წონის დაკარგვა და შესამჩნევი სხეულის რელიეფის შესწავლისათვის მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ყველა კუნთების ჯგუფს. ხშირად ხელები უყურადღებოდ დარჩება და სხეული არ გამოიყურება ლამაზი და პროპორციული. ამ მიზნით, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ტუმბოს კუნთები თქვენს ხელებზე. კომპლექსში უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოები, რომლებსაც ტვირთი და მუწუკები აქვთ.
როგორ ტუმბოს ხელები კუნთებზე სახლში?
არსებობს რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია, რომელიც მნიშვნელოვანია განიხილოს ტრენინგის შედეგების გამოსაყენებლად:
- წვრთნების მიზანს წარმოადგენს კუნთების მოცულობის გაზრდა, შემდეგ წვრთნები უნდა მოხდეს ნელა, რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს კუნთების დატვირთვა.
- სავარჯიშო წვრთნები მნიშვნელოვანია მაქსიმალური ამპლიტუდის საშუალებით, რაც კუნთების სრულ ეფექტურობას უზრუნველყოფს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგი იქნება მაქსიმალური.
- გამოკვლევა რამდენად სწრაფად იტვირთება სახლის იარაღის კუნთების ტუმბო, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სათანადო სუნთქვას. მოძრაობის დაწყებამდე, შენ სუნთქვამს და შემდეგ, დადებით ფაზაში, თქვენ გამოხვიდე და სუნთქვაზე უარყოფითი.
- ტრენინგის გრაფიკი, აუცილებელია გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების დასვენებაა საჭირო, ამიტომ ყოველდღე ვერ ისწავლის. სესიებს შორის 1-2 დღე უნდა გაიაროს. ყოველი თვის და ნახევარი რეკომენდირებულია დასვენების კვირაში.
- მნიშვნელოვანია თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა და ეს შეიძლება გაკეთდეს გამეორების რაოდენობის ან წონის გამო. წონა თავდაპირველად უნდა აირჩეს ისე, რომ აღმოჩნდება 10 გამეორება. როდესაც ეს უკვე 12 ჯერ არის, წონა მნიშვნელოვანია.
- შედეგების მისაღწევად, თითოეული სწავლება მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიდგომის შესასრულებლად, ჩვეულებრივ 3-4 წრე. მიზანშეწონილია მინიმალური შესვენების მიდგომები.
გრძელდება იმის გაგება, თუ როგორ სწორად ტუმბოს ხელები კუნთების, მოდით გადაადგილება ყველაზე მნიშვნელოვანი - წვრთნები.
- ხელები შენს წინ . ეს წვრთნები იტვირთება ტვიფსაზე და მისი აღსრულებისათვის საჭიროა დუმბულის მომზადება. დავდგეთ სწორი, ისე, რომ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. აიღე დუმბლები და ხელები ჩამოკიდე, თითქოს შენი პალმებით გააღე. დაჭერა თქვენი მუხლები წინააღმდეგ ორგანოს, დაიწყოს მონაცვლეობით bending თქვენი იარაღი, მოხსნას dumbbell თქვენს მკერდზე.
- Push-ups . საუბრისას, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ხელები კუნთების სახლში, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე, რადგან ეს არის ძირითადი და იძლევა კარგი დატვირთვა. შეასრულოს კლასიკური ბიძგი- ups, მიიღოს აქცენტი ცრუობს, დებს ხელები სიგანე თქვენი shoulders. ჩამორჩენილია ძვლების ჩამონგრევისას, რომელიც სხეულის მახლობლად უნდა იყოს დაცული. თუ ძნელია დააყენოს, მაშინ შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენი მუხლებზე.
- უკუ პასი ბევრ ქალს აქვს ისეთი პრობლემა, როგორიც ხელსაყრელი კუნთების ხელშია და ასე რომ, ეს წვრთნები დაეხმარება მათ მოშორებას. აუცილებელია შეასრულოს ის ნებისმიერი დონიდან, მაგალითად, სკამი, დივანი და ა.შ. მთავარია, რომ არჩეული ზედაპირი ძლიერია. დავდგეთ თქვენს უკან მას, დაიწყოს ხელები უკან და დასვენების ზღვარზე თქვენს ხელშია. მუხლები უნდა აღინიშნოს. ფეხი წინსვლას განაგრძობს. ნუ ბიძგი- ups, bending elbows უფლება კუთხე, მაგრამ არ წარმართონ მათ მხარეს, მაგრამ შენარჩუნება მათ ახლოს სხეულის. დაბრუნება IP, შემდეგ პოზიცია დაფიქსირდა.
- ფრანგული პრესა dumbbells იდგა . საუბარი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს კუნთების ხელში გოგონა, აღსანიშნავია ეს წვრთნები, რომელიც ეფექტურად სწავლობს triceps. დავდგეთ სწორი, ერთი დუმბული ორივე ხელით და გამართავს მას თქვენი უფროსი. დუმბლების სწორი ძალაუფლება ნაჩვენებია ფიგურაში. მხრის მკლავი, რომელიც უნდა დაიბანოს, უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე და იყოს თავზე. საინჰალაციო, ქვედა dumbbell მიერ ხელმძღვანელი, მოძრავი გასწვრივ semicircular ტრაექტორია. მნიშვნელოვანია, რომ მხრებზე იყოს სტაციონარული. Exhaling, straighten თქვენი ხელები FE.