სწავლების ამ სისტემის ავტორია დოქტორი იუმა-ტაბატა - იაპონიის სიჩქარის მოყვარულთა გუნდის ყოფილი მწვრთნელი. წვრთნების არსი ძალიან მარტივია - განახორციელოს ნებისმიერი შესაბამისი და შესაბამისი თქვენი საჭიროებების წვრთნები სწრაფი ტემპი ინტერვალის სასწავლო. ძირითადი მდგომარეობაა ერთჯერადად გამეორების მაქსიმალური რაოდენობა.
ამ შემთხვევაში ვსაუბრობთ თამბაქოს პროტოკოლის წვრთნების სარგებლობასთან დაკავშირებით მუცლისთვის - ყველაზე მტკივნეული თემა ქალების უმრავლესობა. თამბაქოს, ჩვენ პრესისთვის კლასიკურ წვრთნებს ვგულისხმობთ , მაგრამ ჩვენ ვმუშაობთ მათ დროებით - წვრთნები პრაქტიკულად, ერთი ციკლის გარეშე.
მშვიდი ქალები უნდა იყვნენ გიჟები მუცლის წვრთნების შესახებ, რადგან 4 წუთში მხოლოდ (ყოველდღე შეგიძლიათ მიიღოთ ტრენინგის ტრენინგი ყოველდღიურად), შეგიძლიათ შეიმუშაონ პრესა რეალურ კუნთების წვის წინ, რომელიც ამბობს - კარგად გააკეთე.
პრესაში თამბაქოს წვრთნების კომპლექსში შევასრულებთ რვა წვრთნებს, რომელთაგან თითოეული 20 წამი, დასვენება - 10 წამი, რის შედეგადაც სწავლების ხანგრძლივობა 4 წუთი იქნება.
კომპლექსი - თამბაქოს პროტოკოლი მუცლისთვის
- უკანა მხარეს - ჩვენ დავდგებით უკან უკან, ხელები დაბლოკვის ხელმძღვანელი, ფეხები მუხლებზე არიან მოხრილი, წელის მჭიდროდ დაპრესილი სართულზე, მუხლები ეძებს მხარეს. ექსჰალაციის დროს ჩვენ განვახორციელეთ თავი, სკაპულა, თორმეტი სართულიდან და გაჭიმული ზემოთ. შთაგონებით ჩვენ წარმოგიდგენთ.
- ჩვენ ვუყურებთ სართულზე, ჩვენ გაანადგურეს ჩვენი ფეხები სართულიდან და exhalation ვიწყებთ joggling ჩვენს ფეხზე წინ მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა.
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, იარაღის გადაჭიმული ხელმძღვანელი, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. Exhalation ჩვენ გავაკეთებთ სრულ ზრდას სხეულის მხრივ, მხარი დაეხმარება გარშემო. შთაგონებისას ჩვენ ვაპირებთ IP- ს და გავაგრძელებთ იმავე მხარეს, ალტერნატიულ ხელებს.
- IP - ხელები ქვეშ buttocks, ფეხები გადაჭიმული ნაბიჯია. Exhalation ჩვენ გაანადგურეს ჩვენი ფეხები სართულიდან და დაიწყოს, რათა ჯვრები სწრაფი ტემპით.
- "ველოსიპედი" - ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მოხრილი. Exhalation ჩვენ იზრდება ორგანოს და გაჭიმვის ორგანოს ჩვენი ფეხები, ჩვენ ჩართოთ სხეულის უფლება, ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი მარცხენა მუხლის მარჯვენა იდაყვის, მიიღოს მარცხენა მხრივ, გადაიტანეთ ჩვენი მარჯვენა მუხლზე მარცხენა elbow.
- IP - ტყუილი უკან, იარაღის გადაჭიმული სხეულის, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. Exhalation წლის ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი მარჯვენა მარჯვენა მარჯვენა heel, შემდეგ ჩვენი მარცხენა ხელი მარცხენა heel. კორპუსი იატაკზე არ დაბრუნდება, ჩვენ ორივე მხარეს მუდმივად ვცვლით.
- IP - ჩვენ დასვენება ჩვენს ნახევრად მოხრილი ხელები სართულზე, ჩვენი ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. Exhalation ჩვენ ვიწყებთ შეასრულოს extensor მოძრაობები - ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი ფეხები წინ, tearing მათ off სართული, bending ჩვენი იარაღის მუხლები, detaching ორგანოს ფეხები. შემდეგ ჯერჯერობით - ფეხის თითები მუხლებზე, სხეულის გაჭიმვა ფეხებში, ყვავის მუხლები.
- ხელები დაიძრწუნებინა, თითქოს იატაკზე, ფეხი ფეხზე გადიან. Exhalation წლის, ჩვენ მოხსნას ვერტიკალურად at უფლება კუთხეების პირველი მარცხენა, მაშინ მარჯვენა ფეხი, და შემდეგ ქვედა ეს - პირველი მარცხნივ, მაშინ უფლება. ამრიგად, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ და ქვევით ვადებს.