 10-20%. რაც შეეხება ფეხსაცმელს, ეს უნდა იყოს რბილი, მაგალითად, შეიძლება იყოს ბალეტი ფეხსაცმელი, ჩეხები ან sneakers, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გააკეთოთ წინდები.
გაჭიმვა - უკუჩვენებები და შეზღუდვები
ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი კლასების მომზადება, ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, აუცილებელია შეზღუდული შესაძლებლობის გათვალისწინება. თუ ადამიანს აქვს ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, მაშინ კრუნჩხვები აკრძალულია ამ სფეროში. მენსტრუაციის დროს ძალა გაჭიმვა არასასურველია. დროებით გადადება ტრენინგი უნდა იყოს ტემპერატურის, მოტეხილობების, სქოლიოზის, სახსრების შეუძლებლობისა და ვირუსული დაავადებების გაზრდით. გაჭიმვის შედეგად, ხშირი თავბრუსხვევა, სხვადასხვა ფსიქიკური დაავადება, შინაგანი ორგანოების პრობლემები და ონკოლოგია იმოქმედებს.
გასაღების გასარკვევად - რა არის, არ შეიძლება იგნორირება არსებული უკუჩვენებები, რომელშიც ტრენინგი მთლიანად აკრძალულია. ესენია მწვავე დაზიანებისა და ანთებითი პროცესების არსებობა კუნთებსა და ხერხემში. შეუძლებელია პრობლემების გატარება სახსრებისა და ხერხემლის სერიოზული მრუდი . გაჭიმვა უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თრომბოზის, ართროზის, ოსტეოპოროზის, ჰიპერტენზიის, ჰერნიის, ჰემატომებისა და მოტეხილობების დაავადებებში.