Კრემლის დიეტა - მენიუ 10 დღის განმავლობაში

თუ ქალებს შორის კვლევა ჩაატარეთ, რატომ არ სურთ წონაში წონაში, მაშინ ხშირად პასუხად იქნებიან უკმაყოფილონი თავიანთი კვებაზე სერიოზულად შეზღუდონ. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ უნიკალური დიეტა, რომელიც, მიუხედავად მისი სახელით "კრემლი", გამოიგონა ამერიკაში და სავარაუდოდ გამოიყენა თავისი სამხედრო და ასტრონავტები. ეს ტექნიკა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ცილის გამოყენებას და კარბოჰიდრატის მოცილებას, ისე, რომ სხეული იწყებს ქოქოსის მოხმარებას.

პრინციპები, რომლებსაც კრემლის დიეტა მარტივი მენიუ ეფუძნება

ძირითადი პროტეინის პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია slimming დროს თევზი, ხორცი და ზღვის პროდუქტები. რა არის ყველაზე გასაკვირი და მიმზიდველი მრავალი, შეგიძლიათ ჭამა თქვენი საყვარელი shish ქაბაბი, chops და კოტლეტი. თქვენ ვერ უარყოფენ თავს სიამოვნება, ჭამა თქვენი საყვარელი ყველი, მაგრამ მხოლოდ მძიმე ჯიშები, თუნდაც ყველაზე ცხიმიანი. 10 დღის განმავლობაში კრემლის დიეტა მენიუში შეიძლება ბევრმა შეიყვარა ძეხვი, მთავარია, რომ ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. ნაწლავის მუშაობის მხარდასაჭერად საჭიროა ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, რომელშიც ბევრი ბოჭკოვანია.

აკრძალული საკვები კატეგორიაში შედის კარბოჰიდრატების შემცველი პროდუქტები, ანუ ტკბილი, ფქვილი, ფაფა, კარტოფილი და სხვა. 10 დღის განმავლობაში შაქრის ჭამა არ შეგიძლია. ასევე მნიშვნელოვანია სასმელი ბევრი წყალი, მაგრამ მხოლოდ ეს არ უნდა იყოს sugary სასმელების, compotes და მაღაზია წვენები.

კრემლის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი განსხვავებაა ის, რომ აუცილებელია ნახშირწყლებისთვის მიცემული ქულების დათვლა, ამიტომ 1 გ უდრის 1 კგ კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში მენიუს გამოთვლისთვის მოსახერხებელია იმისათვის, რომ აქ არის ყველა პროდუქტის სპეციალური მაგიდა.

მენიუს მშენებლობის წესები:

1. პირველ ორ კვირაში, შეგიძლიათ ყოველ დღე 20 დოლარად ჭამონ. ხილის ამ დროისთვის აკრძალულია. საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 1.5-დან 10 კგ-მდე. თუ სასურველია, დიეტის პირველი ფაზის ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს.
2. თუ წონა მთლიანად კმაყოფილია, შეგიძლიათ გადადით შემდეგ ეტაპზე და დაამატეთ 5 გრ ყოველ დღე. არსებობს შემთხვევები, როცა წონა კვლავ გაიზრდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ პირველ ეტაპზე და არა 20 კგ-ზე მეტი.
3. როდესაც წონაში რამოდენიმე კილოგრამს წავა, შეგიძლიათ მომდევნო ეტაპზე წასვლა, რაც 2-3 თვის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაამატოთ 10 კგ დღეში. მნიშვნელოვანია გამოვთვალოთ შესაბამისი რაოდენობის ნახშირწყლები თქვენთვის. ბევრი ადამიანი უკვე ამ ეტაპზე დღეში ჭამა 60 cu.

კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში უნდა შედგენილ იქნას, რათა რეგულარულად და მცირე ნაწილებით შეჭამონ, რაც ხელს შეუწყობს მშიერი განცდა. ეს დიეტა სქემა საშუალებას გაძლევთ წონის დაკარგვა და თანდათან მივიღოთ სათანადო კვება.

კრემლის დიეტის ნიმუში მენიუ

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი თავს იძლევა, რაც დამოკიდებულია თქვენი გემოვნების პარამეტრების მიხედვით, შექმნას მენიუ ყველა არსებული წესით. მაგალითად, განიხილეთ რამდენიმე ვარიანტი.

მაგალითი №1 (30 კუ):

1. დილა: კვერცხი და ჩაი ოთხი კვერცხისგან დამზადებული კვერცხი.
2. სადილი: 250 გრ ნიახური წიწაკა, სტაფილო სალათი, ესკოპი და ყავა.
3. Snack: 30 გრ არაქისი.
4. საღამო: მოხარშული თევზის ნაწილი, ფოთოლი სალათი, ყველი, 200 გრ მშრალი წითელი ღვინო.

მაგალითი №2 (22 cu):

1. დილა: 150 გრამი ხაჭო, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი სოკოთი და ჩაი.
2. სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კარაქით, ღორის ჩოთ და ყავა.
3. Snack: 30 გ ნიგოზი.
4. საღამო: 100 გ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, გამომცხვარი ყველი და ჩაი.

ამ მაგალითების გამოყენება ყველას შეუძლია ყველასთვის შესაფერისი მენიუ მიიღოს. საბოლოოდ კიდევ ერთი წვერი: აერთიანებს დიეტა და რეგულარული ვარჯიში, და შედეგიც უკეთესი იქნება.