ბევრი ახალგაზრდა დედას აწუხებს თუ არა ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვა. სიმსუბუქე, სუსტი და ჭკვიანი სხეულის სურვილი საკმაოდ ნორმალურია და ბუნებრივია.
ორსულობის დროს წონის მომატება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჰორმონალურ ცვლილებებში ცვლილებებს, არამედ გადაჭარბებული მადის წარმოქმნას. მას შემდეგ, რაც აკრეფილი ცხრა თვის დამატებითი ფუნტი, moms შეშფოთებულია თუ არა თქვენ შეგიძლიათ წონაში GW. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია თანამედროვე პერიოდის თანამედროვე მეთოდების გამოყენება, რაც მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას. ეს გამოიწვევს ლაქტაციის შემცირებას და ზოგიერთ შემთხვევაში რძის სრული დაკარგვაც კი. მაგრამ მაინც წონაში დაუშვებელია ბავშვისთვის ზიანის მიყენება. ფაქტია, რომ რძის წარმოების პროცესს თან ახლავს სხეულის დიდი ენერგო ხარჯები. მისი განათლება შეუძლია მიიღოს 500-დან 800 კალორიამდე. აღმოჩნდა, რომ თუ ქალი ჭამს სწორად და მისი დიეტა დაბალანსებულია, მაშინ მას შეეძლება წონის დაკარგვა. დააჩქაროს ეს პროცესი დაეხმარება სწავლებას.
როგორ დავკარგოთ წონაში GW- სთან?
ორსულობის დროს ქალები სწრაფად იძენენ წონაში, ასევე მზად არიან თავი მოიცილოთ სწრაფად. ასეთი ამოცანაა თითოეული მათგანის ძალა, რადგან ლაქტაციის პერიოდში, მეტაბოლური რეაქციები სხეულში დაჩქარებულია და მიღებულ კალორიას უმეტესობა რძეშია დამუშავებული. თუმცა, წონაში სწრაფად წავაგეთ, ჩვეულებრივი მენიუ უნდა დაარეგულიროთ, შეიტანოთ დიეტა უფრო სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები, დაიწყე სპორტის თამაში. მთავარია, რომ ეს ყველაფერი საკმარისი დრო და სურვილია.
დედის რძეში ძუძუთი კვება უნდა დაიცვას დიეტა წესები დასაკარგი წონა:
- ჭამა უნდა გაიყო;
- დიეტაში უნდა იმყოფებოდეს მოხარშული და ჩაშუშული კერძები, ასევე steamed;
- მენიუში უნდა იმყოფებოდეს ცილის და ნახშირწყლების საკვები;
- საკონდიტრო ნაწარმში წარმოდგენილი მარტივი, სწრაფად ათვისებული ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს კომპლექსური ხილებით ბოსტნეულსა და ხილში;
- თქვენ უნდა დალიოთ იმდენი თხევადი, რაც შეიძლება.
დიეტა GB- ზე წონის დაკარგვა საშუალებას მოგცემთ ჭამა შემდეგი საკვები: თხილი, ხმელი ხილი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, მარცვლეული, ნატურალური წვენები, შემადგენლობა, თევზი, ხორცის პროდუქტები, შეფუთვა და მოხარშული კერძები, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი.
დედის მენიუში, რომელიც ცდილობს წონის ნორმალიზებას, არ უნდა იყოს წარმოდგენილი შემდეგი პროდუქტები:
- ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი კერძები;
- ძეხვეული და ნახევრად მზა პროდუქცია;
- ფქვილის საკონდიტრო ნაწარმი;
- შოკოლადი, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული;
- გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები.
GW- ს წონის დასაკარგი, მაქსიმალურად უნდა გადავიდეს. ამისათვის არ არის აუცილებელი წასვლა სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი. შეგიძლიათ ჩვეულებრივი გასეირნება ბავშვის გადაბირებასთან ერთად. ასევე, ინტენსიური სავარჯიშოები ისარგებლებენ.
შევაჯამოთ, მოკლედ აღწეროთ, თუ როგორ წონაში GW დროს: მეტი დრო გაატარეთ ნაბიჯი, დაბალანსება თქვენი დიეტა, მისცეს მავნე საკვები და გააკეთოს არჩევანი სასარგებლოდ ბუნებრივი და ჯანსაღი დიეტა.