10 კგ წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტა უნდა იყოს გათვლილი არა ერთი კვირის განმავლობაში, მინიმალური დრო - ერთი თვის განმავლობაში. წონა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ დაგჭირდებათ დათვლის შედეგი. 10 კგ სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები და წონა, სავარაუდოდ, ორჯერ გაიზრდება. შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ეფექტური დიეტა 10 კგ-ით და წონის დაკარგვის მიზნით. მენიუში ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ ექვივალენტური კერძებით.
სავარაუდო დიეტა წონის დაკარგვა 10 კგ
თუ გინდა ფიგურა slim, მაშინ უარი მაღალი calorie საკვები, შეცვალა იგი ჯანსაღი ერთი.
მენჯის ვარიანტები 10 კგ წონის დაკარგვაზე:
- დილით, შეგიძლიათ 2 კვერცხი, მოხარშული რბილი მოხარშული, ბოსტნეულის სალათი (გასახდელი ზეითუნის ზეთი) და მწვანე ჩაი. იყიდება snack, თქვენ უნდა მიიღოს სალათი ფოთლები და 50 გრამი უცხიმო ყველი. შუადღისას, თქვენ შეგიძლიათ წყვილი შემწვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და unsweetened ჩაი. On snack სასმელი 1 სტადიის. კეფირი და ჭამა მუჭა კენკრა. ვახშამი მენიუ: მოხარშული თევზის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული მწვანილითა და ყველით. შესვლამდე საწოლზე, შეგიძლიათ 1 სტაფილო. კეფირი.
- საუზმეზე, ორ კვერცხთან ერთად კვერცხი, ნიახური, მწვანილი და 50 გრამი ყველით და მწვანე ჩაის სასმელი. იყიდება snack 1 სტადიის. იოგურტი კენკრა. ლანჩზე, შეჭამეთ თევზის ფილე და ბოსტნეულის წვნიანი და შუა ღამის კარაქიანი კეფირი კენკრით. საღამოს შეგიძლიათ მოიხმაროთ ხბოს გრილის, ორთქლის ყვავილოვანი კომბოსტო 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი და მწვანე ჩაი. შესვლამდე, შეგიძლიათ მჭლე რძე ან კეფირი.
- საუზმეზე, მოამზადეთ berry smoothies და მწვანე ჩაი . მეორე საუზმე მენიუ მდიდარია: მოხარშული ძუძუთი და "სალსა". შუადღისას, შეგიძლიათ ორთქლის თევზის ფილე და ნადუღები სოკოთი. იყიდება snack, ჭამა 55 გრამი ყველი და ნაჭერი ნიახური. საღამოს, თქვენ შეგიძლიათ წყვილი ყუთების, ორთქლის asparagus ერთად ყველი და ჩაი.